Setiap hari Anda sudah rajin menimbang berat badan? Itu bagus, tetapi lebih baik lagi kalau Anda rajin mengukur lingkar pinggang Anda. Pengukuran lingkar pinggang adalah langkah yang jauh lebih akurat dibandingkan menimbang berat badan.
Coba perhatikan, jika lingkar pinggang sudah melewati batasan 80 cm (untuk pria: di atas 90 cm), itu berarti kesehatan Anda sedang berada di posisi ‘lampu kuning’. Penumpukan lemak di seputar perut mempengaruhi ukuran lingkar pinggang, menurut Profesor Anthony Barnett dari University of Birmingham dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes dan jantung hingga 4 kali lipat. Ini kiatnya agar terhindar dari berbagai penyakit:
1. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Dalam buku “Higher Fruit Consumption Linked with Lower Body Mass Index”, Rosanna Mentzer dan Biing-Hwan Lin menyimpulkan responden penelitian yang berberat badan normal lebih banyak mengonsumsi buah dibandingkan yang mengalami kegemukan dan obesitas.
2. Tidur yang cukup
Hasil riset terkini menunjukkan mereka yang kurang tidur justru cenderung gemuk. Dr. Patrick Strollo, direktur medis Sleep Medicine Center, University of Pittsburgh mengatakan kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon leptin dan ghrelin yang memicu nafsu makan.
3. Boleh makan di luar asal…
Menjaga berat badan tetap bisa dilakukan secara menyenangkan. Misalnya pesan dua makanan pembuka seperti salad sayuran, agar bisa mengurangi porsi makanan utama. Boleh juga berbagi menu utama dengan teman. Atau, minta pelayan hanya menghidangkan separuh porsi.
4. Ukur body fat Anda
Ukurlah dengan alat pengukur body fat yang tersedia di toko-toko alat kesehatan. Ini juga penting agar Anda bisa mengukur sendiri kondisi tubuh Anda.
5. Rajin lakukan tes kolesterol dan trigliserida di lab
Annual Health Check Up Lifestyle
Dengan tes rutin, kolesterol tinggi dapat diatasi sedini mungkin dan kesehatan Anda akan selalu terjaga.
Baca juga artikel menarik lainnya :
Hidup yang sehat merupakan idaman bagi banyak orang. Beragam cara juga dapat dilakukan untuk mendeteksi kesehatan milik Anda. Misalnya dengan mengukur berat badan yang dimiliki. Namun juga terdapat cara lain yang terbukti lebih efektif dilakukan untuk mengukur kesehatan seseorang, yaitu dengan mengukur lingkar pinggang. Agar dapat hidup sehat, Anda juga dapat melakukan aneka tips dan kiat yang akan diulas disini.
Aneka Tips untuk Menghindari Beragam Jenis Penyakit
1. Mengonsumsi Buah dan Sayur
Sudah menjadi rahasia umum bahwa kandungan yang ada di dalam sayur dan buah sangatlah baik untuk kesehatan. Hal tersebutlah yang juga membuat Anda dapat hidup sehat dengan mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut. Anda juga harus mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang wajar untuk memberikan dampak yang positif dan optimal bagi kesehatan.
2. Memiliki Jam Tidur yang Cukup
Orang yang tidak memiliki jam tidur yang cukup juga akan berisiko menjadi lebih gemuk. Hal ini sendiri telah dibuktikan dengan riset yang dilakukan oleh para ahli. Seorang direktur medis di Sleep Medicine Center juga mengungkapkan bahwa jam tidur yang kurang dapat mempengaruhi hormon pada tubuh seseorang. Hormon ghrelin dan leptin tersebut juga akan membuat nafsu makan semakin meningkat.
3. Mengatur Porsi Makanan
Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan adalah dengan cara mengatur porsi makan yang dimiliki. Agar dapat mengonsumsi makanan yang lezat saat di luar rumah, Anda dapat membagi porsi yang ada dengan teman ataupun pasangan. Tak hanya itu untuk mengatur porsi makanan tersebut mintalah sang penjual makanan untuk menghidangkan setengah porsi saja bagi Anda.
4. Mengukur Body Fat
Selain mengukur lingkar pinggang yang dimiliki untuk memantau kesehatan yang dimiliki juga terdapat cara lain yang dapat Anda coba. Cara tersebut adalah dengan mengukur body fat dengan alat kesehatan tertentu yang dapat dengan mudah ditemui saat ini. Hal ini penting dilakukan agar Anda dapat terus mengetahui kondisi tubuh dan kesehatan yang dimiliki.
5. Melakukan Tes Kolesterol dan Trigliserida
Cara lain untuk menjaga kesehatan adalah dengan melakukan tes kolesterol dan trigliserida yang dimiliki oleh tubuh. Berbeda dengan cara lainnya, untuk melakukan tes ini Anda juga harus melakukannya di laboratorium di bidang yang berkaitan. Dengan mengetahui kadar kolesterol dan trigliserida juga dapat membantu Anda dalam menentukan pola hidup yang baik bagi kesehatan yang dimiliki.
Salah satu cara yang dapat digunakan untuk memantau kesehatan adalah dengan melihat ukuran lingkar pada pinggang. Biasanya pada orang yang normal akan memiliki ukuran tidak lebih dari 80 cm bagi perempuan dan 90 cm bagi laki laki. Sementara untuk menjaga kesehatan sendiri juga dapat Anda lakukan dengan beragam cara. Mulai dari rajin mengonsumsi sayur dan buah hingga sering melakukan pengecekan pada kolesterol dan trigliserida.