X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Jangan Hindari Semua Lemak! Ketahui Lemak Baik yang Penting bagi Anak

Bacaan 3 menit
Jangan Hindari Semua Lemak! Ketahui Lemak Baik yang Penting bagi Anak

Cek sumber lemak baik apa saja dalam makanan untuk anak yang bantu dukung tumbuh kembangnya optimal.

Ketika melihat atau mendengar kata lemak, pasti Parents sudah mempunyai prasangka yang buruk. Lemak sering sekali dikaitkan dengan obesitas, naiknya berat badan secara tidak sehat, dan banyak hal yang tidak sehat lainnya. Lemak sudah mempunyai konotasi yang negatif dalam benak hampir semua orang. Namun, apakah Parents tahu bahwa ternyata ada lemak baik untuk anak. 

Karena konotasinya yang cenderung negatif, banyak orang tua yang menghindari memberikan anaknya makanan yang mengandung lemak. Banyak yang tidak mengetahui bahwa terdapat lemak baik untuk anak yang bermanfaat dan bahkan berperan penting dalam pertumbuhan anak. 

lemak baik untuk anak

Lemak ternyata memiliki banyak sekali fungsi penting untuk tubuh orang dewasa dan anak-anak. Lemak merupakan salah satu sumber energi utama untuk tubuh selain karbohidrat dan protein. Selain menjadi sumber energi, lemak ternyata juga menjadi cadangan energi bagi tubuh.

Masih banyak juga manfaat lemak bagi tubuh. Lemak dapat berperan sebagai komponen struktur sel dan membran. Dalam lemak juga terdapat beragam vitamin, mengkonsumsi lemak dapat memberikan tubuh asupan vitamin-vitamin yang diperlukan.

Pentingnya Mencari Sumber Lemak Baik untuk Anak 

Walaupun lemak ternyata mempunyai banyak manfaat baik yang terselubung, namun bukan berarti bahwa semua lemak itu baik. Lemak jenuh misalnya, boleh dikonsumsi namun dalam jumlah yang tidak berlebihan, sedangkan lemak trans perlu dihindari seminimal mungkin.

Lemak yang tidak jenuh merupakan lemak baik untuk anak sehingga justru direkomendasikan untuk dikonsumsi. Lemak tidak jenuh cenderung dapat ditemukan dari tumbuhan seperti minyak biji kanola, alpukat, kacang-kacangan, serta lemak ikan.

Lemak tidak jenuh baik dikonsumsi untuk tubuh karena kemampuannya untuk bisa menjaga kadar kolesterol normal dalam darah. Pada anak diperlukan untuk membantu tumbuh kembang otak secara optimal.

lemak baik untuk anak

Dalam lemak tidak jenuh terdapat 2 jenis asam lemak yang sangat berpengaruh dalam pertumbuhan dan perkembangan anak, 2 jenis asam lemak tersebut adalah Omega 3 dan 6. 

Sebuah penelitian oleh Neufingerl et al pada tahun 2016 dan dipublikasikan dalam British Journal of Nutrition menyatakan bahwa 8 dari 10 anak Indonesia ternyata kekurangan Omega 3, sedangkan 3 dari 10 anak Indonesia kekurangan Omega 6. Hal tersebut dikarenakan kurangnya anak-anak yang mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung Omega 3 dan 6 dan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan atau lemak trans.

Contoh Makanan Tinggi Lemak Jenuh, Tak Jenuh dan Trans

Semua makanan tentunya akan mengandung kombinasi dari lemak jenuh dan tidak jenuh. Untuk mengetahui makanan mana yang sebaiknya diberikan untuk anak, berikut adalah beberapa contohnya.

Sumber Omega 3:

  • Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan ikan kembung.

Sumber Omega 6:

  • Minyak biji rami
  • Minyak jagung
  • Minyak bunga matahari
  • Kenari

Sumber lemak tak jenuh tunggal:

  • Minyak zaitun, bunga kanola, dan wijen
  • Alpukat
  • Kacang-kacangan (kacang almond dan kacang mete)

Makanan tinggi lemak jenuh:

  • Potongan daging berlemak
  • Butter, Ghee, lemak babi
  • Makanan kaya akan susu seperti es krim dan keju
  • Kue, roti, kue kering
  • Minyak Sawit dan minyak kelapa

Makanan yang mengandung lemak trans:

  • Kue, roti, kue kering
  • Daging (domba, kambing, dan sapi)
  • Susu keju dan krim
  • Butter
  • Makanan yang digoreng (kentang goreng, donat, ayam goreng)

Terlihat banyak sekali kategori lemak dan contoh-contoh bahan makanannya. Hal tersebut tentu sulit untuk diingat. Untuk mempermudah Parents menyiapkan sarapan dengan kandungan lemak baik untuk anak, Parents bisa saja menemukan beragam resep-resep menarik, lezat, dan bernutrisi bagi anak dalam 21 Hari Rutinitas Sarapan Bergizi. Semua resep menggunakan Margarin Blue Band yang mengandung Omega 3 dan 6 agar gizi anak terpenuhi.

Temukan resep-resep seperti Nasi Goreng Telur, Paprika Kukus Isi Nasi Goreng, dan banyak lainnya untuk memberikan Omega 3 dan 6 bagi anak dalam bentuk menu makanan yang lezat dan variatif.

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Sita

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Sarapan Bergizi
  • /
  • Jangan Hindari Semua Lemak! Ketahui Lemak Baik yang Penting bagi Anak
Bagikan:
  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
    Cerita mitra kami

    Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak

  • Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh
    Cerita mitra kami

    Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh

  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
    Cerita mitra kami

    Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak

  • Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh
    Cerita mitra kami

    Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.