Bun, menyusui menjadi aktivitas krusial bagi tumbuh kembang si kecil. Satu masalah yang muncul setelahnya adalah hal ini kerap membuat payudara menjadi kendur. Menjaga bentuk payudara tetap indah penting untuk pernikahan selalu harmonis. Jangan khawatir, ada beberapa latihan mengencangkan payudara yang bisa Bunda lakukan.
Berikut ini beberapa latihan sederhana mengencangkan payudara yang bisa Anda lakukan di rumah.
Berlatih dengan dumbel
Mengangkat beban bisa menjadi latihan sederhanan untuk membuat payudara tetap ideal, Bun. Cukup menyediakan bangku dan satu set dumbel, latihan ini amat bisa dilakukan di rumah kapan saja.
Baringkan punggung di bangku, lalu pegang dumbel di kedua tangan. Mulailah mengangkat lengan ke atas kepala, lalu angkat ke arah langit-langit. Bawa kembali lengan ke sisi tubuh.
Mengangkat beban
Latihan satu ini juga cukup mudah, Bunda hanya membutuhkan tikar yoga dan satu set dumbel. Berbaringlah di atas matras yoga, lalu pegang dumbel di masing-masing tangan.
Rentangkan tangan ke samping sembari lilitkan lengan di sekitar lipatan siku. Angkatlah lengan lalu arahkan ke bahu, lalu tahan posisi ini selama beberapa detik. Kembalikan lengan perlahan ke sisi tubuh. Jika ingin mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tidak menyentuh tangan saat sedang menurunkan lengan kebawah.
Chest fly
Gerakan lain yang juga bisa dicoba yaitu chest fly. Seperti dua gerakan sebelumnya, Anda hanya membutuhkan satu set dumbel untuk melakukan latihan ini.
Langkah pertama, berdiri tegak atau bisa juga duduk di lantai dengan kaki disilangkan. Peganglah dumbel di kedua tangan, lalu angkat kedua sisi lengan dengan siku sedikit ditekuk.
Pastikan telapak tangan menghadap ke depan. Selanjutnya bawalah lengan kearah depan sehingga telapak tangan ada di depan wajah. Pertahankan posisi siku dengan sedikit tikungan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Latihan untuk mengencangkan payudara ini bisa dilakukan selama 10-15 menit. Untuk alternatif, Anda juga dapat melakukan peregangan rutin. Caranya dorong lengan tinggi di atas kepala sebanyak beberapa kali. Jika Bunda melakukannya secara rutin, payudara bugar dan kembali seksi setelah menyusui bukan lagi sekadar mimpi.
Nah Bun, tertarik mencobanya di rumah?
Referensi : www.theindusparent.com
Baca juga :
id.theasianparent.com/yuk-lakukan-prenatal-gentle-yoga-di-rumah