Yuk, bangun pagi hari dan sempatkan jogging sebelum memulai aktivitas. Lari pagi tidak hanya membuat badan bugar tapi juga meningkatkan imunitas tubuh. Berikut ini manfaat lari pagi lainnya dan bagaimana cara melakukan olahraga ini dengan tepat.
9 Manfaat Lari Pagi dan Cara Tepat Melakukannya
1. Bisa Meningkatkan Mood
Melansir Kompas.com, Oxfordshire County Council menjelaskan olahraga jenis apa pun dapat membantu tubuh memproduksi hormon endorfin, yaitu hormon yang membuat Anda merasa bahagia. Dengan melakukan lari pagi secara rutin, pikiran Anda akan jaul lebih positif dan tubuh pun lebih berenergi menjalani hari.
2. Melindungi Diri dari Efek Negatif Stres
Healthline mengatakan, jogging dapat melindungi otak dari efek berbahaya dari stres. Sebuah tinjauan studi 2013 menemukan bahwa latihan aerobik, seperti joging, berpotensi meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan penuaan dan stres.
Sebuah studi hewan baru-baru ini dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa di antara tikus yang terpapar situasi stres, mereka yang secara teratur diizinkan berlari di atas roda berkinerja lebih baik, membuat kesalahan paling sedikit mengikuti labirin dan menunjukkan kemampuan tertinggi untuk mengingat dan menavigasi dengan terampil.
3. Membantu Mengatasi Depresi
Olahraga telah lama dikenal mampu membantu mengelola gejala depresi. Adalah peningkatan kadar kortisol yang dikaitkan dengan episode depresi ini. Kortisol merupakan hormon yang dilepaskan tubuh sebagai respons terhadap stres.
Tahun 2018 ada studi mengenai kadar kortisol untuk pengobatan depresi. Setelah 12 minggu berolahraga secara konsisten, mereka yang berolahraga secara teratur, kadar kortisolnya berkurang di sepanjang hari.
Dokter di Mayo Clinic juga menyarankan orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi untuk melakukan aktivitas fisik yang mereka sukai. Jogging hanya salah satu contohnya.
4. Mendapat Manfaat Cahaya Matahari saat Lari Pagi
Ketika berlari pagi, tubuh Anda akan terpapar sinar matahari. Mungkin yang Anda tahu, sinar matahari hanya baik bagi tubuh karena mengandung vitamin D yang tinggi. padahal manfaat dari sinar matahari lebih dari itu. Di antaranya seperti yang dijabarkan Hello Sehat:
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meringankan gejala depresi
- Menjaga Kesehatan tulang
- Mengatasi masalah kulit
- Menurunkan berat badan
- Mencegah rambut rontok
- Meningkatkan sistem imun
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Studi menunjukkan, orang yang bangun lebih pagi memiliki jam biologis yang lebih teratur. Lebih cepat ia bangun, lebih cepat pula ia tidur di malam hari. Seperti dijelaskan dalam studi yang dipublikasikan di NCBI tahun 2014, orang yang rutin olahraga di pagi hari memiliki fase deep sleep yang lebih panjang saat tidur malam.
Studi tahun 2012 yang dipublikasikan NCBI pun mengatakan, rutinitas jogging yang dilakukan setiap pagi selama tiga minggu berturut-turut tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tapi juga fungsi psikologis yang lebih baik.
6. Lari Pagi Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Masih melansir Kompas.com, olahraga juga bisa menurunkan risiko jantung. Ini berlaku untuk orang yang rutin berlari 5-10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang.
7. Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki, jalan santai, jogging, dan lari, semuanya semuanya meningkatkan kesehatan jantung dan membantu mencegah obesitas. Tetapi satu studi menemukan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, entah itu berjalan atau berlari, Anda harus meningkatkan kecepatan.
8. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Olahraga ringan, seperti lari pagi, sebenarnya memperkuat respons tubuh terhadap penyakit. Itu berlaku untuk penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan atas, dan penyakit jangka panjang, seperti diabetes.
9. Memperkuat Tulang
Di antara tulang belakang pada punggung terdapat cakram kecil yang fleksibel yang bertindak sebagai bantalan pelindung. Cakram sebenarnya adalah kantung berisi cairan yang dapat menyusut dan aus seiring bertambahnya usia, terutama jika menjalani kehidupan yang relatif tidak banyak bergerak.
Sebuah studi yang dilakukan pada 79 orang menemukan bahwa pelari biasa yang berlari dengan kecepatan 2 meter per detik memiliki hidrasi cakram yang lebih baik dan kadar glikosaminoglikan (sejenis pelumas) yang lebih tinggi di cakram mereka.
Duduk untuk waktu yang lama benar-benar dapat menambah tekanan pada cakram ini dari waktu ke waktu. Dan kabar baiknya, joging atau lari dapat mempertahankan ukuran dan fleksibilitas dari cakram ini.
Waktu Terbaik untuk Lari Pagi
American Heart Association menyebut jalan kaki sebagai bentuk olahraga paling populer di Amerika Serikat ini. Orang-orang berjalan-jalan dengan anjing mereka, berjalan-jalan di pantai, menaiki tangga di tempat kerja, intinya adalah berjalan.
Jogging merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan secara bertahap dengan risiko cedera yang lebih minim. Lantas kapankah waktu yang tepat untuk melakukan lari pagi?
Healthline menyarankan pilihlah waktu yang paling cocok untuk lari atau joging, tidak harus selalu di pagi hari. Tapi memang kebanyakan orang memilih lari pagi. Begini alasan mereka:
- Udaranya masih bersih dan tubuh dalam kondisi yang jauh lebih prima.
- Jika sore hari, badan sudah terlalu lelah akibat bekerja.
- Sebuah tinjauan studi tahun 2013 menemukan beberapa pria yang mengaku merasakan dampak latihan aerobik yang lebih baik jika berolahraga di pagi hari.
- Sebuah studi menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat menyesuaikan ritme sirkadian Anda, sehingga kualitas tidur malam Anda menjadi lebih baik.
- Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari kehilangan berat badan secara signifikan dibandingkan mereka yang berolahraga di malam hari.
Tips Lari Pagi Tanpa Cedera
Menurut Healthline, untuk menghindari cedera ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan:
- Kenakan perlengkapan yang tepat, seperti sepatu. Gunakan ukuran dan jenis sepatu yang tepat. Tidak hanya agar terlihat keren tapi juga agar absen cedera.
- Perhatikan dan latih postur tubuh saat berlari. Berlari dengan kepala tertunduk atau bahu merosot memberi tekanan ekstra pada bagian tubuh lainnya. Mata ke atas, bahu ke belakang dan ke bawah, dada terangkat, inti bergerak, dapat mencegah cedera pada punggung dan lutut Anda.
- Konsultasi dokter. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau sudah lama tidak berolahraga. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai joging.
- Rawat kaki. The American Heart Association merekomendasikan agar Anda merawat kaki dengan baik sebelum, selama, dan setelah lari pagi.
Itulah beberapa manfaat lari pagi yang bisa Anda rasakan jika melakukannya secara rutin. Selamat berolahraga, ya, Parents!
Baca juga:
Sedang Hamil dan Suka Olahraga Lari? Ini 6 Tips Aman Melakukannya
Tak hanya menyehatkan, olahraga lari bisa timbulkan dampak negatif