Bunda gemar buah anggur? Jika ya, tentu kenal dengan kismis dong? Rasanya yang manis karena gulanya yang tinggi membuat banyak orang yang gemar menyantapnya sebagai kudapan. Selama dikonsumsi dalam takaran yang tepat, kismis tentu saja boleh dinikmati. Namun, bagaimana kismis untuk ibu hamil? Apa saja manfaat dan risiko yang perlu diperhatikan?
Penting untuk diketahui sekitar 40 gram kismis dihitung sebagai satu porsi buah. Berbicara akan kandungan nutrisi dan gizi di dalam kismis, nyatanya buah anggur yang dikeringkan ini tidak hanya mengandung karboidrat, namun juga kaya akan antioksidan, serat dan zat besi.
Hanya itu? Tentu saja tidak, kismis pun mengandung nutrisi seperti kalium, kalsium, dan fosfor, di mana kandungan ini dapat mendukung pertumbuhan janin. Namun, perlu digaris bawahi bahwa memakannya perlu dalam jumlah yang tepat.
Kandungan nutrisi kismis
Menurut USDA, 100 g kismis gelap dan tanpa biji mengandung:
- Air: 15.46g
- Kalori: 299kkal
- Karbohidrat: 79.32g
- Protein: 3.30g
- Serat: 4.5g
- Lemak: 0,25g
- Gula: 65.18g
- Vitamin: C 2.3mg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,106 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,125mg
- Niasin: 0,766 mg
- Vitamin E: (alfa-tokoferol) 0,12 mg
- Pyridoxine (Vitamin B6): 0,174mg
- Folat: 5mcg
- Vitamin K: 3.5mcg
- Potasium: 744 mg
- Sodium: 26mg
- Kalsium: 62mg
- Besi: 1,79 mg
- Magnesium: 36mg
- Seng: 0,36 mg
- Fosfor: 98mg
g = gram; mg = miligram; mcg = mikrogram; IU = unit internasional.
Artikel terkait: Anggur untuk ibu hamil bisa bikin keracunan? Cek faktanya di sini!
Manfaat kismis untuk ibu hamil
Berikut manfaat kismis untuk Anda dan bayi:
1. Mencegah anemia
Anemia defisiensi besi adalah keluhan umum selama kehamilan. Kismis mengandung kadar zat besi dan vitamin C yang baik yang membantu menurunkan risiko anemia.
2. Mengobati sembelit
Banyak perempuan menderita sembelit dan masalah pencernaan lainnya selama hamil. Kismis dapat memberikan solusi untuk masalah yang sering menjengkelkan ini karena mengandung serat yang memudahkan pergerakan usus.
3. Kesehatan gigi
Gusi bengkak atau radang gusi adalah kondisi umum lainnya selama kehamilan. Kismis kaya akan asam oleanolik dan kalsium yang melindungi gigi dan gusi Anda.
4. Mencegah kanker dan penyakit jantung
Kismis mengandung antioksidan yang cukup tinggi, yang membantu menurunkan risiko kanker, stroke jantung, dan kondisinya.
5. Persediaan energi
Kismis merupakan sumber glukosa dan gula buah yang baik. Segenggam kismis dapat memberi Anda dorongan energi instan.
6. Tulang dan penglihatan janin
Konsumsi kismis juga membantu bayi Anda yang belum lahir. Kandungan vitamin A membantu dalam pengembangan penglihatan, dan kalsium membuat tulang lebih kuat.
Selanjutnya, mari kita lihat jumlah nutrisi yang disediakan oleh secangkir atau kismis.
Apa saja ffek samping makan kismis selama kehamilan?
Meskipun kismis memiliki nilai gizi tinggi dan memberikan manfaat kesehatan, mengonsumsinya secara berlebihan dapat memicu timbulnya beragam risiko, seperti:
- Tingkatkan kadar gula darah Anda, dan karenanya menyebabkan diabetes gestasional.
- Menyebabkan obesitas pada bayi yang membuat persalinan menjadi sulit dan menghasilkan operasi caesar.
- Tingkatkan kemungkinan Anda dan bayi Anda terkena diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, jangan sampai mengonsumsi secara berlebihan. Jika bumil membutukan informasi terkait dengan makanan dan nutrisi apa saya yang direkomendasikan, jangan lupa untuk mencari informasi dalam fitur Makanan dan Nutrisi yang terdapat di dalam aplikasi theAsianparent. Sudah unggah aplikasi ini belum, Bun?
Referensi: Healthline, Momjunction
Baca juga
id.theasianparent.com/sawo-untuk-ibu-hamil