Ini Jumlah Kebutuhan Karbohidrat Anak 3 Tahun, Jangan Kurang Ya!

Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat anak 3 tahun ya, Parents.

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi anak-anak usia 3 tahun yang sedang aktif bergerak, tumbuh dan belajar.

Saat mengonsumsi karbohidrat, sistem pencernaan anak akan memecahnya menjadi gula yang akan diserap ke dalam aliran darah. 

Saat gula darah anak meningkat, pankreas akan melepaskan hormon yang disebut insulin. Insulin akan memindahkan gula dari darah ke dalam sel, lalu digunakan sebagai energi untuk anak.

Itulah pentingnya konsumsi karbohidrat agar anak punya cukup energi untuk beraktivitas ya, Parents.

Jika tidak cukup mengonsumsinya, anak bisa menjadi gampang lelah dan mengalami masalah pertumbuhan.

Artikel terkait: Anak 3 Tahun Belum Bisa Bicara, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Berapa Kebutuhan Karbohidrat Anak 3 Tahun?

Mengutip dari Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan karbohidrat anak usia 3 tahun adalah 215 gram per hari.

Lebih lengkapnya, berikut kebutuhan karbohidrat anak-anak sesuai usia:

• Bayi usia 0-5 bulan sebanyak 59 gram/hari
• Bayi usia 6-11 bulan sebanyak 105 gram/hari
• Usia 1-3 tahun sebanyak 215 gram/hari
• Usia 4-6 tahun sebanyak 220 gram/hari
• Usia 7-9 tahun sebanyak 250 gram/hari.

Artikel terkait: 10 Rekomendasi Produk Susu Tinggi Kalsium Anak 3 Tahun yang Bagus

Sumber Karbohidrat untuk Anak 3 Tahun

Dilansir dari kidshealth, idealnya 50-60% kalori harian anak di atas usia 2 tahun dipenuhi dari karbohidrat.

Pastikan bahwa sebagian besar karbohidrat tersebut berasal dari sumber yang baik dan tidak mengandung gula berlebih.

Beberapa opsi makanan dengan karbohidrat yang baik meliputi: 

1. Buah 

Semua buah mengandung karbohidrat, biasanya dalam bentuk fruktosa.

Selain karbohidrat, buah-buahan juga mengandung serat, vitamin, dan mineral. 

Banyak anak suka makan buah-buahan secara langsung. Namun, Parents juga bisa menyajikan buah dalam bentuk smoothie atau sorbet buah.

2. Sayuran

Sayuran bertepung seperti ubi jalar, jagung, wortel, dan kentang biasa merupakan sumber karbohidrat.

Sayuran lain juga mengandung karbohidrat, hanya saja jumlahnya tidak terlalu banyak. 

Jadikan sayuran bertepung lebih lezat untuk anak dengan mengolahnya menjadi perkedel atau sayuran panggang.

3. Susu dan Produk Olahan Susu

Susu dan produk olahan susu seperti yoghurt menyediakan karbohidrat dalam bentuk laktosa.

Saat memilih produk susu, pilihlah produk dengan jumlah tambahan gula sesedikit mungkin. 

Konsumsi susu dan produk olahan susu secara langsung atau tambahkan ke smoothie favorit Si Kecil.

4. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh dan biji-bijian lainnya merupakan sumber karbohidrat yang biasanya disukai anak-anak.

Ini termasuk roti gandum utuh, nasi, dan biskuit.

Jika memungkinkan, berikan biji-bijian utuh untuk secara rutin untuk memenuhi kebutuhan serat anak.

Berapa Gram Nasi yang Dibutuhkan Anak 3 Tahun?

Dilansir dari healthychildren.org, anak-anak usia 1-3 tahun sebaiknya makan 4 sendok makan (60 gram) nasi atau biji-bijian lainnya sebanyak 3 kali sehari. 

Nasi sendiri merupakan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, Parents. Dalam 100 gram nasi putih matang terdapat 28,7 gram karbohidrat.

Artikel terkait: Agar Tinggi, Ini Asupan Protein yang Harus Dimakan Anak 3 Tahun!

Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Anak Umur 3 Tahun

Setelah berat badannya bertambah tiga kali lipat dari berat lahirnya saat berusia satu tahun, pertumbuhan seorang anak pun akan melambat.

Jadi, kebutuhan energi harian balita tidak terlalu besar, Parents.

Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan energi atau kalori anak usia 3 tahun adalah 1350 kkal per hari..

Lebih lengkapnya, berikut kebutuhan kalori anak-anak sesuai usia:

• Bayi usia 0-5 bulan sebanyak 550 kkal/hari
• Bayi usia 6-11 bulan sebanyak 800 kkal/hari
• Usia 1-3 tahun sebanyak 1350 kkal/hari
• Usia 4-6 tahun sebanyak 1400 kkal/hari
• Usia 7-9 tahun sebanyak 1650 kkal/hari.

Sebagai gambaran untuk Parents, berikut jumlah kalori dari berbagai jenis makanan:

• Kalori dalam gula putih: 17 kalori dalam 1 sendok teh
• Kalori dalam madu: 24 kalori dalam 1 sendok teh
• Nasi merah matang: 128 kalori dalam 1/2 gelas 
• Nasi putih matang: 134 kalori dalam 1/2 gelas 
• Kalori dalam roti (putih): 91 kalori per potong
• Kalori dalam roti (multigrain): 93 kalori per potong
• Minyak zaitun extra virgin: 163 kalori dalam 1 sendok makan
• Kalori dalam minyak zaitun biasa: 163 kalori dalam 1 sendok makan
• Kalori dalam mentega: 139 kalori dalam 1 sendok makan
• Margarin: 116 kalori dalam 1 sendok makan
• Kalori dalam minyak kelapa: 163 kalori dalam 1 sendok makan
• Kalori dalam minyak sayur: 163 kalori dalam 1 sendok makan
• Dada ayam (tanpa kulit): 164 kalori per 100g
• Kalori dalam daging sapi cincang (tanpa lemak): 170 kalori per 100g
• Kalori dalam sebutir telur: 65 kalori
• Satu buah pisang: 90 kalori
• Kalori dalam semangka: 24 kalori per 100g
• Kalori dalam stroberi: 16 kalori untuk 5 buah stroberi ukuran sedang
• Kentang ukuran sedang: 93 kalori
• Kalori dalam brokoli: 28 kalori per cangkir
• Kalori dalam ubi jalar ukuran sedang: 298 kalori

***

Itulah informasi kebutuhan karbohidrat dan kalori untuk anak 3 tahun.

Pastikan cukup setiap hari agar pertumbuhannya optimal ya, Parents.

Semoga artikel ini bermanfaat.

Baca Juga:

10 Rekomendasi Mainan Edukasi Anak Usia 3 Tahun, Bermanfaat untuk Perkembangannya!

7 Hal Penting yang Perlu Diajarkan pada Anak 3 Tahun       

Perkembangan Anak 3 Tahun, Panduan Lengkap Orang Tua