Pernahkah Bunda atau si kecil mengalami hidung mampet saat tidur? Pastinya kondisi ini bikin Bunda dan si kecil tidak nyaman serta menyulitkan, ya. Ada beberapa faktor yang menyebabkan hidung mampet saat tidur seperti alergi, pilek, dan flu. Tak hanya mengganggu kenyamanan, tapi hidung mampet juga bikin sulit tidur bahkan tidak bisa tidur sama sekali. Alhasil, jika kondisi ini dialami oleh si kecil, pasti akan membuatnya rewel semalaman.
Padahal, tidur sangat penting untuk pemulihan. Sebuah studi tahun 2015 bahkan menemukan bahwa tidur yang lebih baik dapat mengurangi risiko terkena flu. Ada sejumlah hal yang dapat Bunda lakukan saat mengalami hidung mampet. Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Artikel Terkait: Amankah memakai balsem bayi untuk mengatasi batuk pilek si kecil?
Tips Mengatasi Hidung Mampet Saat Tidur
Berikut ini tips mengatasi hidung mampet saat tidur yang dapat Bunda atau si kecil praktikkan.
1. Tinggikan Kepala
Hidung tersumbat akan lebih terasa menyiksa di malam hari karena hidung dan sinus lebih sulit mengalir. Ini berarti lendir terkumpul di kepala, membuatnya lebih sulit bernapas dan berpotensi menyebabkan sakit kepala sinus di pagi hari. Bunda bisa mengatasinya dengan menambahkan bantal di kepala sehingga posisi kepala jadi lebih tinggi untuk membantu sinus mengalir lebih mudah. Beberapa orang juga merasa lega dengan tidur di kursi malas atau sofa.
2. Gunakan Pelembab Udara atau Humidifier
Melansir dari Medical News Today, hidung yang kering bisa terasa perih dan lebih sensitif terhadap lendir. Humidifier melembabkan udara, mencegah kekeringan yang berlebihan dan mengurangi rasa sakit saat bernapas atau sesak. Beberapa orang suka menambahkan minyak esensial, seperti peppermint atau eucalyptus, ke dalam pelembab udaranya.
Penting untuk membersihkan pelembap udara secara teratur, karena kelembapan dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri dan jamur. Jangan lupa baca instruksi terkait perawatan produk, cara membersihkannya dengan alat pembersih atau disinfektan.
3. Simpan Kebutuhan di Samping Tempat Tidur
Hidung mampet saat tidur bukanlah satu-satunya yang membuat Bunda atau si kecil tidak tidur nyenyak. Aktivitas mengambil minum atau tisu di malam hari karena hidung tersumbat juga bisa jadi hal yang mengganggu di malam hari. Menyimpan sekotak tisu, keranjang sampah, dan sebotol air di samping tempat tidur dapat mengurangi pergerakkan dan lebih nyaman.
Artikel Terkait: Bahaya menggunakan balsem untuk mengobati flu anak, Bunda wajib baca
4. Makan Madu
Hidung tersumbat dapat menyebabkan orang bernapas melalui mulut, membuat tenggorokan kering dan sakit. Ketika seseorang sudah mengalami batuk atau sakit tenggorokan, hal ini bisa membuat sulit untuk tidur. Madu melapisi tenggorokan, meredakan ketidaknyamanan.
Madu bahkan dapat bekerja dalam meredakan batuk. Sebuah studi tahun 2014 membandingkan madu dengan plasebo dan salbutamol bronkodilator kerja pendek pada anak-anak dengan flu biasa. Madu adalah pilihan paling efektif untuk meredakan gejala batuk. Anak-anak juga mungkin lebih senang menelan madu daripada obat-obatan. Bagi orang tanpa alergi madu, risiko efek samping atau reaksi negatif sangat rendah.
5. Atasi Hidung Mampet Saat Tidur dengan Mandi Uap Sebelum Tidur
Uap panas dapat membantu membuka sinus. Uap mengendurkan lendir kering dan dapat membantu mengeringkan hidung sebelum tidur, mengurangi rasa sakit juga menghilangkan hidung mampet atau tersumbat di malam hari. Beberapa orang menemukan bahwa memijat kulit yang menutupi sinus meningkatkan drainase. Mandi air hangat sebelum tidur juga dapat membantu lebih rileks serta tidur lebih nyenyak.
6. Bilas Garam
Semprotan atau pembilasan garam, yang mengandung sedikit garam yang dicampur ke dalam air steril, dapat membantu membersihkan sinus yang tersumbat. Pembilasan saline meredakan iritasi dan pembengkakan, dan juga dapat membantu agar tidak terlalu sesak di malam hari. Pembilasan saline yang tidak mengandung obat-obatan aman digunakan beberapa kali per malam, sehingga seseorang dapat mencoba menyimpan semprotan saline di dekat tempat tidur dan menggunakannya kapan pun diperlukan.
Artikel Terkait: 5 cara mengeluarkan lendir pada bayi, aman dan mudah!
7. Pakailah Strip Hidung
Strip hidung menempel pada batang hidung dan menarik lubang hidung sedikit keluar. Meskipun banyak orang menggunakan strip hidung untuk mencegah mendengkur, mereka juga dapat membuat Bunda lebih mudah untuk bernapas ketika hidung mampet saat tidur.
8. Gunakan Semprotan Hidung Steroid atau Dekongestan
Semprotan hidung steroid atau dekongestan yang dijual bebas dapat membantu meredakan peradangan atau penyumbatan akibat alergi dan infeksi. Cara ini terbilang aman untuk penggunaan jangka pendek dan dapat memberikan kenyamanan dengan cepat.
Namun, beberapa semprotan hidung dekongestan menggunakan zat yang dapat menyebabkan toleransi melalui cara kerjanya. Hal ini dapat mengakibatkan kemacetan rebound jika seseorang menggunakannya dalam waktu yang lama lalu mencoba untuk berhenti.
Orang yang menggunakan ini harus membaca dan mengikuti petunjuk pada kemasan, termasuk jumlah hari maksimum berturut-turut yang dapat mereka gunakan. Seseorang tidak boleh menggunakan lebih dari dosis yang telah ditentukan.
Semprotan steroid membantu meredakan peradangan, yang dapat membantu mengurangi hidung mampet saat tidur. Mereka tersedia di atas meja serta dengan resep dokter. Jangan gunakan semprotan hidung steroid pada anak-anak kecuali dokter merekomendasikannya.
9. Konsumsi Obat Pilek dan Flu
Menggunakan obat pilek dan flu dengan dekongestan dan bahan lainnya dapat membuat pernapasan menjadi lebih mudah. Pengobatan ini juga dapat membantu gejala lain, seperti otot pegal dan sakit kepala.
Namun, Bunda harus berhati-hati untuk menghindari produk "siang hari" yang tidak menyebabkan kantuk sebelum tidur, karena ini dapat mempersulit tidur. Sebaliknya, umumnya yang terbaik adalah menghindari produk "malam hari" ketika seseorang perlu bangun, karena ini kemungkinan akan menyebabkan kantuk. Hindari menggabungkan beberapa obat, dan jangan berikan dekongestan pada bayi atau anak-anak kecuali jika dokter menganjurkannya.
Nah, itulah 9 tips mengatasi hidung mampet saat tidur. Kira-kira tips yang mana dulu nih yang ingin Bunda coba?
Artikel telah ditinjau oleh:
dr.Gita PermataSari, MD
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi
Baca Juga:
Hidung Mampet? Jangan Buang Ingus dengan Cara Menyemprotnya!
3 Gerakan Pijat Atasi Hidung Tersumbat pada Bayi, Lengkap dengan Gambar
4 Potret Gaya Hidup Anak Menteri, Ada yang Dikira Orang Kurang Mampu