X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Korea Update
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Agar persalinan lancar, lakukan 5 pose yoga aman saat hamil berikut ini

Bacaan 3 menit
Agar persalinan lancar, lakukan 5 pose yoga aman saat hamil berikut iniAgar persalinan lancar, lakukan 5 pose yoga aman saat hamil berikut ini

Banyak manfaat, berikut ini rekomendasi gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil.

Saat hamil, nyeri panggul dan kram akan menjadi sahabat akrab sepanjang kehamilan. Meningkatnya produksi hormon relaksin yang dihasilkan plasenta bisa mengakibatkan gangguan ini. Nah Bun, kondisi ini bisa diatasi dengan rutin melakukan gerakan yoga untuk ibu hamil.

Beberapa manfaat akan dirasakan jika rutin melakukan yoga selama masa kehamilan yaitu sebagai berikut:

  • Tubuh mendapatkan dukungan positif
  • Menghilangkan nyeri dan keluhan kehamilan
  • Menjalin bonding dengan janin dalam kandungan
  • Lebih siap menghadapi persalinan

Kendati begitu, penting untuk Bunda mengetahui seperti apa pose yoga yang aman agar tak membahayakan kehamilan. Sebagai catatan juga, bagi pemula sebaiknya lakukan latihan yoga dengan arahan instruktur yoga.

Berikut ini 5 gerakan yoga untuk persiapan melahirkan:

Gerakan yoga untuk ibu hamil #1 : Easy Pose (Sukhasana)

Mirip namanya, pose yoga ini adalah gerakan yang paling mudah dan Bunda bisa melakukannya kapan saja. Pose ini efektif untuk melatih pernapasan dan memastikan pikiran dan tubuh selaras kembali saat nantinya sesi yoga berakhir.

Cukup dengan duduk bersila dan bermeditasi selama beberapa saat, gerakan sederhana ini akan melatih pembukaan otot panggul serta membuat ibu hamil lebih fokus dan tenang menjelang proses persalinan.

Gerakan yoga untuk ibu hamil #2 : Balancing table Pose

Agar persalinan lancar, lakukan 5 pose yoga aman saat hamil berikut ini

Regangkan kaki kanan ke belakang dan raih lengan kiri ke depan, tahan posisi ini dalam 3-5 helaan napas. Pose ini sangat efektif dalam melatih keseimbangan, juga bekerja optimal dalam menguatkan otot saat mengejan saat proses melahirkan.

Gerakan yoga untuk ibu hamil #3 : Bridge Pose

gerakan yoga untuk ibu hamil

Posisi ini menjadi favorit banyak ibu hamil, karena efektif menguatkan pinggul dan paha belakang. Apalagi, gerakan ini juga aman dilakukan di semua trimester kehamilan selama Bunda juga merasa nyaman dengan tubuh bagian belakang.

Berbaringlah di lantai dan tekuk kedua lutut, letakkan kedua telapak kaki di lantai. Embuskan napas dan angkat tulang selangka, letakkan kedua tangan di bawah panggul lalu angkat panggul dengan menekan kedua lengan dan usahakan tubuh tetap beraha di atas kedua bahu.

Atur napas selama setengah menit lalu sebelum perlahan kembali ke posisi semula.

Gerakan yoga untuk ibu hamil #4 : Squat Pose (Malasana)

Agar persalinan lancar, lakukan 5 pose yoga aman saat hamil berikut ini

Posisi ini sebaiknya rutin dilakukan setelah kehamilan memasuki trimester kedua. Gerakan ini efektif membantu area panggul sebagai persiapan melahirkan. Usahakan posisi telapak kaki tetap lurus menjejak lantai, jangan berjinjit dan buka lutut lebar-lebar agar tidak menekuk bagian perut.

Tak hanya menguatkan otot, pose squat amat bermanfaat untuk menghilangkan ketegangan di area tulang punggung, bahu, leher serta meningkatkan asupan oksigen ke plasenta.

Rutin melakukan gerakan ini juga ampuh mengurangi sakit pinggang, mengurangi lelah yang kerap melanda saat hamil dan membantu pembukaan menjelang persalinan.

Gerakan yoga untuk ibu hamil #5 : Cat and Cow Pose

gerakan yoga untuk ibu hamil

Cat and Cow Pose manjur dalam menguatkan otot pinggul dan perut, gerakan ini juga akan membuat janin memiliki pergerakan yang leluasa dalam tubuh dan membantu persalinan lebih lancar.

Posisi ini juga ampuh mengusir pegal dan sakit punggung serta melancarkan sirkulasi darah.

 

Cerita mitra kami
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba
Referensi : Healthy Women, Livestrong

Baca juga :

id.theasianparent.com/birth-ball

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Petty Lubis

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Agar persalinan lancar, lakukan 5 pose yoga aman saat hamil berikut ini
Bagikan:
  • Pakai deodoran saat hamil: Aman atau menyebabkan kanker?

    Pakai deodoran saat hamil: Aman atau menyebabkan kanker?

  • Bumil ingin makan keju? Ini daftar jenis keju yang aman dikonsumsi

    Bumil ingin makan keju? Ini daftar jenis keju yang aman dikonsumsi

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

app info
get app banner
  • Pakai deodoran saat hamil: Aman atau menyebabkan kanker?

    Pakai deodoran saat hamil: Aman atau menyebabkan kanker?

  • Bumil ingin makan keju? Ini daftar jenis keju yang aman dikonsumsi

    Bumil ingin makan keju? Ini daftar jenis keju yang aman dikonsumsi

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.