Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek

Bekerja di depan komputer dan duduk selama berjam-jam di belakang meja kerja membuat tubuh minim melakukan pegerakan, hingga menyebabkan badan jadi terasa cepat pegal dan lelah. Solusi bagi para pekerja yang mengalami hal tersebut adalah dengan melakukan gerakan yoga di kantor.

Menyempatkan melakukan beberapa gerakan yoga di kantor bisa dilakukan di sela-sela waktu bekerja. Jadi para pekerja ini  tak perlu pergi ke studio yoga atau mencari area terbuka hanya untuk melakukan gerakan -gerakan yang memang bisa dilakukan daru balik meja kerja Anda.

Apalagi semenjak kasus pandemi mulai menurun,  sejumlah perusahaan pun telah kembali mewajibkan para pekerjanya untuk  bekerja dari kantor. Hal ini tentu menyebabkan sebagian pekerja harus melakukan adaptasi dengan ritme serta suasana kerja di kantor yang dinilai cukup monoton.

Oleh karena itu, penting mengetahui gerakan yoga yang bisa membantu anda melakukan peregangan di kantor hingga bisa mencegah nyeri punggung dan leher selama bekerja

Gerakan Yoga di Kantor

Tak hanya itu, melakukan peregangan di sela-sela bekerja bisa membantu menghilangkan stres, meningkatkan produktivitas, serta membuat badan terasa lebih segar dan siap untuk mengerjakan tugas-tugas yang lainnya. 

Gerakan berikut juga bisa dilakukan tanpa repot-repot mencari matras. Anda bisa melakukannya daei balik meja kerja sambil tetap duduk di kursi.  Berikut gerakan yoga saat bekerja yang dirangkum dari CNN Indonesia.

1. Putar leher

Efek paling umum dari posisi duduk yang dilakukan selama berjam-jam adalah nyeri leher. Untuk itu perlu melakukan sedikit peregangan guna mengurangi ketegangan yang di dapat selama bekerja. Selengkapnya ikuti langkah berikut

1. Duduk tegak di kursi dan tutup mata;
2. Turunkan dagu ke dada;
3. Lakukan gerakan kepala berputar secara perlahan dari telinga kanan ke telinga kiri;
4. Jangan lupa untuk tetap menjaga bahu tetap rileks;
5. Lakukan tiga hingga lima putaran, lalu ganti arah ke sebaliknya sebanyak lima putaran.

2. Cat cow

Gerakn yoga saat bekerja berikutnya adalah Cat cow. Cat cow dipercaya efektif untuk meredakan ketegangan yang menumpuk di punggung bagian atas, bahu, dan leher. Ikuti cara berikut untuk melakukan gerakan cat cow.

1. Duduk tegak di kursi, simpan kedua tangan di lutut;
2. Tarik napas sambil dorong punggung atau dada ke depan, biarkan mata menatap ke atas;
3.  Buang napas sambil dorong punggung atau dada ke belakang, biarkan kepala jatuh hingga dagu menempel di dada;
4. Ulangi selama tiga hingga lima tarikan napas.

Artikel Terkait: Yuk, Olahraga! 10 Gerakan Yoga untuk Bantu Kecilkan Perut

3. Seated forward bend

Gerakan seated forward bend dilakukan dengan menjatuhkan tubuh ke lutut dalam posisi duduk. Gerakan ini sangat baik untuk meredakan ketegangan pada bagian punggung atas dan bawah, pinggul, serta leher. Berikut caranya:

1. Duduk tegak di kursi;
2. Jatuhkan tubuh ke depan sampai kepala bisa bertemu dengan lutut;
3. Kaitkan kedua tangan dan tarik ke belakang punggung;
4. Luruskan langan hingga peregangan maksimal;
5. Turunkan kedua tangan dan biarkan dada beristirahat dengan bertumpu pada paha.

4. Chair-assisted puppy pose

Gerakan yoga saat bekerja berikutnya adalah chair-assisted puppy pose. Gerakan ini dipercaya sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh yang tegang, termasuk diantaranya paha belakan seperti di kutip dari Insider. Berikut gerakannya

1. Berdiri tegak di depan kursi;
2. Jatuhkan badan ke depan hingga tubuh membentuk sudut siku-siku;
3. Angkat kedua tangan dan posisikan lurus ke depan hingga menyentuh ujung sandaran meja, biarkan kepala menengok ke bawah;
4. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

5. Dancer pose

Salah satu gerakan yoga yang bisa di lakukan di kantor berikutnya adalah dancer pose. Pose ini bisa meredakan ketegangan pada pinggul yang diakibatkan posisi duduk selama berjam-jam. Berikut caranya

1. Berdiri tegak di depan kursi.
2. Angkat kaki kanan ke belakang hingga lutut membentuk sudut.
3. Pegang area mata kaki kanan yang terangkat menggunakan tangan kanan dan tarik.
4. Jika tidak kuat, tangan kiri boleh bertumpu pada sandaran kursi.
5. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

Itulah beberapa gerakan yoga yang bisa dipraktikkan selama bekerja tanpa perlu menyediakan matras tapi cukup duduk di kursi kerja anda.  

Baca Juga: