Sebagai seorang Muslim, Parents perlu membaca doa agar hati tenang ketika dihadapkan sebuah cobaan.
Meski kata tenang terdengar sangat sederhana, nyatanya perasaan inilah yang dicari banyak orang. Ketenangan menjadi bekal penting dalam mengarungi samudera kehidupan yang penuh tantangan.
Faktanya, tidak ada manusia yang kehidupannya sempurna. Hari ini bahagia karena memiliki kecukupan, esok lusa bisa jadi menangis karena kekurangan. Pergantian siklus tersebut akan selalu terjadi sebagai hukum keseimbangan.
Lantas, seperti apa doa yang bisa dipanjatkan agar hati senantiasa tenang? Adakah amalan tertentu yang bisa membantu meringankan rasa galau? Biar nggak makin penasaran, yuk simak ulasan selengkapnya berikut ini.
Artikel terkait: Awas! Marah dan sedih saat hamil bisa berdampak buruk bagi janin!
Doa agar Hati Tenang
Nah, untuk menggapai ketenangan hati, Rasulullah telah mengajarkan sejumlah bacaan doa sebagai berikut:
1. Doa Pertama agar Hati Tenang
أَللّٰهُمَّ إِنِّى أَعُوْذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالحَزَنِ وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ وَالْبُخْلِ وَالْجُبْنِ وَضَلَعِ الدَّيْنِ وَغَلَبَةِ الْرِّجَالِ
Latin: Allahumma Innii a'uudzubika minal hammi wal huzni, wal ‘ajzi, wal kasali, wal bukhli, wal jubni, wal dhola'id daini, wa gholabatir rijaali
Artinya: "Ya Tuhanku, aku berlindung kepadaMu dari rasa sedih serta duka cita ataupun kecemasan, dari rasa lemah serta kelemahan, dari kebakhilan serta sifat pengecut, dan beban hutang serta tekanan orang-orang (jahat)."
2. Doa Kedua agar Hati Bebas Galau
أَللّٰهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ نَفْسًا بِكَ مُطْمَئِنَّةً، تُؤْمِنُ بِلِقَائِكَ، وَتَرْضَى بِقَضَائِكَ، وَتَقْنَعُ بِعَطَائِكَ
Latin: Allahumma inni as aluka nafsaan bika muthma innah tu’minu biliqooika watardho biqodhooika wataqna'u bi'athooika
Artinya : "Ya Allah, aku memohon kepadaMu jiwa yang merasa tenang kepadaMu, yang yakin akan bertemu denganMu, yang ridha dengan ketetapanMu, dan yang merasa cukup dengan pemberianMu."
3. Doa Ketiga agar Hati Tenang
Dari 'Abdullah bin 'Amru bin Al 'Ash, bahwasanya ia pernah mendengar Rasulullah shallallahu 'alaihi wa sallam bersabda:
إِنَّ قُلُوبَ بَنِي آدَمَ كُلَّهَا بَيْنَ إِصْبَعَيْنِ مِنْ أَصَابِعِ الرَّحْمَنِ كَقَلْبٍ وَاحِدٍ يُصَرِّفُهُ حَيْثُ يَشَاءُ ثُمَّ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ اللَّهُمَّ مُصَرِّفَ الْقُلُوبِ صَرِّفْ قُلُوبَنَا عَلَى طَاعَتِكَ
Artinya: Sesungguhnya hati semua manusia itu berada di antara dua jari dari sekian jari Allah Yang Maha Pemurah. Allah Subhanahhu wa Ta'ala akan memalingkan hati manusia menurut kehendakNya. Setelah itu, Rasulullah shallallahu 'alaihi wasallam berdoa; "Allahumma mushorrifal quluub shorrif quluubanaa 'alaa tho'atik" [Ya Allah, Dzat yang memalingkan hati, palingkanlah hati kami kepada ketaatan beribadah kepadaMu]. (HR Muslim)
4. Doa untuk Kesedihan yang Mendalam
لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ الْعَظِيْمُ الْحَلِيْمُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيْمِ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ السَّماَوَاتِ، وَرَبُّ اْلأَرْضِ، وَرَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيْمِ
Arab latin: Laa ilaaha illallahul 'adziim al haliim laa ilaaha illallah rabbul 'arsyil 'azhiim, laa ilaaha illallah rabbus samaawati wa rabbul ardli wa rabbul arsyil kariim
Artinya: "Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Yang Maha Agung lagi Maha Penyantun. Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Rabb (Pemilik) 'Arsy yang agung. Tidak ada Tuhan yang berhak diibadahi dengan benar selain Allah, Rabb langit dan juga Rabb bumi, serta Rabb pemilik 'Arsy yang mulia."
5. Doa Dimudahkan Segala Urusan
Jika belum menemukan jalan keluar dari penyebab keresahan tersebut, ada baiknya memanjatkan doa ketenangan hati dan pikiran kepada Allah SWT.
اللَّهُمَّ رَحْمَتَكَ أَرْجُو فَلاَ تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ، وَأَصْلِحْ لِيْ شَأْنِي كُلَّهُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ
Allahumma rahmataka arju fala takilni ila nafsi tharfaka ainin ashlihli syani kullahu lailaha illa anta.
Artinya: “Ya Allah, rahmat-Mu aku harapkan, maka janganlah Engkau bebankan pada diriku walau sekejap mata pun (urusan-urusan tersebut) dan perbaikilah segala urusanku, tidak ada Tuhan selain Engkau.”
6. Doa Melepaskan Hati dari Kejenuhan
Bacaan doa agar hati tenang dan ikhlas berikut ditujukan untuk memohon dilepaskan dari pikiran dan perasaan jenuh. Bacaan ini juga telah disepakati oleh para ulama Nahdlatul Ulama (NU).
اَللّٰهُمَّ اجْعَلْ لِيْ نُوْرًا فِيْ قَلْبِيْ، وَنُوْرًا فِيْ قَبْرِيْ، وَنُوْرًا فِيْ سَمْعِيْ، وَنُوْرًا فِيْ بَصَرِيْ، وَنُوْرًا فِيْ شَعْرِيْ، وَنُوْرًا فِيْ بَشَرِيْ، وَنُوْرًا فِيْ لَحْمِيْ، وَنُوْرًا فِيْ دَمِيْ، وَنُوْرًا فِيْ عِظَامِيْ. وَنُوْرًا مِنْ بَيْنِ يَدَيَّ، وَنُوْرًا مِنْ خَلْفِيْ، وَنُوْرًا عَنْ يَمِيْنِيْ، وَنُوْرًا عَنْ شِمَالِيْ، وَنُوْرًا مِنْ فَوْقِيْ، وَنُوْرًا مِنْ تَحْتِيْ. اَللّٰهُمَّ زِدْنِيْ نُوْرًا، وَاَعْطِنِيْ نُوْرًا، وَاجْعَلْ لِيْ نُوْرًا، وَاجْعَلْنِيْ نُوْرًا
Latin: Allāhummaj‘al lī nūran fī qalbī, wa nūran fī qabrī, wa nūran fī sam‘ī, wa nūran fī basharī, wa nūran fī sya‘rī, wa nūran fī basyarī, wa nūran fī lahmī, wa nūran fī damī, wa nūran fī ‘izhāmī, wa nūran min bayni yadayya, wa nūran fī khalfī, wa nūran ‘an yamīnī, wa nūran ‘an syimālī, wa nūran min fawqī, wa nūran min tahtī. Allāhumma zidnī nūrā. Wa a‘thinī nūrā. Waj‘al lī nūrā. Waj‘alnī nūrā.
Artinya: "Ya Allah jadikanlah cahaya pada hatiku, kuburku, pendengaranku, penglihatanku, rambutku, kulitku, dagingku, darahku, tulang-tulangku, di hadapanku, belakangku, sisi kananku, sisi kiriku, sisi atasku, dan pada sisi bawahku. Ya Allah tambahkanlah cahaya bagiku. Berikanlah cahaya kepadaku. Jadikanlah cahaya bagiku. Jadikanlah diriku bercahaya."
7. Doa Memohon Lebih Banyak Berkah
Membaca surat ad-Duha secara rutin juga bisa menjauhkan hati ini dari kegalauan.
وَالضُّحٰىۙ وَالَّيْلِ اِذَا سَجٰىۙ مَا وَدَّعَكَ رَبُّكَ وَمَا قَلٰىۗ وَلَلْاٰخِرَةُ خَيْرٌ لَّكَ مِنَ الْاُوْلٰىۗ وَلَسَوْفَ يُعْطِيْكَ رَبُّكَ فَتَرْضٰىۗ اَلَمْ يَجِدْكَ يَتِيْمًا فَاٰوٰىۖ وَوَجَدَكَ ضَاۤلًّا فَهَدٰىۖ وَوَجَدَكَ عَاۤىِٕلًا فَاَغْنٰىۗ فَاَمَّا الْيَتِيْمَ فَلَا تَقْهَرْۗ وَاَمَّا السَّاۤىِٕلَ فَلَا تَنْهَرْ وَاَمَّا بِنِعْمَةِ رَبِّكَ فَحَدِّثْ
Artinya: “Demi waktu dhuha (ketika matahari sepenggalah). Dan demi malam apabila telah sunyi. Tuhanmu tidak meninggalkan engkau (Muhammad) dan tidak (pula) membencimu, Dan sungguh, yang kemudian itu lebih baik bagimu dari yang permulaan, Dan sungguh, kelak Tuhanmu pasti memberikan karunia-Nya kepadamu, sehingga engkau menjadi puas.
Bukankah Dia mendapatimu sebagai seorang yatim, lalu Dia melindungi(mu) Dan Dia mendapatimu sebagai seorang yang bingung, lalu Dia memberikan petunjuk, dan Dia mendapatimu sebagai seorang yang kekurangan, lalu Dia memberikan kecukupan, Maka terhadap anak yatim janganlah engkau berlaku sewenang-wenang. Dan terhadap orang yang meminta-minta janganlah engkau menghardik (nya). Dan terhadap nikmat Tuhanmu hendaklah engkau nyatakan (dengan bersyukur).”
8. Doa Membersihkan Hati dan Pikiran yang Kotor
Pada dasarnya, pikiran kotor merupakan salah satu bentuk gangguan setan kepada manusia. Untuk melindungi diri, kamu bisa memanjatkan zikir meminta perlindungan dari kejahatan diri, setan, dan bala tentaranya.
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ مُنْكَرَاتِ الأَخْلاَقِ ، وَالأَعْمَالِ ، وَالأَهْوَاءِ
Allohumma Inni A’udzu Bika Min Munkarootil Akhlaaqi Wal A’maali Wal Ahwaa.
Artinya: “Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari akhlak, amal, dan hawa nafsu yang jelek.”
9. Doa Agar Selalu Sabar untuk Diri Sendiri
Baik itu masalah maupun musibah, sebagai umat Muslim kita wajib sabar ketika menghadapi cobaan. Doa penenang hati agar hati selalu sabar disaat dilanda musibah yang tercantum di surah Ali Imran ayat 8,
رَبَّنَا لَا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِن لَّدُنكَ رَحْمَةً ۚ إِنَّكَ أَنتَ الْوَهَّابُ
Rabbana la tuzigh qulubana ba'da idz hadaitana wahablana minladunka rahmatan innaka antal wahhab.
Artinya: "Wahai Tuhan kami, janganlah Engkau palingkan hati kami dari Islam setelah Engkau beri hidayah kepada kami. Limpahkanlah keimanan kepada kami dari sisi-Mu. Engkau Maha Pemberi rahmat kepada orang-orang mukmin.”
10. Surat Al Baqarah ayat 250
Doa penenang hati dan pikiran ini diamalkan oleh para tentara Talut ketika melawan tentara Jalut.
وَلَمَّا بَرَزُوْا لِجَالُوْتَ وَجُنُوْدِهٖ قَالُوْا رَبَّنَآ اَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَّثَبِّتْ اَقْدَامَنَا وَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكٰفِرِيْنَ ۗ
Rabbanaa afrigh 'alainaa shabraw wa tsabbit aqdaamanaa wansurnaa 'alal qaumil kafiriin.
Artinya: Dan ketika mereka maju melawan Jalut dan tentaranya, mereka berdoa, “Ya Tuhan kami, limpahkanlah kesabaran kepada kami, kukuhkanlah langkah kami dan tolonglah kami menghadapi orang-orang kafir.”
Artikel terkait: Bikin Kesal dan Sedih, 7 Kalimat Ini Sebaiknya Tidak Diucapkan kepada Bumil
Amalan dan Tips untuk Mengusir Rasa Galau
Selain membaca sederet doa di atas, kita juga dianjurkan melakukan berbagai amalan dan kegiatan positif yang bisa mengusir perasaan galau, yaitu:
- Membaca Al Quran, bila perlu baca dan resapi maknanya. Pasalnya, Al Quran dapat memberikan terapi tenang bagi batin seseorang. Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda: “Ia adalah ketenangan yang turun karena Al Quran.” (HR. Bukhari dan Muslim)
- Mendekatkan diri kepada Allah melalui dzikir dan sholat, dua ibadah ini juga bisa memberikan ketenangan batin.
- Jujur mengakui perasaan, menghadapi rasa galau dan sedih tak perlu dengan berpura-pura bahagia. Toh, kesedihan merupakan reaksi normal yang dialami setiap manusia.
- Menulis jurnal, tulisan bisa menjadi media yang tepat untuk menuangkan perasaan. Anda bisa membuat sebuah catatan mengenai perasaan negatif, juga segala hal positif yang terjadi sepanjang hari.
- Alihkan pikiran dengan berolahraga atau kegiatan positif. Alih-alih membiarkan kesedihan dan kegalauan membuat Anda larut terlalu dalam, coba alihkan fokus pada hal lain yang memberi dampak positif. Misalnya dengan berolahraga, meditasi, membuat kerajinan tangan, atau bahkan menonton film favorit.
****
Nah, itulah tips dan doa agar hati tenang yang bisa Parents amalkan. Namun perlu disadari, kesedihan dan rasa galau yang berlangsung lama, bahkan hingga berbulan-bulan, bisa jadi merupakan gejala depresi. Saat berada dalam kondisi tersebut, bantuan tenaga profesional sangat dibutuhkan.
Semoga bermanfaat!
Baca juga:
id.theasianparent.com/doa-mustajab
id.theasianparent.com/doa-untuk-suami
id.theasianparent.com/doa-keselamatan-dunia