Untuk menjaga kesehatan, diperlukan sistem imun atau kekebalan tubuh yang baik agar tak mudah terkena berbagai penyakit. Tahukan Parents kalau ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imun tubuh yang efektif?
Sistem imun tubuh merupakan garda terdepan yang melindungi tubuh kita sejak pertama kali kuman dan bakteri masuk ke dalam tubuh.
Di era New Normal seperti sekarang ini, kita dituntut untuk terus beraktivitas. Parents tetap harus masuk kerja, berangkat ke kantor, dan bertemu banyak orang. Jika tidak memiliki kekebalan tubuh yang baik, virus bisa saja mampir dari berbagai tempat yang tak terduga.
Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan imun tubuh yang efektif. Mudah-mudahan dengan sistem imun yang baik, Virus Corona dan berbagai penyakit lainnya bisa dicegah dengan lebih mudah.
Artikel Terkait: 7 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh, Parents Sudah Lakukan?
10 Cara Meningkatkan Imun Tubuh yang Efektif
1. Tidur dan Istirahat yang Cukup
Dilansir dari Liputan6, kualitas tidur yang buruk seringkali dikaitkan dengan risiko terpapar penyakit yang cukup tinggi. Dengan beristirahat yang cukup, kekebalan tubuh akan lebih kuat secara alami.
Orang dewasa memerlukan 7 jam tidur setiap hari, remaja 8 hingga 10 jam, dan bayi serta anak-anak membutuhkan tidur hingga 14 jam. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, hindari menatap layar satu jam sebelum tidur, tidur di ruangan gelap, dan tidur di waktu yang sama setiap malam.
2. Mengelola Stres Dengan Baik Dapat Meningkatkan Imun Tubuh
Jika stress tidak terkendali, tubuh akan meningkatkan produksi hormon kortisol. Hormon ini dapat menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Semakin tinggi stress maka semakin sedikit antibodi dan sel darah putih di dalam tubuh, mengutip dari Kompas.
Stres jangka panjang pun dapat meningkatkan ketidakseimbangan fungsi sel imun. Lakukan aktivitas yang bisa mengelola stress misalnya yoga, meditasi, menulis jurnal, dan lain-lainnya. Jika sudah merasa terlalu stress, sebaiknya hubungi psikiater atau psikolog untuk berkonsultasi.
3. Menjaga Kebersihan Makanan
Makanan yang tidak bersih dapat membawa kuman dan bakteri masuk ke dalam tubuh kita. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kebersihan makanan yang akan dikonsumsi keluarga.
Jangan lupa untuk mencuci buah dan sayur sebelum dikonsumsi, membersihkan peralatan masak secara rutin, dan menggunakan peralatan makan yang bersih.
4. Sering Berjemur
Vitamin D sangat diperlukan tubuh untuk meningkatkan imun tubuh. Untuk mendapatkan vitamin D dengan mudah, berjemurlah di bawah paparan sinar matahari pada jam 08.00 hingga 09.00.
Tak perlu berjemur lama-lama, selama 10 hingga 15 menit berjemur saja sudah cukup setiap harinya untuk meningkatkan imun tubuh dengan efektif.
5. Batasi Asupan Gula
Gula dan karbohidrat olahan dapat memicu kelebihan berat badan dan obesitas. Obesitas dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terserang penyakit berbahaya seperti diabetes dan penyakit jantung.
Batasilah asupan gula sekitar dua sendok makan saja perharinya.
Artikel Terkait: Waspada Defisiensi Imun yang Bikin Gampang Sakit, Ini Gejalanya!
6. Konsumsi Lemak Sehat untuk Meningkatkan Imun Tubuh
Makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun dan salmon dipercaya dapat meningkatkan respon kekebalan tubuh dengan cara mengurangi inflamasi.
Inflamasi yang kronis atau berat dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi makanan yang bersifat anti-inflamasi, tubuh akan dapat melawan bakteri dan virus lebih efektif.
7. Makan Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi kaya akan probiotik yang membantu saluran pencernaan untuk bekerja dengan lebih baik. Contohnya yogurt, kimchi, dan kefir.
Menurut penelitian, jaringan bakteri usus yang baik akan membantu imun tubuh untuk membedakan mana organisme yang berbahaya di dalam tubuh.
8. Minum Suplemen
Untuk melengkapi asupan nutrisi harian, konsumsilah suplemen khusus untuk meningkatkan imunitas tubuh. Mengutip dari Alodokter, pilihlah suplemen yang mengandung bahan-bahan yang bermanfaat seperti Echinacea, Mengkudu, Daun Meniran, vitamin B Complex, C, D, E, dan zinc. Akan tetapi hindari konsumsi suplemen secara berlebihan.
9. Cara Meningkatkan Imun Tubuh Dengan Aktif Bergerak
Menurut National Institute of Health, olahraga dapat merangsang kerja antibodi dan sel darah putih di dalam tubuh. Olahraga pun dapat mengeluarkan bakteri dari saluran pernafasan dan mengurangi risiko penyakit.
Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari sebagai cara untuk meningkatkan imun tubuh dan melawan infeksi.
10. Hindari Rokok dan Alkohol
Paparan asap rokok dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko penyakit paru-paru. Nikotin dalam rokok pun bisa menambah produksi hormon kortisol serta mengurangi pembentukan respon antigen sel T serta antibodi sel B.
Konsumsi alkohol secara berlebihan pun dapat menurunkan daya tahan tubuh. Sebaiknya hindari rokok dan alkohol agar kekebalan tubuh bekerja secara lebih optimal.
Itulah 10 cara untuk meningkatkan imun tubuh dengan efektif yang bisa dicoba di rumah. Dengan kekebalan tubuh yang baik, berbagai virus pun tak akan mampu mampir ke tubuh kita, terutama di masa pandemi seperti sekarang ini. Semoga Parents dan keluarga sehat-sehat selalu!
Artikel telah ditinjau oleh:
dr.Gita PermataSari, MD
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi
Baca Juga:
Sedang musim sakit, begini cara tingkatkan kekebalan tubuh pada anak!