Depresi dapat mengintai siapa saja, termasuk pasangan Anda. Bila Anda merasa bingung, frustasi, dan kewalahan menghadapinya. Cobalah lakukan beberapa cara menghadapi orang depresi berikut ini.
Menghadapi orang depresi butuh kesabaran dan ketekunan yang besar, karena depresi bukanlah suatu penyakit yang bisa sembuh dalam waktu cepat. Penderita depresi tidak hanya butuh psikiater, ia juga butuh dukungan orang yang dekat dengannya.
Berikut adalah tips cara menghadapi orang depresi, bagi Anda yang memiliki pasangan yang terkena depresi.
Cara menghadapi orang depresi
Cara menghadapi orang depresi yang perlu Anda ketahui.
Depresi merupakan suatu penyakit isolasi yang bisa berdampak negatif pada hubungan pasangan, keluarga, dan lingkungannya.
Berada di sela-sela orang depresi memang selalu tidak mudah. Anda mungkin akan merasa ditolak, lebih buruk, dan diabaikan. Bahkan dalam beberapa kasus, Anda mungkin akan mulai merasa bertanggung jawab atas depresi yang dialami pasangan Anda sendiri.
Anda memang tidak dapat menyembuhkan depresi pasangan Anda. Namun Anda dapat membantunya merasa lebih baik dengan melakukan beberapa cara berikut ini.
1. Belajar tentang depresi
Depresi bukanlah penyakit statis. Pada umumnya depresi terjadi selama dua minggu. Dimana pada minggu-minggu ini pasangan Anda merasakan suasana hati yang tertekan atau kehilangan minat dan kesenangan.
Orang yang mengalami depresi biasanya akan menimbulkan gejela-gejala seperti:
- Perasaan sedih, menangis, atau putus asa
- Perubahan nafsu makan (termasuk penambahan atau penurunan berat badan)
- Gangguan tidur
- Kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas normal
- Kelelahan
- Kecemasan
- Ledakan amarah
- Perasaan tidak berharga atau bersalah
- Kesulitan berpikir, berkonsentrasi, atau membuat keputusan
- Memiliki pikiran untuk bunuh diri
- Masalah fisik yang tidak bisa dijelaskan penyebabnya
Langkah pertama yang penting dalam membantu pasangan Anda adalah memahami penyakitnya. Selalu ingat bahwa gejala depresi dapat bervariasi dan berubah seiring waktu.
Oleh karena itu, berkonsultasi dengan tenaga profesional sangat dianjurkan untuk tindakan lebih lanjut. Selain itu, mengajukan pertanyaan terbuka dan mendengarkannya dengan empatik adalah beberapa cara terbaik menhadapi pasangan yang depresi.
Baca juga: Kenali perbedaan depresi dan stres: gejala, jenis, dan cara penangannya
2. Selalu ada untuk pasangan
Cara menghadapi orang depresi yang perlu diketahui.
Pastikan selalu ada untuk pasangan ketika dia mengalami depresi.
Tidak apa-apa ketika Anda tidak memiliki semua jawaban atas perasaan sedih yang dialami oleh pasangan Anda. Anda cukup duduk, memegang tangannya, mendengarkannya dengan empati, dan menawarkan pelukan yang hangat untuknya.
Anda juga dapat mengajukan beberapa pertanyaan yang mungkin dapat membuatnya merasa lebih baik, seperti:
- “Katakan padaku apa yang bisa kulakukan untuk membantumu.”
- “Kamu penting bagiku.”
- “Aku di sini untukmu.”
- “Kita akan menyelesaikan ini bersama.”
3. Anjurkan perawatan
Dalam beberapa kasus, depresi bisa menganggu kelancaran aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan, sekolah, kegiatan sosial, atau hubungan. Dalam kasus ekstrem, depresi bahkan bisa menimbulkan keinginan untuk bunuh diri.
Sayangnya, orang lain yang ada di sekitarnya mungkin tidak menyadari bahwa pasangan Anda mengalami depresi. Untuk itu, peran Anda sangat penting dengan mendorongnya melakukan perawatan. Sebab seringkali depresi tidak dapat disembuhkan tanpa perawatan.
Bantu pasangan Anda mempertimbangkan untuk mendapatkan perawatan dengan melakukan hal berikut:
- Bagikan gejala yang Anda perhatikan
- Ekspresikan kekhawatiran Anda
- Ekspresikan kesediaan Anda untuk membantu, termasuk membuat dan mempersiapkan janji temu dengan tenaga medis
- Diskusikan apa yang telah Anda pelajari tentang depresi
- Bicara tentang pilihan perawatan, termasuk psikoterapi, pengobatan, dan perubahan gaya hidup
4. Ciptakan lingkungan rumah yang mendukung
Cara menghadapi orang depresi yang harus diketahui suami atau istri.
Penting untuk diingat bahwa depresi pasangan Anda bukanlah kesalahan siapapun. Meskipun Anda tidak dapat memperbaikinya, dukungan Anda akan membantu pasangan Anda mengatasi masa sulit ini.
Perubahan gaya hidup dapat membuat perbedaan besar selama proses perawatan. Karena depresi dapat membangkitkan energi seseorang dan memengaruhi tidur dan nafsu makan, sulit bagi orang yang depresi untuk membuat pilihan yang sehat.
Anda dapat membantu menciptakan lingkungan yang mendukung seperti:
- Fokus pada pola makan sehat
- Berolahraga bersama
- Ciptakan lingkungan dengan tingkat stres yang rendah
- Liburan
- Berikan penguatan positif
5. Fokus pada tujuan kecil
Depresi seringkali terasa luar biasa. Ketika seseorang mengalami depresi berat, bahkan tindakan bangun dari tempat tidur bisa terasa seperti tugas yang susah.
Anda dapat membantu pasangan Anda menetapkan tujuan kecil dan pencapaian harian. Ambil langkah-langkah kecil untuk kembali ke kegiatan sehari-hari yang normal. Misalnya fokuslah untuk bangun, mandi, dan makan makanan sehat.
***
Itulah beberapa tips cara menghadapi orang depresi, yang bisa berguna bagi Anda bila tiba-tiba pasangan menunjukkan gejala depresi. Depresi bisa disembuhkan, dengan dukungan orang terkasih dan bantuan medis.
Semoga bermanfaat.
Referensi: Psycom
Baca juga
Jangan Anggap Sepele! Kenali Risiko Depresi saat Hamil dan Cara Mengatasinya