Perut buncit memang bisa mengganggu penampilan, bahkan bisa menjadi tanda kalau tubuh berisiko alami berbagai penyakit. Untuk itulah mengapa perlu kesadaran untuk melakukan gaya hidup sehar. Menjalani pola makan yang tepat dan berolahraga. Penasaran bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang tepat dan bisa dilakukan di rumah?
Mengutip buku berjudul Diet Clopedia: 110 Rahasia Diet Sehat (2019), perut buncit merupakan suatu kondisi kala lingkar perut melebihi 102 cm pada pria dan 88 cm pada perempuan. Kondisi ini jelas perlu diwaspadai. Jika berlebihan, maka sederet masalah kesehatan justru bisa mengintai.
Kondisi ini tentu saja perlu diubah. Selain dengan olahraga yang tepat, bisa juga dimulai dengan deretan cara berikut!
13 Cara Mengecilkan Perut Buncit
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Menambah makanan berserat adalah cara utama yang dapat dilakukan, karena serat akan membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan begitu, godaan untuk makan lebih banyak atau mengudap cemilan akan berkurang.
Selain itu, serat juga baik untuk sistem pencernaan serta mencegah perut terlihat lebih buncit. Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain alpukat, brokoli, bayam, kacang almond, oat, dan beras merah.
2. Minum Air Lemon
Minum banyak cairan adalah cara sehat yang sebaiknya dilakukan semua orang. Namun bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit, cobalah minum segelas air dengan campuran lemon 15-30 menit sebelum sarapan.
Kombinasi air dan lemon membantu menormalisasi sekresi asam dalam perut dan meminimalisir gas menumpuk di dalam perut. Terlebih lagi, lemon mengandung vitamin C melimpah.
3. Membatasi Garam dan Gula
Parents, mengonsumsi terlalu banyak garam dapat membuat penyerapan air dalam tubuh menjadi terganggu sehingga cairan menumpuk di area perut. Untuk itu, cobalah mengurangi jumlah garam dan hindari makanan olahan. Bila belum bisa, ganti garam biasa dengan garam laut yang lebih rendah sodium atau siasati dengan rempah pada menu makan harian.
Di samping itu, biasakan juga menghindari minuman kemasan yang banyak mengandung gula. Sebut saja teh kemasan, susu, soda, dan jus buah. Dengan demikian, perut idaman bukan lagi sekedar impian.
Artikel terkait: 5 Tanda tubuh kelebihan gula, jangan sampai alami penyakit tidak menular
4. Tidur yang Cukup
Faktanya, kurang tidur berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Saat kekurangan istirahat, tubuh memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi yang memberi sinyal pada tubuh untuk menghemat energi.
Alhasil, tubuh akan bergantung pada lemak tubuh daripada membakarnya seperti biasa. Untuk itu, biasakan tidur yang cukup yakni 7-9 jam per hari agar bentuk tubuh senantiasa ideal.
5. Perhatikan Postur Tubuh
Adakah di antara Parents yang gemar membungkukkan tubuh karena asyik dengan gadget? Tak hanya membuat postur tubuh lekas rusak, kebiasaan ini juga dapat membuat perut cepat buncit lho!
Postur tubuh yang baik efektif membuat perut lebih langsing, selain itu juga melatih otot perut. Sebagai langkah awal, duduklah dengan punggung lurus dan bahu ke belakang kemudian sejajarkan kaki di lantai. Jika masih sulit, bisa juga memasang alarm di ponsel untuk duduk tegak setiap 20 menit sekali.
6. Makan dengan Perlahan
Selain postur tubuh, memerhatikan kebiasaan waktu makan juga menentukan perut akan langsing lebih cepat. Kendati membutuhkan latihan yang tidak instan, membiasakan diri makan lebih lambat akan mencegah perut buncit. Alokasikan waktu makan 25 hingga 30 menit khusus untuk makan agar tidak tergesa-gesa.
Kebiasaan ini akan memberi kesempatan Anda mengunyah makanan lebih halus. Makanan yang ditelan dalam kondisi kurang halus akan membuatnya tidak dicerna sempurna, sehingga perut cepat membuncit.
7. Kurangi Stres
Tak bisa dipungkiri, sangat sulit bagi seseorang menjauhi stres apalagi masyarakat yang tinggal di perkotaan. Padahal, stres akan membuat tubuh lebih banyak memproduksi hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan. Ini sebabnya orang yang mudah stres akan lebih mudah pula mengalami kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, akan lebih bijak bila Anda mengalihkan stres ke arah yang positif. Misalnya melakukan hobi baru yang menyenangkan, bermain dengan hewan peliharaan, atau mengobrol dengan sahabat dekat.
Artikel terkait: 5 Cara Cegah Stress Akibat Komunikasi Virtual Selama Pandemi, Wajib Tahu!
8. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu ragam kinerja di dalam tubuh, termasuk pembakaran dan distribusi lemak. Hal ini membuat lemak tidak akan terpusat pada anggota tubuh tertentu sehingga perut buncit dapat dicegah.
Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan dan minuman yang difermentasi seperti tempe, yogurt, atau kimchi.
9. Perhatikan Porsi Makan
Cara mengecilkan perut buncit lainnya yang dapat dicoba ialah dengan memerhatikan porsi makanan yang dikonsumsi. Makanlah secukupnya, dan pastikan menu yang disantap adalah makanan sehat.
Seringlah mengonsumsi makanan yang terbuat dari gandum utuh. Sebut saja roti gandum atau makanan dengan asam lemak jenuh tunggal seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
10. Minum Teh Hijau
Sudah menjadi rahasia umum bahwa minum secangkir teh hijau memiliki efek positif bagi tubuh. Yaitu membantu mobilisasi lemak, meningkatkan kinerja pembakaran lemak, membuat kita lebih sedikit mengonsumsi kalori, serta menghilangkan lemak di perut yang mengganggu.
Jadi bagi Parents yang terbiasa mengonsumsi kopi sebagai menu sarapan, bisa nih mulai menggantinya dengan teh hijau secara berkala karena bisa membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut lebih rata. Namun bila masih sulit menjauhi kopi, pilihlah kopi tanpa tambahan gula.
11. Konsumsi Ikan Berminyak
Ingin memiliki perut rata tanpa menjauhi makanan lezat, yuk sajikan ikan berlemak sebagai menu harian! Siapa sangka, mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon satu hingga dua kali seminggu efektif mengecilkan perut buncit. Hal ini dikarenakan ikan yang berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan protein kualitas tinggi.
Kedua komponen tersebut dipercaya dapat mengurangi penumpukan lemak di hati dan perut. Jika Parents tidak terlalu menyukai ikan, maka bisa diganti dengan minyak ikan atau suplemen minyak ikan.
12. Olah Makanan dengan Minyak Kelapa
Dengan apa biasanya Parents mengolah makanan untuk keluarga di rumah? Jika biasanya minyak sawit menjadi andalan, bagaimana jika menggantinya dengan minyak kelapa?
Minyak kelapa mengandung medium-chain trygliserides (MCTs) yang dipercaya dapat memberikan energi dan membuat kita merasa lebih kenyang. Minyak ini juga disebut membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.
13. Mengatur Jam Makan
Terakhir yang tak kalah penting adalah mengatur skema jam makan dengan seksama. Jika Parents terbiasa mengudap snack, biasakan untuk makan snack berprotein antara pukul 3 hingga 4 sore setiap harinya. Jam ini dinilai ideal untuk membantu mencegah perut menjadi cepat buncit.
Pilihlah kudapan menyehatkan seperti protein bar atau kacang almond dengan apel yang bisa memicu metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah. Semakin rendah kadar gula darah, maka semakin rendah juga kadar insulin dan lemak perut pun enyah mampir.
Wah, banyak juga cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di rumah mulai sekarang. Parents sudah melakukan cara yang mana?
Baca juga:
Jangan Asal Pilih, Logo Ini Bantu Parents Tentukan Makanan yang Lebih Sehat!