Sudah mau tidur tapi tiba-tiba saja perut keroncongan. Mau makan, tapi khawatir jika berat badan melonjak. Tenang saja… nyatanya, ada beberapa camilan sehat malam hari yang enak dan bahkan bisa membuat tidur nyenyak.
Paling tidak, saat lapar melanda saat malam hari, Anda bisa memilih camilan sehat berikut ini tanpa dihantui rasa bersalah. Mau tahu camilan apa saja?
Daftar camilan sehat malam hari
Camilan sehat malam hari #1. Buah kiwi
Buah kiwi yang dikupas hanya 93 kalori, 5 gram serat, dan 90% dari asupan harian yang direkomendasikan dari vitamin C.
Kiwi juga membantu tidur lebih baik. Fakta ini telah dibuktikan lewat penelitian yang menemukan bahwa mengonsumsi buah kiwi dalam satu bulan menghasilkan penurunan 35% waktu yang dibutuhkan untuk terlelap, 13% tidur lebih lama dan 5% lebih baik. Asik, ya?
Buah Kiwi juga mengandung serotonin, yang memiliki efek relaksasi yang membantu tidur lebih cepat, termasuk juga membantu menahan craving karbohidrat.
Camilan sehat malam hari #2 Yoghurt
Yoghurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan dikenal dapat menjaga kekuatan tulang. Tubuh membutuhkan melatonin dari asam amino triptofan.
Yoghurt yunani (Greek yoghurt) mengandung protein, terutama karsein. Karsein ini juga dikenal dapat menahan rasa lapar keesokan paginya. Dari sekian banyaknya pilihan yoghurt, pilih plain yoghurt dan buah tanpa pemanis. Perlu diketahui bahwa satu wadah yoghurt tanpa lemak (170 gram) megandung 94 kalori.
Camilan sehat malam hari #3 Edamame
Kacang edamame atau kacang kedelai bisa menjadi camilan sehat malam hari. Setengah cangkir edamame (113 gram) mengandung 150 kalori.
Camilan yang sering ditemukan di restoran Jepang ini juga salah satu sumber protein yang baik, yang mencakup kandungan asam amino triptofan. Untuk membawa triptofan ini ke otak, kombinasikan edamame dengan sedikit karbohidrat. Misalnya, edamame dengan roti gandum
Camilan sehat malam hari #4 Semangkuk buah beri
Saat sugar cravings melanda di malam hari, tapi Anda takut menambah lemak tubuh, semangkuk buah beri merupakan solusi yang bisa dipilih!
Selain mengandung serat, beri (stawberi ataupun blueberi) juga mengandung magnesium dan mineral yang melemaskan saraf dan otot untuk mempercepat tidur.
Anda bisa menghidangkan buah beri dengan tambahan granola dan sedikit susu.
Camilan sehat malam hari #5 Popcorn
Tak disangka-sangka, popcont ternyata menjadi salah satu camilan sehat yang bisa dikonsumsi, termasuk saat malam hari.
Popcorn menjadi camilan yang enak tanpa mengandung banyak kalori. Faktanya, 3 cangkir popcorn mengandung kurang dari 100 kalori dan sekitar 4 gram serat untuk memuaskan rasa lapar Anda.
Tapi ingat, jangan gunakan tambahan mentega atau pemanis lainnya, karena tambahan kalori bisa meningkat. Anda bisa menambahkan campuran parutan keju sebagai gantinya.
Camilan sehat malam hari #6 Oatmeal
Semangkuk oatmeal yang hangat mungkin cocok sebagai camilan malam untuk Anda yang tak bisa tidur. Oatmeal merupakan sumber serat yang sangat baik untuk tubuh. Termasuk kandungan beta-glucan yang baik untuk jantung karena dapat membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.
Camilan sehat malam hari #7 Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein yang mudah ditemui dengan harga terjangkau. Bahkan, telur bisa dijadikan sebagai makanan ringan yang disesuaikan dengan cara mengolahnya.
tak hanya direbus, telur juga bisa dimasak menjadi scramble egg yang lezat.
Satu buah telur besar mengandung 72 kalori dan memasok 6 gram protein yang menghilangkan rasa lapar, termasuk juga 83 mg triptofan.
So, jangan lagi galau saat merasa lapar saat malam hari ya Bun! Toh, ada 7 pilihan camilan sehat yang layak untuk dicoba! Atau, ada saran lain untuk camilan sehat? Share di kolom komentar, yuk!,
Referensi: Healthline, Verywellfit
Ingin menjaga berat badanmu tetap stabil dan juga ideal? Cek disini untuk tau rahasia serta tipsnya.
Baca juga:
Bumil ingin ngemil? 7 camilan ini lezat dan tetap sehat loh!