Kehamilan trimester pertama menimbulkan berbagai macam keluhan. Salah satu keluhan yang kerap dikeluhkan ibu, yaitu badan pegal saat hamil muda.
Dilansir dari The Bump, pegal atau nyeri tubuh adalah keluhan yang sangat umum saat kehamilan. Rasa pegal tersebut biasanya sering muncul di bagian punggung, kaki, pinggang dan tempat lainnnya.
Rasa pegal ini biasanya hanya pertanda bahwa tubuh Anda sedang mengalami perubahan postur untuk mengakomodasi janin dalam kandungan.
Badan pegal saat hamil muda #1: Punggung pegal
Dilansir dari Mayo Clinic, nyeri punggung selama kehamilan adalah keluhan umum. Berat badan Anda bertambah, pusat gravitasi Anda juga berubah, hal ini akan membuat Anda lebih mudah merasa pegal.
Untuk mengatasinya, cobalah tidur miring bukan menelentang. Biarkan satu atau kedua lutut ditekuk. Pertimbangkan untuk menggunakan bantal penopang di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut dan di belakang punggung saaat tidur.
Selain itu kompres panas atau kompres dingin juga bisa meringankan gejala pegal ini.
Artikel terkait: Nyeri punggung menyiksa setelah melahirkan, ini penyebab dan cara mengatasinya
Badan pegal saat hamil muda #2: Kaki pegal
Rahim yang terus membesar saat hamil dapat menciptakan tekanan berlebih pada punggung dan kaki Anda, membuat mereka mudah lelah. Selama kehamilan, tambahan hormon progesteron juga dapat mempengaruhi tonus otot di kaki.
Untuk membantu mencegah kaki lelah, istirahat yang cukup. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki Anda ketika Anda duduk atau berbaring. Jika kram terjadi pada kaki Anda yang lelah, Anda mungkin mengalami kekurangan kalsium dan magnesium yang bersirkulasi dalam darah Anda.
Konsumsilah makanan dengan zat gizi seimbang, yang dapat membantu Anda menghindari kekurangan gizi dan sakit pada bagian tubuh. Meregangkan otot-otot kaki dan mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu meringankan gejala ini.
Badan pegal saat hamil muda #3: Pinggang pegal
Saat rahim Anda membesar, hal itu akan menggeser pusat gravitasi Anda dan meregangkan (dan melemahkan) otot-otot perut Anda, memengaruhi postur Anda dan membuat ketegangan pada punggung hingga ke pinggang Anda. Perubahan postur ini juga dapat menekan saraf yang menyebabkan punggung bagian bawah Anda mungkin terasa terasa lebih sakit.
Pada saat yang sama, perubahan hormon dalam kehamilan dapat melonggarkan sendi Anda dan dapat membuat Anda merasa kurang stabil dan menyebabkan rasa sakit ketika Anda berjalan, berdiri, duduk untuk waktu yang lama, berguling di tempat tidur, membungkuk, atau mengangkat barang-barang.
Berenang adalah latihan yang bagus untuk wanita hamil karena itu memperkuat otot perut dan punggung bagian bawah, dan daya apung air juga dapat menghilangkan ketegangan pada sendi dan ligamen Anda.
Berenang bisa sangat santai, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga air dapat mengurangi intensitas nyeri pinggang selama kehamilan.
***
Semoga bermanfaat ya Bunda.
Baca juga:
13 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil dan Penyebabnya Tiap Trimester