X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ragam Asupan Zat Gizi Seimbang untuk Tumbuh Kembang Optimal

Bacaan 4 menit
Ragam Asupan Zat Gizi Seimbang untuk Tumbuh Kembang Optimal

Berikut adalah penjelasan yang lebih rinci tentang apa itu zat gizi seimbang yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang anak.

Zat gizi seimbang sangatlah penting untuk manusia, terlebih untuk anak. Anak perlu diberikan asupan zat gizi yang tepat dan seimbang agar dapat berkembang dengan optimal. Tidak hanya untuk perkembangan, tapi juga untuk memperkuat daya tahan tubuh agar anak tidak mudah terserang penyakit. 

Anak harus mendapat gizi yang tepat setiap harinya, pemenuhan gizi yang seimbang bergantung pada kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi. Hal ini akan mempengaruhi tingkat kesehatan anak. Makanan yang diberikan pada anak sebaiknya kaya akan zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh anak sehari-hari untuk hidup dan beraktivitas. 

asupan zat gizi seimbang

Tubuh membutuhkan kurang lebih 40 zat gizi yang berbeda agar kesehatan anak dapat terjaga. Zat gizi seimbang yang didapatkan dari makanan akan menghasilkan energi agar anak dapat beraktivitas dan berkembang. Zat gizi juga membantu beragam fungsi tubuh anak seperti bernapas dan mencerna makanan. Zat gizi yang didapatkan juga menjadi bahan untuk pertumbuhan dan perbaikan yang terjadi di daya tahan tubuh.

Gizi yang cukup dan optimal sangatlah penting untuk pertumbuhan serta perkembangan fisik dan kecerdasan anak. Peran orang tua harus terus aktif dalam pemenuhan asupan gizi anak. Agar anak dapat tumbuh baik dan kuat, orang tua harus teliti memperhatikan makanan yang diberikan pada anak.

Setelah mengetahui pentingnya gizi bagi anak, perlu juga diketahui apa saja zat gizi yang diperlukan tubuh anak. Berdasarkan kebutuhan tubuh anak, zat gizi dibagi menjadi dua jenis, yaitu zat gizi makro dan zat gizi mikro.

Zat Gizi Seimbang yang Dibutuhkan untuk Tumbuh Kembang 

Berikut adalah penjelasan yang lebih rinci tentang apa itu zat gizi makro dan mikro serta nutrisi apa saja yang termasuk dalam dua kategori tersebut.

1. Zat gizi makro

asupan gizi seimbang

Zat gizi makro adalah adalah zat yang diperlukan tubuh anak dalam jumlah besar, biasanya dalam satuan gram/anak/hari. Zat gizi dapat dibagi menjadi zat gizi mikro dan makro. Zat gizi makro terdiri dari karbohidrat, lemak, dan protein yang dibutuhkan dalam jumlah besar. 

a. Karbohidrat

Karbohidrat adalah zat gizi sumber energi untuk tubuh anak, fungsinya selain sebagai sumber energi adalah sebagai pemberi rasa manis dan pengatur metabolisme.

Adapun makanan yang kaya akan karbohidrat adalah: roti, nasi, pasta, sereal, kentang, ubi jalar, singkong, sagu, jagung, dll.

b. Lemak

Lemak, atau juga dikenal sebagai lipid, juga merupakan gizi sumber energi. Selain itu, fungsi lemak juga merupakan sebagai pelindung organ tubuh, penahan rasa lapar, dan penjaga suhu tubuh. Lemak sering sekali ditemukan pada makanan yang terbuat dari hewan atau nabati. Lemak bahkan berfungsi sebagai modal tumbuh kembang otak anak, sehingga konsumsi lemak baik yang cukup seperti omega 3 dan 6 sangat diperlukan. 

Adapun makanan yang kaya akan lemak adalah: Minyak sayur (minyak biji canola, bunga matahari, rami, linseed), alpukat, kacang-kacangan (almond, kacang tanah), salmon, sarden, ikan kembung, kuning telur dll. Jangan lupa juga bahwa margarin Blue Band pun mengandung lemak baik omega 3 & 6 yang baik.

c. Protein

Protein adalah salah satu zat yang sangat penting bagi setiap anak. Protein dibutuhkan oleh anak agar dapat  membentuk sel dan jaringan tubuh, memperkuat tulang dan otot. Selain itu, protein juga bisa menjadi sumber energi. 

Adapun makanan yang kaya akan protein adalah: Unggas, seafood, kacang-kacangan, putih telur, biji, kacang kedelai.

2. Zat gizi mikro dibutuhkan sebagai zat gizi seimbang

Zat gizi mikro, atau juga disebut sebagai mikronutrien, merupakan salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan anak dalam jumlah kecil. Fungsinya adalah untuk mengatur beragam fungsi organ tubuh dan juga untuk menjaga kesehatan tubuh anak.  Yang termasuk zat gizi mikro adalah vitamin dan mineral.

a. Vitamin

Vitamin adalah salah satu zat gizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anak. Vitamin yang dibutuhkan anak agar dapat tumbuh dan berkembang dengan baik adalah vitamin A, B1, B2, B3, D, dan E. Semua vitamin tersebut terkandung dalam Margarin Blue Band.

b. Mineral

Selain vitamin, mineral juga dibutuhkan oleh tubuh anak agar dirinya dapat berkembang dan organ tubuhnya dapat berfungsi dengan normal. Mineral yang dibutuhkan oleh anak adalah zat besi, kalsium, fosfor, kalium, dan magnesium.

Terdapat banyak makanan yang dapat memenuhi kebutuhan zat gizi anak setiap harinya. Kalau Parents pusing untuk mencarinya, semua ada resepnya di e-book “21 Hari Rutinitas Sarapan Bergizi”. Temukan beragam resep yang bergizi, lezat, dan bernutrisi bagi anak yang mudah sekali Parents siapkan.

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Sita

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Sarapan Bergizi
  • /
  • Ragam Asupan Zat Gizi Seimbang untuk Tumbuh Kembang Optimal
Bagikan:
  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
    Cerita mitra kami

    Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak

  • Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh
    Cerita mitra kami

    Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh

  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
    Cerita mitra kami

    Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak

  • Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh
    Cerita mitra kami

    Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.