Idul Fitri identik dengan silaturahmi ke rumah kerabat, dan juga makanan enak yang berlimpah. Bagi Bunda yang sedang hamil, tentunya was-was jika makan sembarangan. Terutama bagi ibu hamil yang memiliki kemungkinan komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia dan diabetes gestasional. Maka itu, menjaga asupan makanan selama hamil saat lebaran menjadi sangat penting ya, Bunda.
Artikel Terkait: Mengenal Diabetes Gestasional pada Ibu Hamil
Berikut ini kami berikan pandungan menyantap makanan sehat bagi ibu hamil saat lebaran dilansir dari 1health.
Cara menjaga asupan makanan selama hamil saat lebaran ke #1: Makan buah dan sayur
Hidangan lebaran memang tak pernah lepas dari kue-kue manis yang basah maupun kering. Hingga opor ayam dengan kuah santannya yang gurih. Meski sedang hamil, Bunda masih bisa kok menikmatinya. Tapi tidak boleh berlebihan, dan Bunda juga baiknya tetap makan buah dan sayur.
Mengonsumsi buah sebelum menyantap makanan lainnya, bisa membantu Anda untuk tidak makan berlebihan. Selain itu, kandungan di dalam buah juga baik bagi ibu hamil yang memiliki riwayat diabetes atau memiliki risiko preeklampsia.
Artikel terkait: 7 Macam Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
Selain buah, usahakan juga mengonsumsi sayur, untuk menurunkan tingkat kolesterol yang bisa timbul karena makanan bersantan yang Anda konsumsi selama lebaran.
Cara ke #2: Menuruti saran dokter atau bidan
Untuk memastikan bahwa asupan tetap terjaga, Bunda bisa mendiskusikannya dengan bidan atau dokter. Makanan apa yang boleh dan apa yang tidak. Sebisa mungkin Anda harus menuruti saran dari mereka, dan tidak menyantap makanan yang dilarang.
Meski kelihatannya sulit, namun Anda pasti bersedia berkorban demi si jabang bayi di perut, kan?
Cara ke #3: Membatasi makanan manis
Banyaknya jenis kue lebaran yang terhidang, tentu sayang jika dilewatkan tanpa mencicipinya. Namun karena kandungan gula yang banyak bisa membuat berat badan Anda naik dengan tidak terkendali.
Artikel Terkait: Terlalu Banyak Naik Berat Badan Saat Hamil Berbahaya Bagi Bayi
Bila ingin makan kue, pilihlah kue yang tidak terlalu manis, atau mengandung sedikit gula. Atau Anda bisa membuat kue sendiri dengan gula pengganti yang lebih sehat.
Cara menjaga asupan makanan selama hamil saat lebaran ke #4: Minum air putih
Selama hamil, usahakan untuk minum banyak air putih. Serta batasi minuman manis apalagi bersoda. Karena kebanyakan asupan makanan dan minuman manis kurang baik bagi bayi di dalam kandungan.
Kebutuhan cairan setiap ibu hamil cukup berbeda, hal ini karena kondisi kehamilan setiap ibu juga berbeda-beda. Namun, ibu hamil bainya mengonsumsi 8-10 gelas per hari, yang setara dengan dua liter sehari.
Namun, Bunda juga harus menyesuaikan dengan kebutuhan sendiri. Bila jumlah tersebut dirasa kurang atau terlalu banyak, Bunda bisa menambah atau menguranginya. Bunda juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau bidan mengenai asupan air putih saat hamil.
Cara ke #5: Banyak makan, artinya harus olahraga!
Setelah mengonsumsi makan khas lebaran yang berlemak, Bunda harus olahraga untuk tetap bugar dan sehat.
Namun, Bunda tidak perlu melakukan olahraga yang berat kok, cukup dengan melakukan olahraga ringan, seperti melakukan squat atau jongkok. Cara melakukan squat yaitu:
- Berdiri tegak, rentangkan kaki dan jaga agar bahu tetap lurus
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut, sambil memastikan punggung tetap lurus
- Tahan posisi jongkok selama sekitar 20 hingga 30 detik dan kembali ke posisi berdiri
- Ulangi beberapa kali sehari.
Cara ke #6: Tetap konsumsi suplemen dan obat dari dokter
Kesehatan Anda dan bayi adalah yang paling penting. Karena itu, jangan sampai lupa untuk mengknsumsi vitamin dan obat yang telah diberikan dokter ya, Bun!
Cara menjaga asupan makanan selama hamil saat lebaran ke #2: Makan secukupnya dan tidak berlebihan
Jagalah asupan makanan Anda selama hamil saat lebaran. Meski semua makanan terlihat menggoda, jangan tergiur untuk mencicipinya jika memang sudah kenyang. Anda bisa menyimpan makanan tersebut keesokan harinya, atau meminta resep untuk membuatnya sendiri di lain hari.
***
Itulah 7 tips menjaga asupan sehat bagi ibu hamil saat lebaran, semoga informasi di atas bermanfaat ya, Bunda.