Olahraga adalah bagian yang sangat penting untuk menjaga gaya hidup sehat, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit jantung. Ada beberapa rekomendasi olahraga yang aman bagi penderita jantung. Selengkapnya, mari kita bahas bersama dalam artikel ini, Parents!
Artikel Terkait: 5 Olahraga untuk Penderita Diabetes Beserta Manfaatnya
Jenis Olahraga untuk Penderita Jantung dan Manfaatnya
1. Jalan Santai dan Lari Pagi
Salah satu jenis olahraga yang direkomendasikan untuk pasien jantung adalah yang bersifat aerobik, termasuk jalan santai dan lari pagi.
Anda bisa berjalan santai atau lari pagi di sekitar halaman rumah di pagi hari.
2. Yoga
Ada beberapa teknik yoga yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung, yakni peregangan, pernapasan, dan relaksasi.
Yoga juga merupakan salah satu olahraga yang minim risiko sehingga bermanfaat bagi pasien jantung.
3. Bersepeda
Sama seperti berlari dan jalan santai, bersepeda juga merupakan jenis olahraga aerobik yang sangat bermanfaat untuk pasien jantung.
Menurut beberapa penelitian, bersepeda selama 30-60 menit per hari, bisa membantu mengurangi risiko terkena serangan jantung, lo. Pasalnya, pada saat mengayuh, seluruh otot tubuh bekerja, termasuk otot jantung.
4. Berenang
Berenang bermanfaat untuk membantu meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah. Aktivitas ini melatih memperkuat otot jantung sehingga bisa memompa lebih optimal.
5. Senam Jantung
Pasien jantung bisa melakukan senam sebagai olahraga pilihan. Ada pula senam jantung yang berfokus pada setiap gerakan yang bertujuan untuk menjaga dan meningkatkan performa jantung, serta memperlancar aliran darah dalam tubuh.
Artikel Terkait: 10 Olahraga untuk Penderita Sindrom PCOS dan Manfaatnya
Manfaat Olahraga untuk Penderita Jantung
Olahraga aerobik secara teratur seperti jalan kaki, lari, yoga, dan bersepeda santai dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Kegiatan tersebut sebaiknya dilakukan secara rutin selama 30 menit, 3-5 kali seminggu. Bentuk olahraga ini direkomendasikan bagi mereka yang memiliki kondisi jantung, karena dapat membantu meningkatkan kesehatan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko serangan jantung.
Membantu Meningkatkan Sirkulasi Darah
Olahraga bagi penderita jantung dianjurkan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Latihan aerobik bisa sangat bermanfaat, karena meningkatkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi.
Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol
Olahraga adalah aktivitas yang direkomendasikan untuk pasien jantung karena membantu menurunkan kadar kolesterol.
Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga bagi penderita jantung merupakan faktor penting dalam meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka secara keseluruhan. Secara khusus, olahraga aerobik seperti jalan kaki, lari, yoga, dan bersepeda santai dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memicu pelepasan endorfin. Latihan rutin dapat sangat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Perlu dicatat, olahraga bagi penderita jantung sebaiknya dilakukan di lingkungan yang aman dan terkendali. Disarankan untuk memulai dengan perlahan dan meningkatkan intensitas latihan dari waktu ke waktu untuk menghindari potensi risiko.
Kesimpulannya, penting bagi pasien jantung untuk mendapatkan olahraga secara teratur. Ini tidak hanya membantu mengurangi risiko komplikasi jantung di masa depan, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka secara keseluruhan.
Karena kondisi setiap orang berbeda-beda, tidak ada salahnya juga Anda berkonsultasi ke dokter terlebih dulu untuk menemukan jenis olahraga yang cocok dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Semoga bermanfaat!
****
Baca Juga:
5 Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat dan Manfaatnya
Pentingnya Olahraga Meningkatkan Massa Otot, Efektif Cegah Osteoporosis!
7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom