Asma adalah kondisi kronis yang memengaruhi saluran udara dan dapat mempersulit orang untuk melakukan aktivitas fisik. Meskipun demikian, ada beberapa pilihan olahraga yang aman untuk penderita asma yang dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur penting bagi penderita asma, karena dapat membantu memperkuat fungsi paru-paru dan meningkatkan pernapasan. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa pilihan olahraga yang aman untuk penderita asma beserta tips aman dalam melakukan aktivitasnya. Simak selengkapnya di sini sampai habis ya, Parents!
Artikel Terkait: Cara Mengatasi Asma saat Kehamilan Agar Ibu dan Calon Bayi Tetap Sehat
Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Asma
1. Jalan Kaki
Salah satu olahraga yang aman untuk penderita asma adalah berjalan kaki. Jalan kaki merupakan olahraga minim risiko yang bisa dilakukan. Anda bisa melakukannya di sekitar lingkungan rumah atau area khusus olahraga.
Anda bisa berjalan kaki selama 30 menit. Lakukan pemanasan terlebih dulu selama lima menit, serta pendinginan selama 5 menit.
2. Bersepeda
Selain menyenangkan, bersepeda juga bisa menjadi salah satu olahraga yang menyehatkan bagi penderita asma, lo. Olahraga satu ini tidak akan memicu asma.
Namun, sebaiknya Anda bersepeda di sekitar lingkungan rumah. Bersepeda di area yang sulit seperti pegunungan tetaplah berisiko tinggi dan perlu dilakukan oleh profesional.
3. Berenang
Berenang juga menjadi sarana olahraga yang menyenangkan bagi penderita asma. Asalkan, aktivitas ini tidak terlalu lama dilakukan. Terlalu lama berenang dapat memicu asma, karena air kolam renang mengandung klorin yang bisa memicu hal ini.
4. Yoga
Berikutnya, ada yoga yang menjadi salah satu jenis olahraga untuk penderita asma. Menurut beberapa penelitian, seperti dilansir dari Alodokter, melakukan yoga hatha atau dasar, 2,5 jam per minggu selama 10 minggu mampu membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko kekambuhan gejala pada pasien asma.
5. Bulu Tangkis
Merupakan permainan olahraga menyenangkan yang juga bisa dilakukan oleh penderita asma. Jika sudah lelah, Anda bisa langsung mengendalikan diri untuk istirahat dan minum. Ajak orang terdekat untuk memainkan permainan ini agar intensitas olahraga tidak terlalu tinggi.
Selain bulu tangkis, olahraga menggunakan raket lainnya juga bisa Anda lakukan. Seperti misalnya bermain tenis, baseball, dan sebagainya.
Artikel Terkait: Efektikah Renang Mengatasi Asma? Berikut Faktanya
Tips Aman Berolahraga untuk Penderita Asma
1. Kenakan Pakaian Nyaman dan Longgar
Karena penderita asma sering mengalami kesulitan dalam mengatur suhu tubuhnya, penting untuk mengenakan pakaian yang longgar agar udara dapat bersirkulasi.
Ini akan membantu meminimalkan risiko kepanasan yang memicu serangan asma.
2. Lakukan Pemanasan dengan Peregangan Ringan
Bagi penderita asma, penting untuk melakukan pemanasan dengan peregangan ringan sebelum berolahraga untuk membantu mencegah gejala asma. Ini sangat penting bagi orang yang baru berolahraga, karena tubuh mereka mungkin belum terbiasa dengan intensitas aktivitas.
3. Hindari Berolahraga dalam Kondisi Cuaca Ekstrim
Untuk olahraga bagi penderita asma, penting untuk menghindari membebani tubuh secara berlebihan dengan kondisi ekstrim. Berolahraga dalam cuaca ekstrem, seperti panas atau dingin ekstrem, dapat memperparah gejala asma. Untuk memastikan pengalaman terbaik, hindari berolahraga dalam kondisi cuaca ekstrem.
4. Minum Obat Sesuai Resep Dokter
Sangat penting bagi penderita asma untuk minum obat sesuai resep dan menggunakan inhaler sesuai kebutuhan. Ini akan membantu mengurangi risiko serangan asma saat berolahraga.
Penting juga untuk memastikan bahwa tidak ada alergi atau efek samping obat yang berpotensi dipicu oleh olahraga. Jika tidak yakin, cobalah untuk berkonsultasi langsung dengan dokter terlebih dulu.
5. Pantau Pernapasan dan Detak Jantung selama Olahraga
Olahraga bagi penderita asma bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu elemen penting yang harus dimasukkan dalam rutinitas olahraga bagi penderita asma adalah pemantauan pernapasan dan detak jantung selama berolahraga.
Ini membantu untuk memastikan bahwa peserta tidak terlalu memaksakan diri dan mampu bertahan dalam batas pribadi mereka sendiri. Mengetahui batasan pribadi seseorang dapat membuat olahraga jauh lebih aman bagi penderita asma dan bahkan dapat membantu meningkatkan tingkat kebugaran mereka secara keseluruhan.
6. Istirahat yang Cukup
Dalam hal olahraga untuk penderita asma, penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup. Ini akan membantu mencegah kelelahan, yang dapat menyebabkan serangan asma. Selain itu, penting juga untuk diingat bahwa latihan yang berbeda mungkin memiliki efek berbeda pada asma, jadi penting untuk menemukan keseimbangan yang tepat untuk situasi Anda sendiri. Terakhir, jika Anda mengalami kesulitan bernapas saat berolahraga, penting untuk segera berhenti dan mencari pertolongan medis.
7. Tetap Terhidrasi
Bagi penderita asma, penting untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Saat berolahraga dengan asma, penting untuk minum banyak air, karena dehidrasi dapat menyebabkan saluran udara menyempit dan membuat sulit bernapas.
8. Konsultasikan ke Dokter
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat bagi semua orang, termasuk penderita asma. Namun, penting bagi penderita asma untuk merencanakan rutinitas olahraga mereka dengan hati-hati dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk memastikannya aman dan efektif.
Penderita asma harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih olahraga untuk memastikan memiliki rencana olahraga yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus masing-masing individu.
Kesimpulannya, ada banyak pilihan olahraga yang aman untuk penderita asma. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun, karena dapat memberikan panduan tentang cara mengelola olahraga aman bagi pasien asma.
***
Baca Juga:
5 Olahraga untuk Penderita Jantung yang Aman dan Manfaatnya
5 Olahraga untuk Penderita Diabetes Beserta Manfaatnya
10 Olahraga untuk Penderita Sindrom PCOS dan Manfaatnya