Tidur amatlah penting bagi kesehatan fisik dan mental kita. Sayangnya, banyak orang bergumul dengan insomnia dan seringkali dikaitkan dengan gangguan mental atau spiritual seperti halnya mitos tidak bisa tidur di malam hari. Namun, perlu diketahui bahwa insomnia biasanya dipicu oleh banyak faktor lain, antara lain stres, kecemasan atau depresi, kebisingan, ruangan yang terlalu panas atau dingin, tempat tidur yang tidak nyaman, pengaruh alkohol, dan konsumsi makanan.
Artikel kali ini, kami akan mengupas mitos bahwa seseorang yang tidak bisa tidur di malam hari diganggu oleh makhluk halus dan kebenaran di balik kepercayaan tersebut. Dengan memahami berbagai faktor yang dapat menyebabkan insomnia, kita dapat lebih memahami penyebab kurang tidur dan mengambil langkah yang diperlukan untuk memperbaiki pola tidur kita.
Artikel terkait: Mengenal Mitos Capung Masuk Rumah Malam Hari, Simbol Nasib Buruk
Faktor Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari
Sumber: Pexels
-
Stres dan Kecemasan
Sering dipercaya bahwa jika seseorang sulit tidur di malam hari, maka mereka sedang diganggu oleh makhluk halus. Meskipun ini bisa menjadi cerita hantu yang bagus, itu tidak benar. Padahal, ada beberapa hal yang bisa menyebabkan insomnia, seperti stres dan kecemasan, kebisingan, tempat tidur yang tidak nyaman, pengaruh alkohol atau obat-obatan, serta konsumsi kafein atau nikotin yang berlebihan.
Stres dan kecemasan adalah dua penyebab insomnia yang paling umum, karena pikiran dan ketakutan yang mengkhawatirkan dapat membuat kita tidak bisa tidur. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti pernapasan dalam, meditasi, atau peregangan ringan. Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh serta membuat Anda lebih mudah terlelap.
-
Tempat Tidur Tidak Nyaman
Salah satu penyebab insomnia yang paling umum adalah tempat tidur yang tidak nyaman. Tempat tidur yang terlalu empuk atau terlalu keras dapat membuat Anda sulit mendapatkan kenyamanan yang cukup untuk tertidur. Penting untuk menemukan kasur yang mendukung, nyaman, dan untuk memastikan tempat tidur sesuai dengan standar.
Kasur yang terlalu empuk tidak akan memberikan dukungan yang Anda butuhkan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus sepanjang malam, sedangkan kasur yang terlalu keras bisa sama tidak nyamannya. Bantal juga harus dipilih dengan hati-hati, karena jenis yang salah dapat menyebabkan leher tegang atau membuat Anda sulit merasa nyaman.
-
Kebisingan
Kebisingan adalah salah satu penyebab insomnia yang paling umum. Suara keras, seperti lalu lintas, konstruksi, atau pasangan yang mendengkur dapat mengganggu tidur, meskipun Anda tidak menyadarinya. Sebaiknya hindari tidur di lingkungan yang bising, atau setidaknya gunakan mesin derau putih atau penyumbat telinga untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Disarankan juga untuk mencoba menutupi kebisingan dengan suara lain, seperti memainkan musik santai atau suara alam di latar belakang. Sekalipun terbiasa tidur di lingkungan yang bising, tetap penting untuk berusaha meminimalkan kebisingan tersebut semaksimal mungkin.
-
Kamar Terlalu Panas atau Dingin
Sumber: Pexels
Salah satu faktor umum yang dapat menyebabkan insomnia adalah suhu kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin. Jika kamar tidur Anda terlalu panas, akan sulit untuk tertidur dan tertidur karena tubuh Anda tidak cukup dingin untuk memicu rasa kantuk. Di sisi lain, jika kamar tidur terlalu dingin, Anda mungkin kesulitan tidur karena tubuh mungkin tidak cukup hangat. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pastikan kamar tidur berada pada suhu yang nyaman yang dapat disesuaikan sesuai kebutuhan jika terlalu panas atau terlalu dingin.
-
Pengaruh Alkohol
Alkohol adalah salah satu penyebab insomnia yang paling umum. Alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami tubuh dan dapat menyebabkan sulit tidur, dan bahkan mencegah seseorang tidur nyenyak, serta pemulihan. Alkohol juga dapat mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan seseorang untuk memasuki tahap tidur nyenyak, di mana tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan diperlukan untuk terasa bugar di pagi hari. Selain itu, alkohol dapat menyebabkan tubuh terbangun di malam hari, yang mengganggu siklus tidur dan menyebabkan insomnia.
-
Konsumsi Kafein Berlebihan
Konsumsi kafein yang berlebihan adalah penyebab umum insomnia. Kafein adalah stimulant yang dapat mempersulit tubuh Anda untuk rileks terutama saat waktunya tidur. Kafein dapat bertahan di sistem Anda hingga 8 jam, oleh karena itu sebaiknya hindari kafein di sore hari.
Selain kopi, kafein dapat ditemukan di banyak sumber mengejutkan, seperti cokelat, teh, beberapa obat, dan banyak minuman berenergi. Jadi penting untuk memperhatikan asupan kafein Anda sepanjang hari.
-
Konsumsi Nikotin Berlebihan
Ketujuh dalam daftar faktor penyebab insomnia adalah konsumsi nikotin yang berlebihan. Nikotin adalah stimulan adiktif yang dapat ditemukan pada rokok, cerutu, dan vape. Bila dikonsumsi dalam jumlah banyak, dapat bertindak sebagai stimulan dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Dan, meskipun Anda tidak merokok, asupan nikotin apa pun seperti melalui vape dapat mengganggu siklus tidur Anda. Agar tetap mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penting untuk tetap berpegang pada kebiasaan non-nikotin dan menghindari konsumsi nikotin berlebihan.
-
Makan Larut Malam
Faktor kedelapan yang mungkin menyebabkan insomnia adalah makan malam yang larut. Makan larut malam dan segera tidur setelahnya dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan masalah pencernaan lainnya yang dapat mengganggu istirahat malam yang nyenyak. Makan mendekati waktu tidur juga dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang dapat membuat Anda sulit untuk tenang dan tertidur.
Supaya mendapatkan tidur malam yang nyenyak, makan malam setidaknya dua jam sebelum waktu tidur untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Selain itu, ngemil ringan sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tertidur.
Artikel terkait: Bisa Memperpendek Usia, Ini Mitos Jawa Potong Kuku di Malam Hari
Singkatnya, mitos bahwa orang yang tidak bisa tidur di malam hari diganggu oleh roh adalah salah. Pada kenyataannya, ada beragam faktor yang dapat menyebabkan insomnia, seperti stres, kecemasan, depresi, kebisingan, ruangan yang terlalu panas atau dingin, tempat tidur yang tidak nyaman, pengaruh alkohol, dan konsumsi makanan. Meskipun beberapa orang mungkin percaya bahwa roh adalah penyebab insomnia, penting untuk mengetahui penyebab sebenarnya dan mencari bantuan dari ahli medis jika diperlukan.
Baca juga:
5 Fakta Mitos Jangkrik Masuk Rumah Malam Hari, Benarkah Bawa Keberuntungan?
Mitos Bayi Menangis Tengah Malam Diganggu Roh Gaib, Ini Faktanya
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
