X
TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Ikuti 11 Tips Supaya Sarapan Tidak Mual Saat Hamil

Bacaan 4 menit
Ikuti 11 Tips Supaya Sarapan Tidak Mual Saat Hamil

Mulailah dengan memilih sarapan yang tepat untuk mengurangi rasa mual. Simak tips berikut!

Rasa mual yang muncul pada tri semester pertama kehamilan merupakan hal yang umum terjadi akibat adanya perubahan hormon. Kondisi seperti ini bila dibiarkan berkelanjutan dapat menimbulkan tekanan baik fisik maupun psikis. Salah satu cara mengatasi mual saat hamil adalah dengan melakukan sarapan tepat setiap hari.

Menyantap crakers di pagi hari dapat membantu mengatasi mual saat hamil

Menyantap crakers di pagi hari dapat membantu mengatasi mual saat hamil

Sarapan yang tepat akan membantu menstabilkan stamina ibu hamil serta mengurangi munculnya rasa mual sepanjang hari, sehingga Anda bisa menjalani kehamilan dengan bahagia dan melakukan aktivitas harian tanpa kendala yang berarti.

Berikut tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mual saat hamil.

Tips sarapan tepat untuk mengatasi mual saat hamil

1. Minum teh hangat

mengatasi mual saat hamil 1

Ada baiknya Anda memulai hari dengan meminum secangkir teh hangat beraroma mint atau buah-buahan. Kehangatan dan zat kafein yang terkandung dalam teh akan membantu Anda merasa rileks.

2. Hindari kopi dan creamer

Minum kopi di pagi hari dapat meningkatkan kerja asam lambung, begitu pula dengan creamer yang cenderung menimbulkan rasa mual.

3. Hindari makanan yang bisa memicu rasa mual

Jenis makanan dengan rasa yang amat tajam bisa menimbulkan rasa mual. Contohnya, makanan yang terlalu manis, ataupun terlalu masam. Lebih baik Anda memilih makanan yang tidak membuat asam lambung meningkat.

4. Hindari makanan basah

Makanan yang tampak basah dan lengket seringkali memusnahkan selera makan bagi wanita yang sedang hamil. Sebaiknya Anda memilih makanan yang bersifat kering, ringan dan menyegarkan seperti crakers atau biskuit sebagai pembuka dan dilanjutkan dengan makanan sehat.

5. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak tinggi

mengatasi mual saat hamil 3

Makanan yang mengandung santan dan lemak mudah sekali menimbulkan rasa mual, sebaiknya Anda menghindari menyantapnya saat sarapan.

6. Makanlah sedikit demi sedikit

Untuk menjaga stamina tubuh dan kecukupan nutrisi, sebaiknya Anda mengubah pola makan dari porsi besar menjadi porsi kecil. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa mual dan memudahkan proses pencernaan serta penyerapan makanan.

 7. Anda tidak wajib minum susu

Susu memang amat baik dan dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan protein dan mineral-mineral penting lainnya yang banyak terkandung dalam segelas susu. Namun Anda tidak wajib meminum susu bila itu akan menimbulkan rasa mual.

Sebagai gantinya, Anda bisa menyulap segelas susu menjadi semangkuk puding, atau jenis makanan lainnya tanpa harus kehilangan manfaat susu.

8. Konsumsi cookies jahe lembut

mengatasi mual saat hamil 2

Jahe adalah salah satu pereda mual yang sangat terkenal dan ampuh. Bunda dapat mengonsumsi jahe dalam bentuk apapun, baik itu dalam bentuk teh, manisan, permen, hingga cookies jahe yang lembut. Ini dapat membantu Bunda meredakan mual di pagi.

Selain itu, beberapa wanita juga menemukan bahwa karbohidrat lebih mudah dimakan ketika menderita mual di pagi hari.

9. Air Kelapa dan smoothie pisang

Cobalah campurkan air kelapa, oatmeal, pisang, almond, madu, dan jahe. Smoothie lezat ini dapat menjadi menu sarapan yang sempurna untuk Bunda yang kerap mengalami morning sickness.

Air kelapa secara alami menghidrasi dan mengandung lima elektrolit yang dibutuhkan tubuh seperti kalium, natrium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Adapun pisang dan oatmeal dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Mual pagi hari dapat menyebabkan dehidrasi, jadi gunakan resep ini untuk membantu Anda tetap segar dan berenergi.

10. Muffin oat pisang

Untuk awal yang sehat di pagi hari, buatlah satu batch muffin oat pisang ini. Mereka hanya membutuhkan waktu 30 menit untuk membuatnya. Selain itu, mereka juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda sembari meredakan perut yang mual

Pisang adalah sumber potasium dan zat besi yang hebat. Dengan kombinasi molase, ekstrak vanila, dan gula merah menghasilkan jumlah rasa manis yang tepat. Namun perhatikan bila Anda memiliki riwayat diabetes.

11. Lemonade

Beberapa wanita menemukan bahwa lemon dapat membantu menenangkan perut mereka. Sebagai bonus tambahan, lemon dikemas dengan vitamin C.

Vitamin C dikenal karena sifat antioksidannya dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi dari makanan nabati.

Namun lebih baik konsumsi lemonade buatan sendiri dibandingkan yang dibeli di toko. Tidak hanya membuatnya mudah, tetapi Anda juga dapat mengontrol jumlah gula yang ditambahkan.

Cerita mitra kami
6 Cara Meredakan Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Ibu di Rumah
6 Cara Meredakan Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Ibu di Rumah
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
6 Nutrisi Kehamilan Penting Agar Program Hamil Sukses
6 Nutrisi Kehamilan Penting Agar Program Hamil Sukses
Ini Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Ini Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat

Selain itu, sebaiknya jangan mengonsumsi lemonade dalam keadaan perut yang kosong. Ini bisa membuat perut terasa tidak nyaman.

Referensi: Healthline

Baca juga

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil 1-2 Bulan

 

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Liza P. Arjanto

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Ikuti 11 Tips Supaya Sarapan Tidak Mual Saat Hamil
Bagikan:
  • Preeklamsia Saat Hamil, Kenali Penyebab hingga Cara Mencegahnya

    Preeklamsia Saat Hamil, Kenali Penyebab hingga Cara Mencegahnya

  • Begini Langkah Cara Memasak Udang untuk Ibu Hamil agar Tidak Berbahaya

    Begini Langkah Cara Memasak Udang untuk Ibu Hamil agar Tidak Berbahaya

  • 5 Jenis Teh yang Aman Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, Catat Bun!

    5 Jenis Teh yang Aman Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, Catat Bun!

  • Preeklamsia Saat Hamil, Kenali Penyebab hingga Cara Mencegahnya

    Preeklamsia Saat Hamil, Kenali Penyebab hingga Cara Mencegahnya

  • Begini Langkah Cara Memasak Udang untuk Ibu Hamil agar Tidak Berbahaya

    Begini Langkah Cara Memasak Udang untuk Ibu Hamil agar Tidak Berbahaya

  • 5 Jenis Teh yang Aman Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, Catat Bun!

    5 Jenis Teh yang Aman Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, Catat Bun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti