theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
  • Ramadan 2021
  • Gizi & Stimulasi
  • Hidrasi Keluarga
  • Cek Alergi
  • Sukses ASI Eksklusif
  • Cari nama bayi
  • Kehamilan
    • Project Sidekicks
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Pilihan Parents
    • Plesiran Ramah Anak
    • Kisah Keluarga
    • Event
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja

6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan

31 May, 2014
•••

Anda galau karena berat badan tidak kembali seperti sebelum melahirkan? Jangan panik bu, coba 6 gerakan senam yang rekomendasi Vivafit Fitness Center ini.

Senam Setelah Melahirkan

Senam Setelah Melahirkan

Kali ini, Vivafit Fitness Center berbagi cuplikan ilmu tentang senam-senam pasca melahirkan. Semuanya adalah senam yang mudah dan dapat Anda lakukan di rumah. Yang Anda perlukan hanyalah sebuah matras

Nah ibu, selamat mencoba!

1. Gerakan Senam WIdequack

1. Gerakan Senam WIdequack

Target : area paha dan otot pinggul.

Berdiri dengan merenggangkan kedua kaki hingga jaraknya lebih dari lebar bahu. Kedua ibu jari menghadap keluar. Lalu turunkan pinggul hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan sebentar, kembali ke posisi semula dan ulangi hingga 12 kali.

2. Push Up

2. Push Up

Target : dada, bahu, dan lengan.

Awali senam dengan posisi setengah merangkak, dengan lutut menyentuh matras dan lengan lurus menopang berat badan. Lalu turunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Pinggul harus tetap tidak menyentuh lantai. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali.

3. Shoulder Bridge

3. Shoulder Bridge

Target : otot perut dan pinggul

Rebahkan tubuh dengan tangan lurus di sisi tubuh. Tekuk kaki seperti pada gambar di atas. Lalu angkat pinggul sehingga posisi badan dan paha lurus. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali.

4. Side Leg Lift

4. Side Leg Lift

Target : area perut dan sisi luar paha

Awali dengan posisi tidur miring pada matras. Tekuk kaki yang menyentuh matras seperti pada gambar di atas, sedangkan kaki yang tidak menyentuh matras tetap lurus. Angkat kaki yang tidak menyentuh matras ke atas sehingga membentuk sudut 45 derajat dengan matras. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulang 12 kali.

5. One Leg Lift

5. One Leg Lift

Target : senam ini baik sekali untuk mengecilkan perut

Berbaringlah terlentang dengan kedua tangan lurus di sisi tubuh. Tekuk kedua kaki seperti pada gambar di atas. Angkat kaki satu kaki sehingga paha berada tepat di atas pinggul, dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan sebentar, kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali untuk setiap kaki.

6. Senam 'berenang'

6. Senam 'berenang'

Target : perut dan pinggul

Awali dengan posisi merangkak, dengan tangan dan paha lurus menopang tubuh. Lalu, angkat dan luruskan salah satu kaki, bersamaan dengan tangan yang posisinya berseberangan. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi untuk setiap kaki/tangan sebanyak 12 kali.

Selamat mencoba!

Selanjutnya

Penulis

Theva Nithy

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan
Bagikan:
•••
  • 10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

    10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

  • Cara Mengecilkan Perut Melalui Makanan

    Cara Mengecilkan Perut Melalui Makanan

  • 5 Anak Artis yang Idap Penyakit Langka, Berjuang Setiap Hari untuk Menjalani Hidup

    5 Anak Artis yang Idap Penyakit Langka, Berjuang Setiap Hari untuk Menjalani Hidup

  • Larangan Mudik Lebaran 2021, Denda 100 Juta Bagi yang Melanggar

    Larangan Mudik Lebaran 2021, Denda 100 Juta Bagi yang Melanggar

app info
get app banner
  • 10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

    10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

  • Cara Mengecilkan Perut Melalui Makanan

    Cara Mengecilkan Perut Melalui Makanan

  • 5 Anak Artis yang Idap Penyakit Langka, Berjuang Setiap Hari untuk Menjalani Hidup

    5 Anak Artis yang Idap Penyakit Langka, Berjuang Setiap Hari untuk Menjalani Hidup

  • Larangan Mudik Lebaran 2021, Denda 100 Juta Bagi yang Melanggar

    Larangan Mudik Lebaran 2021, Denda 100 Juta Bagi yang Melanggar

  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Sitemap
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
Merek Mitra
Influencer Partner Brand LogoMama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan
Artikel
  • Komuniti
  • Ramadan 2021
  • Gizi & Stimulasi
  • Hidrasi Keluarga
  • Cek Alergi
  • Sukses ASI Eksklusif
  • Cari nama bayi
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Nutrisi
  • Videos
  • Belanja
Fitur
  • ?Komunitas Para Bunda
  • Pemantau Kehamilan
  • Pemantau Perkembangan Bayi
  • Resep
  • Makanan
  • Jajak
  • VIP Parents
  • Kontes
  • Photobooth

Unduh aplikasi kami

  • Beriklan Dengan Kami
  • Tentang Kami
  • Tim Kami
  • Pedoman Komunitas
  • Hubungi Kami
  • Syarat dan Ketentuan
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Fitur
  • Artikel
  • ?Beranda
  • Jajak
Buka di aplikasi