6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan

6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan

Anda galau karena berat badan tidak kembali seperti sebelum melahirkan? Jangan panik bu, coba 6 gerakan senam yang rekomendasi Vivafit Fitness Center ini.

[Not a valid template]

 

Pasti Anda juga tertarik membaca artikel berikut ini:

20 Pertanyaan Tabu Seputar Kehamilan

20 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olah Raga

 

Ref : The 6 Best Exercises for New Mums

 

Setelah melahirkan, wanita biasanya akan memiliki tubuh yang cenderung lebih melar. Untuk itu, sebaiknya Anda pun mulai meluangkan waktu untuk berolahraga. Ada beberapa macam gerakan yang bisa Anda lakukan untuk dapat membuat tubuh Anda kembali langsing seperti sebelum kehamilan. Untuk lebih jelasnya, Bunda bisa menyimak ulasannya berikut ini.

Gerakan Mudah Yang Bisa Anda Lakukan Setelah Melahirkan

1. Head Lifts

Gerakan satu ini cocok untuk membakar kalori di dalam tubuh Anda. Selain itu, Anda pun juga bisa memperkuat otot punggung sekaligus meratakan perut Anda. Cara yang perlu untuk Anda lakukan adalah dengan berbaring dalam posisi terlentang dengan posisi lengan pada sisi tubuh Anda. Selanjutnya, pada punggung bagian bawah Anda haruslah tetap menempel di lantai. Sembari menekuk lutut dengan posisi telapak kaki yang rata di lantai.

senam Head Lifts setelah lahiran

Setelah itu, Anda pun bisa mengendurkan perut Bunda ketika sedang mengambil nafas. Barulah ketika Anda mengeluarkan nafas, perlahan lahan Anda pun juga bisa mengangkat kepala dan leher dari lantai tersebut. Kemudian, barulah Anda bisa menarik nafas dan menurunkan kepala Bunda untuk kembali ke bawah.

2. Kegel

Senam satu ini juga sangat disarankan bagi Bunda yang ingin mengembalikan bentuk tubuh ke semula. Dengan latihan ini, nantinya akan membantu kekuatan otot yang ada di kandung kemih. Selain itu, dengan melakukan gerakan ini pun akan membantu Anda untuk mengurangi resiko inkontensia ketika Anda sedang hamil. Dengan Anda melakukan Kegel ini, maka nantinya akan membuat Anda semakin bisa untuk mengontrol kandung kemih secara lebih membaik.

3. Kneeling Pelvic Tilt

Untuk kegiatan satu ini, nantinya akan membantu Anda untuk lebih mengencangkan otot perut Anda. selain itu, gerakan ini pun akan menguatkan otot dada bagian atas dan juga akan meredakan sakit punggung. Untuk melakukannya Anda pun bisa dengan meletakkan kedua kaki dan tangan Anda di atas lantai layaknya posisi yang merangkak.

Setelah Melahirkan senam kneeling pelvic tilt

Anda pun bisa menempatkan jari jari kaki Anda untuk menyentuh lantai di belakang Anda. kemudian, posisikan lengan untuk lurus ke bawah dari garis bahu Anda dan telapak tangan menyentuh lantai. Selanjutnya, punggung Anda pun perlu untuk rileks dan lurus dan tidak melengkung. Barulah Anda bisa menarik nafas dan tarik bokong ke depan serta miringkan panggul dan tarik tulang kemaluan Anda ke atas. Anda pun bisa menahannya selama tiga hitungan dan kembali rileks.

4. Shoulder Lifts

Selanjutnya ada juga gerakan senam lain yang bisa untuk Anda lakukan yakni shoulder lift. Posisi satu ini pun mempunyai fungsi untuk membakar kalori di dalam tubuh. Anda pun bisa melakukannya dengan posisi yang sama ketika Anda melakuakn head lift. Kemudian tariklah nafas dan Anda bisa merilekskan perut Anda. Ketika Anda mengeluarkan nafas, maka Anda pun bisa mengangkat kepala dan bahu Anda dari lantai. Serta dengan meraih lengan dan tangan ke arah lutut.

5. Curl Up

Gerakan satu ini pun juga akan berfungsi baik untuk Anda, dimana bisa Anda lakukan ketika pasca melahirkan. Anda pun bsia memulainya dengan posisi yang sama di lantai. Setelah itu, angkatlah tubuh Anda hingga sekitar setengah jalan antara lutut dan juga lantai di belakang Anda. Kemudian Anda pun bisa meraih ke arah lutut dan tahan hingga 2 sampai 5 detik. Kemudian, barulah Anda bisa membawanya turun ke bawah secara perlahan lahan.

Setelah Melahirkan senam curl up

6. The Baby Glider

Latihan satu ini pun juga bisa Anda lakukan bersama bayi Anda. Dimana Anda nantinya bia meletakkan bayi Anda berada di dekat dada Anda. Kemudian, Bunda pun bisa melakukan gerakan melangkah ke depan dengan kaki kiri. Anda pun tidak boleh membiarkan jari jari kaki Anda melewati lutut Anda. Kemudian Anda pun bisa mengembalikan pada posisi awal dan langkahkan kaki yang berlawanan.

Itulah beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda lakukan pasca melahirkan. Dengan melakukan latihan tersebut secara rutin, maka nantinya hal tersebut akan bisa untuk membuat Anda memiliki tubuh yang lebih sehat. Selain itu, jika Anda melakukannya dengan teratur, maka Anda pun bisa mengecilkan dan mengembalikan tubuh Anda seperti dulu kala.

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner