Sedang Program Hamil? Ini 9 Pose Yoga untuk Tingkatkan Kesuburan

Merencanakan kehamilan memang perlu persiapan matang. Salah satu yang patut dicoba adalah dengan melakukan beberapa gerakan yoga untuk kesuburan atau program hamil.

Tidak sedikit pasangan yang perlu melakukan usaha ekstra dalam merencanakan kehamilan. Seperti yang kita ketahui, kehamilan memang perlu persiapan, baik secara fisik, dan tentu saja perlu memerhatikan kesehatan mental.

Manfaat Yoga untuk Kesuburan saat Program Hamil

Yoga Bantu Mengurasi Rasa Stres

Sayangnya, stres sebagai penyebab paling umum yang bisa menghambat kesuburan kerap kali tidak disadari oleh pasangan suami istri. Padahal, kondisi stres berlebihan mampu memengaruhi ketidakseimbangan hormon, dan bisa berisiko mengundang berbagai macam penyakit.

Tony Weschler, Pendiri Fertility Awareness Counseling and Training Seminars (FACTS) mengatakan kalau stres bisa memengaruhi fungsi hipotalamus, bagian di otak yang berfungsi mengatur emosi, tekanan darah, denyut jantung, suhu tubuh dan perilaku konsumsi.

Bahkan, area otak ini juga berkaitan erat dengan hormon perempuan di mana bagian otak ini yang berperan memerintahkan ovarium untuk melepaskan sel telur.

Margareta D. Pisarska, MD, co-director of Center untuk Pengobatan Reproduksi di Cedars Sinai Medical Center di Los Angeles dan Pemimpin Redaksi dari the American Society for Reproductive Medicine News di laman WebMD juga mengatakan berdasarkan penelitian dan studi yang sudah dilakukan juga menyebutkan bahwa program kehamilan tidak terlepas dari faktor stres.

Baca juga : Kurangi Risiko Komplikasi Kehamilan dengan Perencanaan Keluarga yang Baik

“Ini menjadi lebih penting, dalam hal apa studi yang kami lakukan, untuk memfokuskan upaya kami pada efek fisiologis stres dan bagaimana mereka dapat memainkan peran dalam konsepsi,” ujarnya.

Bisa dibayangkan, jika Bunda dan pasangan sedang merencanakan kehamilan, namun sedang stress tentu saja bisa menghambat. Oleh karena itulah, pasangan yang sedang merencanakan kehamilan disarankan untuk tidak stres.

Sebenarnya ada banyak cara atasi stres, salah satunya dengan rutin melakukan yoga untuk program hamil. Bahkan ada sebuah penelitian yang dilakukan di University of California menyebutkan kalau memperbanyak yoga untuk program hamil atau meditasi bisa membantu pasangan yang tengah merencanakan kehamilan.

Mendukung Perawatan Kesuburan

Dilansir dari laman What to Expect, penelitian lain menemukan bahwa yoga tampaknya membantu wanita menjalani perawatan kesuburan. Sebuah tinjauan terhadap 87 penelitian tentang yoga menemukan bahwa latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan hasil bagi wanita yang menjalani perawatan kesuburan. Itu sebabnya, beberapa klinik kesuburan memperkenalkan “yoga untuk kesuburan” ke dalam penawaran mereka.

Mempersiapkan Tubuh Anda

Olahraga secara umum menawarkan berbagai keuntungan bagi seluruh anggota tubuh. Hal ini pun dampaknya akan terasa saat Anda bersiap untuk hamil dan melahirkan. Sementara itu, yoga adalah salah satu cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh Anda menyambut dan menjalani kehamilan.

Selain itu, olahraga ini juga dapat mengurangi risiko diabetes gestasional dan komplikasi kehamilan lainnya.

Pose Yoga yang Bisa Dilakukan Saat Program Hamil

Berikut beberapa pose yoga yang bisa Anda coba: 

1. Janu Sirsasana

Duduklah di matras dengan kaki diluruskan di depan Anda. Anda dapat meninggikan bokong Anda di atas selimut jika itu membantu.

Tekuk kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan Anda di paha kiri bagian dalam. Bungkukkan tulang belakang Anda dan lipat ke depan sambil berusaha mencium lutut Anda. Usahakan posisi punggung bisa lurus sejajar.

Lakukan posisi ini sejauh yang Anda bisa, lalu tahan dan tarik napas dalam-dalam pada posisi ini selama lima kali napas. Setelah itu, lakukan bergantian dengan posisi sebaliknya, menggunakan kaki kiri. 

2. Pose Setu Bandha Sarvangasana

Caranya, duduklah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas matras. Lalu, posisikan tubuh Anda berbaring telentang.

Letakkan tangan sejajar di atas matras di samping tubuh Anda. Angkat pinggul, tahan dan tarik napas dalam-dalam. Anda dapat menggenggam kaki di belakang punggung jika Anda mau. Turunkan pinggul ke bawah dan ulangi pose ini beberapa kali.

3. Pose Paschimottanasana 

Luruskan kaki di sepanjang matras. Raih lengan Anda ke atas. Rentangkan tulang belakang ke atas dan lipat ke depan, bertumpu pada pinggul dan jaga punggung tetap lurus.

Lipat ke depan sejauh yang Anda bisa, sambil menjaga tulang belakang tetap lurus. Tahan selama lima hitungan napas.

4. Pose Viparita Karani

Untuk memudahkan Anda melakukan pose ini, Anda bisa menggunakan dinding. Berbaringlah dengan punggung bawah bertumpu dan kaki menempel pada dinding.

Tempatkan lengan di samping Anda. Anda bisa menopang pinggul dengan tangan Anda. Tahan di posisi ini dan tarik napas dalam-dalam. Lakukan posisi ini hingga lima menit. Ini adalah pose yang bagus untuk dilakukan di akhir latihan atau sebelum tidur.

5. Pose Supta Baddha Konasana

Pose ini melemaskan otot-otot paha bagian dalam dan selangkangan, yang dapat membantu menghilangkan stres serta ketidaknyamanan yang terkait dengan perawatan IVF.

Anda juga bisa berbaring telentang dengan bantal atau guling di bawah leher. Tekuk lutut dan rapatkan kedua telapak kaki Anda, biarkan kaki terbuka perlahan ke arah lantai dalam posisi kupu-kupu.

Selain itu, posisi telapak tangan bisa diletakkan di atas perut atau dada. Ambil 10-15 kali napas dalam dan perlahan untuk membantu Anda rileks.

6. Pose Warrior II

Pose aktif, Warrior II adalah salah satu pose yoga paling populer untuk meningkatkan kesuburan karena efek membuka dan memperkuat pinggul dan samping.

Sambil berdiri, ambil satu langkah ke depan dan tekuk kaki. Kaki depan harus mengarah ke depan dan kaki belakang harus menghadap ke samping. Tekuk lutut depan dan buka tubuh Anda ke samping, rentangkan kedua tangan panjang-panjang. Lihatlah tangan depan selama lima kali ambil dan hembuskan napas. Ulangi di sisi yang berlawanan.

7. Pose Cobra

Pose kobra memanjangkan dan meregangkan punggung atas dan bawah untuk meningkatkan aliran darah ke ovarium dan rahim. Namun, pose ini harus dihindari jika Anda sudah hamil atau dicurigai hamil ya, Bunda. 

Berbaringlah menghadap ke bawah di lantai dan dorong tubuh Anda ke arah bahu, telapak tangan rata di atas matras. Rentangkan kaki Anda sedikit.

Lengkungkan punggung Anda ke arah atas sejauh yang Anda rasa nyaman. Kontraksikan pusar, tetapi jangan otot bokong Anda. Tahan selama lima kali napas.

8. Pose Frog 

Pose katak membuka pinggul dan merangsang aliran darah ke organ reproduksi. Hal ini bisa menjadi peregangan yang intens, tetapi juga sangat membumi.

Untuk mencobanya, posisikan diri Anda dalam posisi tabletop dengan tangan dan lutut. Kemudian, perlahan angkat lutut ke samping, putar kaki keluar sehingga paha bagian dalam menyentuh lantai. Turunlah ke lengan bawah Anda, atau berbaringlah di lantai dengan dahi bertumpu pada tangan Anda – apa pun yang menurut Anda terbaik. Tetap dalam pose ini selama 10-15 kali napas.

9. Goddess Pose

Pose ini adalah pose yang bagus untuk meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi dan membuka panggul serta pinggul.

Lakukan pose ini berdiri dengan kaki terpisah tiga kaki, tekuk siku setinggi bahu, dan putar telapak tangan saling berhadapan. Putar kaki Anda ke luar, sedekat mungkin dengan 45 derajat.

Saat Anda mengembuskan napas, tekuk lutut di atas jari kaki dalam posisi jongkok. Anda bisa memulainya dengan posisi jongkok lebih tinggi dan bergerak lebih rendah saat tubuh Anda lebih  fleksibel dalam latihan yoga.

Tips Melakukan Yoga untuk Kesuburan di Rumah

Berikut saran terbaik untuk membangun latihan yoga kesuburan secara teratur di rumah. 

• Saat memulai latihan yoga untuk kesuburan, yang terbaik adalah memulai dari gerakan sederhana. Mulailah dengan satu atau dua gerakan yoga sederhana dalam seminggu. Beberapa minggu kemudian, tingkatkan menjadi dua kali seminggu, lalu tiga kali, dan seterusnya.
• Pastikan untuk mendapatkan izin dan konsultasi dari dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas olahraga yang baru.
• Jangan memaksakan tubuh Anda melewati batasnya. Saat pertama kali memulai, Anda mungkin merasa kesulitan untuk melakukan pose yang sulit — tetapi jangan takut untuk melakukan modifikasi saat Anda membutuhkannya.
• Dengarkan tubuh Anda dan temukan pose yang paling sesuai untuk Anda. Jangan bandingkan diri Anda dengan instruktur yang ada dalam video, yang mungkin sudah berlatih selama bertahun-tahun. Sebaliknya, lakukan sesuai kecepatan Anda sendiri sampai Anda merasa nyaman untuk mencoba gerakan yang lebih sulit.
• Jika Anda merasa perlu istirahat, luangkan waktu sejenak untuk bernapas dalam pose anak-anak hingga Anda siap memulai lagi.
• Alat peraga seperti balok yoga juga dapat membantu Anda menyesuaikan gerakan yang lebih menantang dengan kondisi tubuh Anda. Alat peraga ini dapat membantu membuat latihan yoga di rumah Anda lebih aman.

Sudahkah Parents Melakukan Yoga untuk Program Hamil?

Tia Pratignyo selaku praktisi yoga sekaligus founder Nujuh Bulan Studio yang berada di Bilangan Bintaro juga menegaskan kalau di Nujuh Bulan Studio banyak pasangan yang telah mencoba melakukan yoga untuk program hamil, dan ada beberapa yang sudah berhasil.

Baca juga : Prenatal Yoga membuat Kehamilan Lebih Bugar

“Tapi yoga untuk program hamil ini idealnya dilakukan berdua, ya. Istri dan suaminya, karena kan memang program untuk pasangan suami istri, jadi keduanya perlu punya komitmen. Toh, masalah kesuburan ini sebenarnya bukan masalah perempuan saja kan,” tegasnya.

Menurutnya, ada beberapa alasan pasangan yang sedang merencanakan kehamilan perlu melakukan yoga untuk program hamil. Hal ini tentu saja dikarenakan gerakan yoga bisa mengoptimalkan kinerja dari sistem endokrin sehingga mampu menyeimbangkan hormon serta dapat melancarkan sirkulasi darah ke panggul.

Jika memang Bunda dan pasangan ingin mencoba beberapa gerakan yoga untuk hamil, bisa melihat video TheAsiaParent Indonesia bersama Tia Pratignyo :

Baca juga :

Rutin Yoga Hingga diujung Kehamilan, Ibu Ini Melahirkan Hanya dalam 10 Menit