Setelah menikah, beberapa wanita dapat hamil dengan cepat, tanpa perlu melakukan perawatan kesuburan atau promil bertahun-tahun. Namun beberapa wanita perlu menjalani program hamil untuk bisa hamil. Berbicara mengenai program hamil, vitamin untuk promil apa saja yang perlu dikonsumsi?
Dilansir dari The Bump, Natalie Burger, MD, seorang spesialis kesuburan di Texas Fertility Center menyatakan bahwa, nutrisi yang baik dapat membantu Anda hamil dan mempersiapkan tubuh Anda untuk memberi nutrisi pada bayi. Berikut adalah vitamin yang harus Anda konsumsi untuk mempersiapkan kehamilan:
Vitamin untuk promil #1: Asam folat
The American Pregnancy Association merekomendasikan bahwa semua wanita usia subur baiknya mengkonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat sehari. Asam folat adalah vitamin B-kompleks yang digunakan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah.
Vitamin ini juga dapat mengurangi kemungkinan cacat tabung saraf (masalah pada sumsum tulang belakang bayi). Karena tabung saraf bayi berkembang pada beberapa minggu pertama kehamilan, penting untuk dipersiapkan.
“Baik seng dan folat penting dalam sintesis DNA dan RNA. Anda bisa mendapatkan asupan asam folat harian dari buah jeruk, biji-bijian dan sayuran hijau,” ungkap Burger.
Artikel terkait: Ini alasan mengapa asam folat perlu dikonsumsi sejak masa promil
Vitamin untuk promil #2: Asam Lemak Omega 3
Asam lemak esensial ini ditemukan dalam minyak ikan, minyak nabati, atau minyak kacang tertentu. Tubuh Anda tidak dapat membuat asam lemak omega 3, jadi Anda harus mendapatkannya melalui makanan.
“Dalam sebuah studi yang dilakukan di Belanda, dinyatakan bahwa asupan asam lemak bebas omega 3 berkaitan dengan peningkatan kualitas embrio,” kata Burger.
Vitamin untuk promil #3: zat besi
Asupan zat besi yang direkomendasikan bagi wanita adalah 18 mg sehari, tetapi wanita hamil membutuhkan sekitar 27 mg setiap hari. Zat besi digunakan untuk membuat hemoglobin, komponen pembawa oksigen dari sel darah merah.
Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup zat besi, jaringan dan organ tubuh Anda tidak akan mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan untuk berfungsi dengan baik. Anda biasanya bisa memenuhi asupan zat besi dengan mengonsumsi suplemen, tetapi Anda juga bisa menemukan zat besi dalam makanan seperti daging merah, tahu dan sayuran hijau gelap.
Vitamin untuk promil #4: Vitamin C
Vitamin C membantu mengatur siklus menstruasi dan ovulasi normal. Karena vitamin C tidak disimpan secara alami di dalam tubuh, Anda dianjurkan mengonsumsi 500 mg setiap hari.
Vitamin untuk promil #5: Vitamin B6
Penelitian menunjukkan bahwa memberi wanita vitamin B6 dapat meningkatkan peluang mereka untuk hamil. Makanan yang kaya vitamin B6 secara alami termasuk daging, ikan, roti, telur, kacang kedelai dan ayam.
Jumlah asupan vitamin B6 harian yang disarankan adalah 10 mg. Jika Anda tidak mendapatkan cukup B6 dalam diet Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.
***
Itulah beberapa jenis vitamin yang penting dikonsumsi saat sedang promil. Tidak hanya meningkatkan peluang kehamilan, namun juga memastikan tubuh Bunda sehat dan siap untuk menjadi tempat tumbuh kembang janin selama 9 bulan.
Smeoga informasi ini bermanfaat.
Baca juga:
Ingin cepat hamil? 5 Cara ini bisa tingkatkan peluang kehamilan