Sedang program hamil? Agar sukses jangan lupa konsumsi 11 vitamin ini

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya dengan mengonsumsi vitamin agar cepat hamil.

Seperti yang kita ketahui, vitamin memang sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh. Memiliki peren penting dalam menyempurnakan kinerja tubuh kita agar tetap optimal. 

Manfaat lainnya juga terkait dengan membantu proses perencanaan kehamilan. Jika dikonsumsi secara rutin, dengan takaran yanh sesuai, mengonsumsi beberapa vitamin di bawah ini bisa membantu program kehamilan. Dan tentu saja membuat kehamilan bisa lebih sehat. 

Vitamin agar cepat hamil

1. Asam Folat

Mungkin Bunda sudah tak asing, ya, dengan vitamin satu ini. Seringkali dianggap sebagai vitamin super untuk perempuan, asam folat memang dibutuhkan untuk kelancaran proses kehamilan hingga masa menyusui nantinya.

Seorang perempuan disarankan  mengonsumsi 400 mcg asam folat dalam sehari, khususnya bila mereka tengah melakukan program kehamilan. Mengonsumsinya secara teratur bisa membantu kesuburan karena vitamin B kompleks ini memiliki peran penting untuk membuat sel darah merah.

Mengonsumsi vitamin ini saat masa kehamilan pun bisa mencegah segala risiko yang bisa terjadi, misalnya saja kecacatan pada janin seperti cacat tabung saraf. Asupan vitamin ini bisa diperoleh dari vitamin sintesis maupun pangan sehari-hari.

Konsumsinya dapat ditingkatkan dengan asupan buah jeruk, biji-bijian dan sayuran hijau. Untuk pasangan yang sedang program hamil, sangat disarnakan untuk mulai mengonsumsi makanan kaya asam folat 1 atau 2 bulan sebelum kehamilan.

Baca juga : Ini alasan mengapa asam folat perlu dikonsumsi sejak masa promil

2. Vitamin B

Semua vitamin dalam vitamin B kompleks sangat penting untuk sistem reproduksi. Vitamin-vitamin tersebut termasuk viamin (B1), riboflavin (B2), piridoksin (B6), dan cyanocobalamin (B12). Kelompok ini sangat penting untuk pembuahan karena membantu ovarium dan pelepasan sel telur di sekitar ovulasi.

Vitamin B6 membantu menyeimbangkan kadar progesteron dalam tubuh wanita dan juga bisa memperpanjang fase luteal. Selain itu, vitamin B12 telah dikenal meningkatkan kualitas produksi sperma pada pria dan merupakan pengatur hormon.

Anda bisa mengonsumsi tambahan vitamin ini pada padi-padian utuh, sayuran berdaun hijau, tuna, pisang, kerang, kaviar, kembang kol, sawi, sawi, dan telur.

3. Vitamin D

Termasuk vitamin larut lemak, vitamin D rupanya memiliki kaitan erat dengan kesuburan wanita. Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D normal cenderung cepat hamil secara alami. 

Vitamin ini sangat penting untuk hormon reproduksi. Kandungannya ini bisa ditemui pada banyak asupan pangan mulai dari produk susu, salmon, mackerel, tuna, minyak ikan cod.

Selain itu, berjalan-jalan santai pada pagi hari pun bisa membantu kecukupan vitamin D pada ibu hamil.

4. Vitamin E

Banyak penelitian yang juga telah menghubungkan kesuburan wanita dan pria dengan asupan vitamin E. Vitamin ini juga penting untuk melindungi sel telur dan integrasi DNA sperma setelah pembuahan.

Kandungan ini adalah antioksidan sebagai pelindung tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel, sehingga membuat lebih tahan terhadap infeksi. Kekurangannya juga bisa mengakibatkan penurunan ovulasi sehingga memengaruhi perubahan kehamilan

Pada pria, kadar vitamin E yang rendah juga dapat menyebabkan kerusakan testis sehingga memengaruhi produksi sperma. 

Dosis yang direkomendasikan ialah sekitar 1000 mg. Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin ini dengan mengonsumsi biji seperti bunga matahari, labu dan kacang-kacangan seperti almond, dan hazelnut. Selain itu buah-buahan seperti kiwi dan mangga pun direkomendasikan.

5. Asam Lemak Omega 3

Makanan super terbaik untuk kesuburan dan kehamilan, asam lemak omega 3 adalah mutlak. Membantu tubuh perempuan dalam melepaskan sel telur, meningkatkan aliran darah ke rahim dan menyeimbangkan hormon. Tidak hanya itu, pasca konsepsi sangat membantu untuk perkembangan otak janin, dan IQ.

Meskipun begitu, tidak semua vitamin termasuk omega-3 yang dapat dikonsumsi sebagai suplemen. Makanan yang kaya akan omega 3 adalah biji chia, biji rami, ikan teri, herring, kenari, minyak ikan cod, minyak biji rami, sarden.

Jika Anda tidak menyukai rasa ikan, Anda selalu dapat menambahkan ini dengan tablet setelah berkonsultasi dengan dokter.

Omega 3 mengandung dua asam yang sangat penting satu adalah DHA dan yang lainnya adalah EPA. Kadar DHA yang rendah juga dikaitkan dengan kelahiran prematur, berat lahir rendah dan hiperaktif pada anak-anak.

6. Seng

Selain vitamin, asupan mineral menjadi penting untuk meningkatkan peluang kehamilan. Salah satu mineral terpenting tersebut adalah seng.

Pada pria, asupan mineral ini penting karena berkontribusi pada produksi sperma. Dosis seng yang direkomendasikan untuk pria adalah 11 mg dan untuk wanita adalah 8 mg setiap hari.

Parents bisa menemukan mineral ini pada beberapa bahan pangan mulai dari tiram, gandum, susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kepiting, dan lobster.

7. Zat Besi

Asupan zat gizi menjadi faktor penting dalam menunjang kehamilan, Bun. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia yang pada akhirnya berhubungan dengan rendahnya tingkat konsepsi seorang wanita.

Zat besi membangun tingkat darah dalam tubuh dan membantu kesuburan. Dalam waktu bersamaan, ini juga bisa menyeimbangkan ovulasi seorang wanita.

Asupan ini bisa kita temukan dalam beberapa pangan sehari-hari mulai dari daging, tomat, bit, brokoli, bayam dan labu. Jadi sebelum hamil, pastikan Bunda melakukan tes untuk mengetahui tingkat zat besi dalam tubuh, ya.

8. Vitamin A

Rupanya selain bermanfaat untuk kesehatan mata, vitamin A juga baik untuk pembuahan dan kesuburan perempuan. Vitamin ini merupakan pengatur hormon dan membantu mencegah keguguran.

Bila mengonsumsinya dalam kadar yang tepat vitamin ini juga bsia memberikan manfaat lain karena menyehatkan kulit dan rambut serta menjaga sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.

Asupan makanan yang kaya Vitamin A bisa ditemukan dalam wortel, melon, ubi, kangkung, butternut squash dan brokoli.

9. Koenzim Q10

Sudah ppernah mendengar zat koenzim Q10?

Sebuah senyawa seperti vitamin yang larut dalam lemak, terjadi secara alami dalam tubuh manusia. Penelitian menunjukkan bahwa asupan ini penting untuk membantu kesuburan, baik bagi pria maupun perempuan.

Sayangnya,  kandungan ini tidak diproduksi alami oleh tubuh sehingga perlu asupan melalui vitamin tambahan maupun asupan makanan. Untuk meningkatkan jumlah sperma, dosis yang dianjurkan adalah  30-200 mg per hari.

Senyawa ini bisa ditemukan dalam daging, ikan berlemak, biji-bijian.

10. L- Carnitine

Ini adalah senyawa seperti asam amino yang memiliki fungsi utama menghasilkan energi. Senyawa ini merupakan sumber energi absolut untuk sperma dan pematangan sperma.

Selain itu, L- Carnitine merupakan zat yang sangat penting untuk meningkatkan motilitas sperma. Senyawa ini banyak ditemukan dalam jumlah yang tinggi pada susu dan produk susu lainnya seperti keju dan yoghurt.

11. Selenium

Selenium merupakan zat yang bisa membantu melindungi sel telur dan sperma dari radikal bebas. Artinya, senyawa ini dapat mencegah dari kondisi penghancuran sel.

Kadar selenium normal meningkatkan motilitas sperma pada pria dan metabolisme estrogen pada wanita. Sumber zat gizi ini terdapat di kacang Brasil, sayuran berdaun, biji-bijian dan ikan.

Bagimana? Sudahkan 11 vitamin ini Anda penuhi dalam kebutuhan sehari-hari? Saat merencakan kehamilan, jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik agar tubuh tetap bugar, dan lakukan konsultasi dengan dokter kandungan untuk mengetahui persiapan apa saja yang perlu dilakukan.

Sumber : Parenting Firstcry, Thebump

Baca Juga : 

Agar promil sukses, ini 5 kebiasaan yang efektif meningkatkan kesuburan