Bagi Anda yang saat ini sedang hamil besar atau sedang berada di trimester ketiga, biasanya banyak yang mengalami kesulitan tidur saat malam.
Penyebab Bumil Sulit Tidur Nyenyak
Kesulitan tidur saat hamil tua bisa disebabkan banyak hal. Misalnya karena terlalu kenyang makan, berat badan berlebih, atau bisa juga karena Bunda kurang aktivitas atau bahkan terlalu banyak aktivitas.
Hal lain yang dapat menyebabkan kesulitan tidur dimalam hari bagi ibu hamil adalah karena sesak nafas, yang bisa diakibatkan karena kondisi janin yang semakin besar sehingga mempersempit ruang bagi paru-paru.
Begitu juga dengan kondisi ketika Anda merasakan sakit maag atau rasa heartburn bahkan sampai kerongkongan yang disebabkan janin membesar yang mengangkat lambung dan sistempencernaan lainnya keatas sehingga lebih cepat begah dan sensasi heartburn tadi.
Selain kondisi fisik tadi, Bunda bisa mengalami kesulitan tidur juga akibat harus terbangun bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil. Hal tersebut diakibatkan janin yang membesar tadi juga menekan saluran kencing.
Rasa lapar dan kepanasan juga bisa menjadi sebab sulit tidur..
Selain karena kondisi fisik tadi, kesulitan tidur saat hamil juga dipengaruhi kondisi psikis, cemas gelisah, anxiety dan stress. Nah ini merupakan sebuah lingkaran nih Bund. Jadi saat Anda merasa cemas dan gelisah maka Bunda jadi sulit tidur dan sebaliknya, ternyata kekurangan tidur juga menyebabkan Anda cemas dan gelisah..
Tips Mengatasi sulit Tidur saat Hamil agar tidur saat hamil besar lebih nyenyak
Berikut ini saya bagikan tips dan triknya nih Bund:
1. Hindari heartburn dan begah dengan menghindari makanan pencetus magh dan tidak makan mendekati waktu tidur.
2. Hindari rasa lapar saat malam dengan mengkonsumsi makanan kaya serat dan protein serta cukupi karbo agar menjelang tidur tidak kelaparan. Tapi perlu diingat jangan kekenyangan dan jangan mendekati waktu tidur ya Bund.
3. Bolak balik ke kamar mandi untuk kencing bisa diminimalisir dengan jangan terlalu banyak minum menjelang tidur. Bisa pakai popok jika ingin lebih nyaman.
4. Sesak nafas karena paru paru tertekan dapat diminimalisir dengan meninggikan bantal, serta yoga ringan pengaturan nafas sebelum tidur.
5. Cemas dan gelisah bisa diatasi dengan melakukan jalan pagi, olahraga ringan, yoga stress relieve, melakukan hobi, mendengarkan musik, maupun dengan berjemur saat pagi hari (meningkatkan hormon bahagia). Selain itu Bunda bisa memperkuat ibadah serta mendengarkan audiotherapy atau hypnotherapy kehamilan yang banyak beredar di internet. Pilihlah yang paling membuat Anda nyaman ya.
6. Mandi air hangat. Saat sore Anda bisa mandi air hangat untuk rileksasi dan merasakan ketenangan.
7. Gunakan pakaian yang nyaman, serta kondisikan suhu udara yang nyaman karena saat hamil Bunda akan lebih mudah merasa panas.
***
Demikian tips dan trik agar BUnda dapat tidur nyenyak. Jika masih sulit tidur, mungkin Anda bisa mulai menerima dan sabar menjalani bulan terakhir kehamilan ini. Ingatlah bahwa janin Anda juga ingin Bunda bahagia. Dan mulai menerima bahwa saat hamil tua memang lumrah mengalami sulit tidur. Semangat Bunda!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
