11 Tips Berhenti Merokok Agar Tubuh Sehat, Sederhana Tapi Efektif!

Baik Parents perokok berat maupun tidak, kebiasaan merokok memang sulit dilakukan. Meski demikian, bukan berarti hal ini menjadi mustahil dilakukan, kok.  Jadi, jika Anda sedang berusaha untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat ini tetapi belum berhasil, maka jangan khawatir. Faktanya, ada begitu banyak cara dan tips efektif berhenti merokok yang bisa diterapkan.

Selengkapnya, melansir dari berbagai sumber, yuk langsung simak saja beberapa cara berhenti merokok berikut ini!

Artikel terkait: Pengalaman buruk membuat Indro ‘Warkop’ dan Melly Goeslaw putuskan berhenti merokok

Beberapa Tips Berhenti Merokok yang Sederhana tapi Efektif Dilakukan

#1. Cari Motivasi

Agar upaya ini bisa dilakukan secara konsisten, tentunya Anda perlu mendapatkan motivasi kuat. Jadikan berhenti dari kebiasaan buruk ini sebagai kebutuhan, bukan sekadar keinginan belaka.

Misalnya, Anda harus berhentik menjadi perokok demi melindungi kesehatan keluarga, ingin hidup lebih sehat, atau pun terhindar dari penyakit berbahaya. Keinginan dan alasan kuat dibutuhkan agar tidak berhenti di tengah jalan atau pun mudah tergoda untuk melakukan kebiasaan merokok lagi di kemudian hari.

#2. Hindari Faktor Pemicu

Ada begitu banyak faktor yang memicu seseorang merokok. Misalnya, berkumpul bersama teman sesama perokok, kebiasaan merokok setelah makan, atau pun mengonsumsi minuman berkafein.

Cari faktor pemicu yang sering membuat Anda merokok dan sebisa mungkin hindarilah. Jika teman dekat yang menjadi faktor utama, tidak ada salahnya juga memberitahu mereka bahwa Parents hendak berhenti dari kebiasaan tersebut. Tujuannya, supaya mereka dapat mengingatkan diri Anda dan tidak mengajak merokok lagi. 

Coba ganti kebiasaan merokok sehabis makan dengan cara lain. Misalnya, mengunyah permen atau pun alihkan keinginan tersebut dan lakukan kegiatan lain seperti olahraga ringan, membaca, atau hobi lainnya.

#3. Minta Dukungan Keluarga dan Teman

Cara lain yang bisa dilakukan adalah meminta dukungan dari keluarga atau pun teman terdekat. Dukungan orang lain akan membuat Anda semakin termotivasi untuk mencapai tujuan tersebut.

Tidak hanya itu, ada baiknya juga jika Anda mempunyai teman yang sama-sama ingin berhenti merokok. Hal ini dilakukan agar kalian dapat saling berbagi informasi dan mengingatkan satu sama lain.

#4. Jauhkan Rokok dari Jangkauan

Buang semua rokok, korek api, asbak, pemantik, dan benda lain yang mendorong keinginan Anda kembali merokok. Selain itu, cuci juga baju atau benda-benda di sekitar yang terpapar asap rokok.

Pasalnya, salah satu tips efektif yang bisa membuat Anda berhenti merokok tentunya dengan menjauhkan hal yang berkaitan dengan rokok dari jangkauan.

#5. Belajar Kelola Stres 

Banyak perokok yang melampiaskan perasaan seperti stres, depresi, atau pun kecemasan dengan cara menghisap rokok. Maka, mengelola stres juga bisa menjadi salah satu cara agar  Anda berhenti dari kebiasaan buruk ini.

Cobalah beberapa cara mengelola stres seperti yoga, pijat relaksasi, berendam air hangat, atau pun sekadar menghabiskan waktu berkualitas dengan keluarga. Sebisa mungkin hindari situasi yang membuat stres dan memicu Anda merokok kembali.

#6. Rutin Olahraga

Parents, aktif secara fisik dapat mengurangi keinginan akan nikotin dan meredakan beberapa gejala pemicu merokok.

Jika keinginan merokok datang, coba lakukan olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, atau pun sekadar jalan-jalan di sekitar lingkungan rumah.

#7. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Kebutuhan nutrisi tetap perlu dipenuhi saat Anda mencoba berhenti merokok. Jika memiliki kebiasaan merokok setelah makan, cobalah ganti dengan mengonsumsi buah dan sayur. Selain bisa mencegah hasrat merokok, jenis makanan ini juga bagus untuk kesehatan.

#8. Beri Apresiasi Pada Diri Sendiri

Berhenti merokok bukan hanya baik bagi kesehatan, tetapi juga bagi finansial. Coba kumpulkan atau tabung pengeluaran Anda untuk membeli rokok. Jadikan hal tersebut sebagai motivasi atau pun sekadar bentuk apresiasi diri karena sudah bertekad berhenti dari kebiasaan buruk ini.

Artikel terkait: Viral! Suami belikan istri emas dari hasil menabung uang berhenti merokok

#9. Lakukan Terapi 

Jika berhenti dari kebiasaan ini adalah sesuatu yang tidak dapat dilakukan sendiri, maka jangan ragu untuk mencari bantuan seperti terapi. 

Melansir Alodokter, ada beberapa jenis terapi yang bisa dilakukan untuk membantu Anda berhenti kecanduan nikotin, yakni:

• Terapi Penggantian Nikotin (Nicotine-Replacement Therapy/NRT): Bekerja dengan melepaskan nikotin kadar rendah secara terus-menerus ke dalam pembuluh darah. Nikotin yang dimasukkan tidak mengandung bahan kimia berbahaya yang ditemukan dalam rokok. Media NRT juga beragam, ada yang berbentuk permen karet, plester, atau pun bentuk spray yang disemprotkan ke hidung atau mulut.
• Terapi Perilaku: Seperti konsultasi dengan ahli, dapat dipadukan dengan terapi NRT. Tidak hanya untuk berhenti merokok, terapi ini juga bisa mengatasi masalah kesehatan mental lain seperti depresi.

#10. Obat-obatan

Jika cara tersebut tidak juga berhasil, maka langkah medis bisa dlakukan. Datang dan konsultasikan ke dokter. Setelah itu, biasanya dokter akan meresepkan obat yang dapat mengurangi hasrat merokok.

#11. Jangan Menyerah

Banyak orang yang mencoba beberapa kali untuk benar-benar bisa berhenti merokok. Jika di tengah jalan Anda gagal, maka jangan putus asa. Sebaliknya, cari tahu apa yang membuat keinginan merokok Anda kambuh. Gunakan momen kegagalan ini untuk meningkatkan motivasi berhenti merokok.

Perlu diingat juga, berhenti dari kebiasaan merokok merupakan sebuah proses panjang. Perjalanannya tidaklah instan dan memerlukan kesabaran.

Dampak Buruk Rokok bagi Kesehatan

Merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang perlu dihentikan. Beberapa dampak merokok bagi kesehatan yang harus diwaspadai di antaranya adalah:

• Bisa merusak saluran pernapasan
• Memicu kondisi autoimun
• Mengurangi kadar antioksidan, sehingga menyebabkan perokok menjadi rentan sakit
• Tidak hanya diri sendiri, merokok juga dapat merugikan orang lain di sekitar. Para perokok pasif rentan mengalami masalah kesehatan yang tidak kalah berbahaya dari perokok aktif
• Baik pasif maupun aktif, merokok juga akan berdampak buruk pada kehamilan. Seperti memicu stillbirth atau komplikasi lain pada janin
• Memicu penyakit berbahaya yang bisa menyebabkan kematian seperti kanker atau pun serangan jantung

Artikel terkait: 7 Cara Membantu Suami Berhenti Merokok, Catat Ya!

Berdasarkan penjelasan tersebut, bisa diketahui bahwa kebiasaan merokok tidaklah memiliki manfaat dan malah berbahaya bagi kesehatan. Maka dari itu, berhenti merokok merupakan hal yang paling bijak dilakukan. Baik untuk menjaga kesehatan diri sendiri maupun keluarga tercinta yang ada di sekitar Anda.

Memang, ini merupakan hal yang tidak mudah, tetapi bukan berati mustahil dilakukan. Parents bisa menerapkan tips berhenti merokok sederhana dan efektif ini secara perlahan dan bertahap. Bila perlu, konsultasikan ke dokter untuk mendapat saran yang lebih efektif sesuai dengan kondisi kesehatan. Semoga bermanfaat!

***

Baca juga:

Suami masih merokok saat Bunda hamil? Waspadai bahayanya bagi janin!