Relaksasi untuk Ibu menyusui dapat menjadi salah satu kunci keberhasilan melancarkan ASI untuk memberikan asupan ASI yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup bahkan berlebih bagi si kecil.
Untuk itu ada teknik relaksasi yang biasa dikenal sebagai teknik pijat relaksasi laktasi/relaksasi melancarkan ASI. Teknik ini biasanya diajarkan oleh perawat ataupun bidan di rumah sakit. Anda bisa melakukan pijatan relaksasi ini sendiri di rumah dan bisa Anda lakukan kapan saja.
Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan relaksasi untuk melancarkan ASI
Melansir dari laman Hellosehat, ketika Bunda ingin memijat payudara, pilihlah di waktu yang tenang dan senggang. Tujuannya agar bisa merasa rileks dan tidak terburu-buru saat memijat payudara dengan cara yang benar.
Supaya lebih maksimal, Bunda bisa melakukan pijat payudara beberapa saat sebelum menyusui buah hati atau memompa ASI. Namun, sebelumnya Bunda perlu mengetahui beberapa hal terkait pihak payudara untuk melancarkan ASI.
Berikut ini yang sebaiknya diperhatikan sebelum memijat payudara agar ASI lancar:
- Cuci kedua tangan sampai bersih
- Siapkan minyak pijat yang aman dan tidak mengandung terlalu banyak bahan kimia berbahaya
- Hindari losion atau minyak pijat yang mengandung pewangi atau pewarna buatan
- Jangan langsung mengoleskan pada kulit payudara. Sebaiknya menuangkan losion atau minyak pijat terlebih dahulu secukupnya di telapak tangan
- Gosokkan pada kedua tangan hingga minyak atau losion merata
7 Langkah relaksasi untuk melancarkan ASI
Sebaiknya sih teknik relaksasi melancarkan ASI ini sudah mulai dilakukan sejak dini, setidaknya sejak usia kehamilan mulai memasuki trimester ke-3.
Jika Anda baru mengetahui artikel ini saat Anda sudah melahirkan dan merasa ASI kurang lancar, saat ini-pun belum terlambat. Anda masih tetap bisa menjalankan teknik relaksasi melancarkan ASI ini sekarang.
Berikut ini langkah-langkah relaksasi/pemijatan untuk melancarkan ASI yang bisa Anda lakukan:
1) Gunakan minyak pijat (bisa olive oil ataupun baby oil)
Oleskan olive atau baby oil pada kedua telapak tangan dan payudara Anda.
2) Lakukan gerakan memutar pada payudara
Angkat dan topanglah payudara kanan dengan menggunakan tangan kanan. Lalu, pijatlah menggunakan tiga jari tangan kiri dengan gerakan memutar seperti spiral, mulai dari pangkal payudara menuju areola. Lakukan juga untuk payudara kiri.
3) Relaksasi untuk refleks melancarkan ASI
Letakkan kelima jari tangan kiri yang sedikit diregangkan di pangkal payudara kanan, lalu pijat dengan gerakan memutar sambil menekan payudara mulai pangkal payudara ke daerah areola.
Kemudian lanjutkan gerakan ini mulai dari arah samping (dinding dada) menuju areola. Gerakan ini akan membantu relaksasi dan membantu refleks melancarkan ASI.
4) Gerakan kupu-kupu
Letakkan kedua telapak tangan di dada, di antara kedua payudara. Lalu, lakukan gerakan seperti kupu-kupu mulai dari bagian tengah payudara mengarah ke atas, sambil kedua payudara diangkat dan dilepaskan bersamaan secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan kupu-kupu berulangkali selama 1 menit.
5) Gerakan memerah payudara
Letakkan ibu jari tangan kanan dan kiri pada areola di atas puting susu payudara kanan dan letakkan jari yang lain pada areola di bawah puting susu.
Tekan secara bersamaan ke arah dada, kemudian gerakkan ibu jari dan jari tersebut di areola dengan gerakan memutar. Lakukan dengan lembut dan perlahan berulangkali selama 1 menit.
6) Gerakan kupu-kupu menyebar
Sekarang, topanglah payudara kanan dengan tangan kiri. Lalu, lakukan pemijatan menggunakan tangan kanan dan kelima jarinya dengan gerakan kupu-kupu secara menyebar ke semua bagian payudara. Mulai dari areola ke arah pangkal payudara. Ulangi gerakan ini selama 1 menit. Lakukan gerakan yang sama pada payudara kiri.
7) Pemijatan menyeluruh
Letakkan telapak tangan kanan di atas payudara kanan, di atas areola, dan telapak tangan kiri, di bawah areola. Keempat jari kanan dan kiri bertemu di bagian bawah payudara.
Lalu, doronglah kedua telapak tangan secara bersamaan ke arah bawah dengan gerakan memutar tangan. Lakukan pemijatan dengan cara dan gerakan yang sama pada payudara kiri.
Jika Anda telah berhasil mendapatkan ASI dengan kuantitas berlebih ada baiknya Anda menyimpan ASIP dengan menggunakan cara menyimpan ASI yang tepat.