Semua ibu yang melahirkan melalui operasi caesar tahu, bahwa proses pemulihan setelah operasi caesar memang lebih memakan waktu.
Namun kewajiban Anda sebagai ibu tentu sudah menunggu meskipun bekas luka belum sembuh benar. Untuk itu, pemilihan menu makanan sangat penting untuk mempercepat proses penyembuhan.
Menurut Amierican Dietic Association, seorang ibu baru yang menyusu anaknya membutuhkan asupan tambahan sebanyak 500 kalori. Sementara jumlah kalori harian yang dikonsumsi tidak boleh kurang dari 1800 kalori. Jumlah itu akan bertambah apabila ia menyusui lebih dari satu bayi.
Untuk itu, guna mencukupi kebutuhan kalori sekaligus membantu mempercepat proses pemulihan setelah operasi caesar, sebaiknya bunda mengonsumsi makanan berikut ini!
1. Makanan kaya serat dan mudah dicerna
Ibu yang melahirkan secara caesar memiliki keluhan merasa sakit saat buang air besar. Untuk itu, konsumsi makanannya haruslah yang mudah dicerna untuk menghindari konstipasi agar kotoran bisa keluar tanpa ibu mengejan keras-keras.
Makanan kaya serat seperti oats sangat baik untuk membantu mencegah sembelit. Selain itu, yogurt juga baik dikonsumsi oleh ibu karena bisa mengembalikan keseimbangan jumlah bakteri baik di dalam tubuh.
2. Protein
Orang jaman dahulu memiliki mitos bahwa ibu yang baru melahirkan harus menghindari daging-dagingan dan protein dengan alasan lukanya tidak akan kering. Padahal, itu asumsi yang salah lho!
Protein sangat membantu proses pembentukan sel-sel tissue yang membantu dalam proses pemulihan. Selain itu, protein bisa membantu mengembalikan kekuatan otot-otot sekitar rahim sehabis operasi.
Makanlah ikan yang kaya omega 3 atau telur untuk membantu Anda dalam proses penyembuhan. Konsultasikan dulu pada dokter karena beberapa bayi mengalami reaksi alergi jika ibu mengonsumsi ikan dan telur.
Ingin lebih cepat pulih? Lihat 3 jenis makanan lainnya di halaman selanjutnya!
3. Vitamin C
Vitamin C sangat baik untuk membantu mempercepat proses pemulihan sekaligus membantu mencegah infeksi.
Anda bisa menemukan Vitamin C pada buah-buahan segar dan sayuran.
Anda juga bisa membuat ramuan kunyit asam karena kunyit kaya Vitamin C dan mampu mengurangi inflamasi.
4. Zat Besi
Konsumsi zat besi sangatlah penting untuk membantu mengembalikan darah yang hilang akibat proses melahirkan.
Tidak hanya itu, zat besi juga berfungsi menjaga kadar hemoglobin dalam darah sehingga distribusi oksigen ke seluruh tubuh akan merata.
Zat besi bisa Anda temukan pada hati ayam, kuning telur, serta daging merah.
5. Kalsium
Kalsium berguna untuk membantu melemaskan otot-otot serta menguatkan tulang.
Tidak hanya dari susu, sumber kalsium yangbaik juga bisa diperoleh dari tahu, kacang almond, dan dan bayam.
Langkah yang direkomendasikan untuk pemulihan setelah operasi caesas, dikutip Healtline.
1. Istirahat yang cukup selepas melahirkan
Selepas operasi caesar, Bunda disarankan untuk tetap tinggal di rumah sakit kurang lebih 3-4 hari. Bunda sebaiknya memfokuskan diri untuk pemulihan. Jangan sungkan meminta bantuan orang terdekat untuk membantu mengurus keperluan bayi.
2. Minimalkan gerakan agar luka caesar segera kering
Luka operasi yang belum kering memungkinkan ibu akan sulit bergerak. Diharapkan untuk tidak terlalu banyak gerak. Hindari naik turun tangga serta mengangkat beban berat.
3. Simpan barang yang dibutuhkan dalam jarak dekat untuk meminimalkan gerakan
Simpan semua kebutuhan di sekitar ibu agar tidak banyak memerlukan banyak gerak.
3. Minum obat pereda nyeri atau pergunakan bantal pemanas
Dokter dapat menyarankan ibu untuk meminum obat penghilang rasa sakit. Selain obat, ibu dapat menggunakan bantal pemanas (hotpack) untuk menghilangkan rasa tidak nyaman pada lokasi bekas operasi.
4. Makan makanan bergizi untuk pemulihan
Penelitian menemukan, mengonsumsi sayur sambil menyusui dapat memperlancar keluarnya ASI dan memberikan rasa yang enak bagi bayi. Selain itu, memperbanyak cairan juga meningkatkan suplai ASI dan menghindari sembelit.
5. Memulihkan psikologis Bunda dengan mendengarkan musik atau melakukan hobi yang lain
Selain memenuhi nutrisi, ibu juga perlu memulihkan diri secara psikologis. Menenangkan diri seperti mendengarkan musik atau menyendiri untuk beberapa menit dapat meningkatkan suasan hati pikiran ibu.
Semoga bermanfaat, terutama untuk Bunda yang tengah pemulihan dari operasi caesar. Get Well Soon!
Referensi: Momjunction
Baca juga:
Gejala Infeksi dan Cara Merawat Luka Operasi Caesar Agar Cepat Kering