Banyak para ibu yang membayangkan tubuhnya akan langsung kembali seperti semula setelah melahirkan, terutama bagi yang merasa sudah menjaga asupan dan tidak terlalu banyak naik berat badannya selama hamil.
Namun ternyata, yang terjadi tidak sesuai harapan. Tubuh perempuan tidak serta merta kembali seperti sedia kala setelah melahirkan.
Kenapa perut masih seperti hamil?
Meskipun si bayi sudah lahir, tapi kok perut masih seperti hamil enam bulan? Hal ini sangat wajar, Bun. Tubuh kita butuh waktu, terutama bagian perut, untuk dapat sepenuhnya pulih dari kehamilan.
Bayangkan rahim kita seperti balon yang perlahan menggembung seiring bayi tumbuh. Tapi ketika bayi lahir, ia tidak langsung meletus, melainkan seperti dibuka bagian karetnya sehingga mengempis perlahan.
Faktanya, dari saat bayi lahir, perubahan hormonal yang terjadi menyebabkan rahim terus berkontraksi tanpa kita sadari, membuatnya menyusut kembali ke keadaan sebelum hamil. Namun dibutuhkan 6 sampai 8 minggu untuk rahim dapat kembali ke ukuran normal.
Lalu semua sel dalam tubuh yang membengkak selama kehamilan juga akan mulai melepaskan cairan ekstra, yang dihilangkan dari tubuh melalui urine, cairan vagina, dan keringat.
Dan lemak ekstra yang tubuh Bunda simpan juga akan mulai terbakar, terutama jika Bunda menyusui dan berolahraga. Tapi tetap dibutuhkan waktu beberapa minggu setelah melahirkan baru terlihat hasilnya.
Kapan perut bisa kembali normal setelah melahirkan?
Memang ada beberapa perempuan yang bisa cepat langsing lagi setelah hamil, tapi ini jarang terjadi. Bagi kebanyakan wanita, dibutuhkan waktu berbulan-bulan untuk menyingkirkan lemak-lemak kehamilan, bahkan kadang tidak hilang sepenuhnya.
Kecepatan dan tingkat transisi ini juga tergantung pada ukuran normal tubuh Bunda, berapa banyak berat badan bertambah selama hamil, faktor genetis, dan seberapa aktif Anda.
Ibu yang naik berat badannya kurang dari 14 kg selama hamil, olahraga secara teratur, menyusui, dan hanya memiliki satu anak lebih mungkin untuk langsing dengan cepat.
Namun kuncinya tetaplah kesabaran. Butuh 9 bulan bagi perut kita untuk meregang dan mengakomodasi si buah hati hingga siap dilahirkan, jadi masuk akal jika dibutuhkan waktu yang sama agar perut bisa mengencang kembali.
Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat perut saya terlihat lebih kecil?
Salah satu yang bisa membuat badan Bunda normal kembali adalah dengan menyusui, terutama pada bulan-bulan awal setelah melahirkan.
Dilansir dari Baby Center, Ibu yang menyusui akan membakar kalori ekstra untuk membuat ASI, sehingga mereka biasanya kehilangan berat kehamilan lebih cepat daripada ibu yang tidak menyusui.
Kegiatan menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim, membuatnya menjadi latihan untuk seluruh tubuh.
Selain itu, olahraga juga sangat membantu mengecilkan tubuh. Dapat dilakukan, baik itu dengan berjalan-jalan di sekitar blok perumahan atau juga mengikuti kelas yoga pascapartum. Aktivitas fisik tersebut dapat mengencangkan otot perut dan membakar kalori, sehingga bisa menurunkan berat badan.
Selain itu, latihan aerobik dan gerakan yang fokus pada perut juga dapat bekerja dengan sangat baik. Tapi sebelum memulai latihan rutin, pastikan tubuh Anda suda siap ya, Bunda.
Apakah saya tetap bisa melakukan diet rendah kalori setelah melahirkan?
Diet rendah kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi usahakan untuk mencoba berolahraga atau yoga terlebih dahulu.
Tunggu setidaknya enam minggu sampai beberapa bulan, sebelum Bunda memutuskan melakukan diet dalam rangka mengurangi kalori, terlebih jika Bunda menyusui.
Ibu membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk kehilangan sekitar satu pon seminggu, kurangi 500 kalori sehari baik dengan mengurangi asupan makanan Anda atau meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
Kehilangan lebih dari satu pon seminggu dapat membuat Anda merasa lelah dan secara negatif memengaruhi suasana hati Bunda.
Kalau masih penasaran gimana caranya cepat langsing setelah melahirkan, baca juga artikel ini:
6 Langkah Mudah Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Apa Sih yang Dimakan Kim Kardashian Agar Langsing Setelah Melahirkan?
Referensi: Baby Center, Hello Giggles.