Mengecilkan perut buncit bukan hal yang sulit bila seseorang konsisten melakukan olahraga dan menjaga pola makan sehat. Kombinasi ini merupakan cara paling efektif. Meskipun demikian, tak semua jenis olahraga bisa langsung mengecilkan perut buncit karena ternyata memang ada olahraga untuk perut buncit. Olahraga ini juga perlu dilakukan setiap hari agar segera dapat melihat hasilnya.
Selama ini banyak orang yang salah kaprah bahwa cara mengecilkan perut buncit hanya cukup dengan sit-up atau olahraga lain seadanya namun tetap makan sembarangan dan banyak mengonsumsi asupan tinggi gula, serta enggan menjalani pola makan sehat.
Padahal cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit terletak pada kombinasi olahraga dan pola makan sehat yang dilakukan secara konsisten seperti dilansir dari Insider.
Olahraga Untuk Perut Buncit
Namun, meskipun semua jenis olahraga bisa membakar kalori, bukan berarti semua jenis olahraga bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.
Nah, untuk itu akan dibahas jenis olahraga untuk perut buncit yang paling efektif memangkas lemak di seluruh tubuh sekaligus menghilangkan perut buncit, diantaranya:
Lari di tanjakan
Bukan olahraga lari biasa yang dilakukan di jalan atau trek datar, namun olahraga lari di tanjakan ternyata lebih efektif untuk menghilangkan perut buncit.
Olahraga lari di tanjakan ternyata bisa membakar kalori 50 persen lebih banyak daripada lari di trek yang datar. Olahraga ini bisa dilakukan di tanjakan treadmill dalam ruangan di sebuah pusat kebugaran atau lari di daerah perbukitan bila ingin opsi olahraga di luar ruangan seperti dlansir dari Prevention melalui Kompas Health.
Kendati demikian, olahraga lari di tanjakan memerlukan fisik prima, jadi jangan lupa menyiapkan tubuh tubuh dengan baik seperti mulai jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit. Saat detak jantung menjadi lebih cepat, mulailah berlari selama lima sampai 10 menit.
Pertahankan atau tambah kecepatan bila kondisi tubuh masih memungkinkan. Setelah itu, perlahan turunkan kecepatan secara bertahap hingga total lari ditanjakan lamanya mencapai 30 sampai 40 menit.
HIIT, Olahraga untuk Perut Buncit
High-intensity interval training (HIIT) merupakan jenis olahraga kardio yang dikenal juga dengan sebutan latihan interval intensitas tinggi. Latihan HIIT bisa dimulai dengan pemanasan 10 menit, selang waktu 30 detik lakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya.
Setelah menyelesaikan satu putaran gerakan sejenis, lakukan istirahat selama 30 detik. Kemudian, lakukan lagi gerakan lainnya selama 30 detik. Sedikitnya lakukan latihan ini minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.
Artikel Terkait: Dibanding pria, perempuan desa lebih banyak yang memiliki perut buncit
Angkat Beban
Angkat beban merupakan olahraga untuk perut buncit yang efektif berikutnya. Modifikasikan olahraga angkat beban yang biasanya sudah anda kerjakan dengan mengubah intensitas lebih tinggi dan mengurangi waktu istirahat di setiap sesi.
Angkat beban dengan modifikasi ini dipercaya bisa membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah latihan kekuatan ini berhenti dilakukan.
Selalu perhatikan kondisi tubuh sebelum melakukan olahraga angkat beban dengan memastikan tubuh tidak keberatan. Jangan paksakan olahraga ini bila kondisi tubuh tidak memungkinkan atau akan terjadi cedera. bila belum terbiasa latihan kekuatan ini, mulailah dengan mengangkat bobot yang bisa dijangkau tubuh.
Jangan lupa atur waktu awalnya mulai dari 15 menit kemudian meningkat secara bertahap ketika sudah terbiasa.
Jalan Kaki, salah satu olahraga untuk perut buncit yang efektif
Sering dianggap kurang efektif membakar kalori, nyatanya olahraga sederhana dan murah meriah ini bisa mengecilkan perut buncit karena membantu metabolisme tubuh.
Meskipun olahraga jalan kaki ini sering dipandang sebelah mata karena dianggap minim membakar kalori namun ternyata cukup efektif membantu menghilangkan perut buncit. Mulailah jalan kaki cepat selama 45—60 menit setiap hari.
Olahraga jalan kaki ini bisa juga dijadikan sebagai selingan di sela-sela melakukan olahraga berat lain seperti HIIT, lari di tanjakan ataupun latihan angkat beban.
Lompat tali
Meskipun sekilas terlihat sederhana, Olahraga lompat tali ini juga dapat membantu menghilangkan perut buncit. Lakukan olahraga lompat tali selama satu jam untuk dapat membakar 800 sampai 1.000 kalori.
Namun, jangan lupa untuk mempersiapkan tubuh sebelum latihan seperti lakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan olahraga inti. Untuk pemula, hindari juga memaksakan diri latihan sampai satu jam. Cukup latihan 10 menit setiap hari sebagai permulaan.
Yoga termasuk olahraga untuk mengecilkan perut buncit
Meskipun pembakaran kalori pada Yoga mungkin tidak sebanyak lari di tanjakan, HIIT, atau angkat beban, namun olahraga ini bisa membantu metabolisme tubuh, membangun otot serta meningkatkan ketahanan. Bila ingin fokus mengecilkan perut buncit, Anda bisa memperbanyak beberapa pose yang bisa membakar lebih banyak kalori yang diantaranya chaturanga, wheel, plank, hingga chair.
Selain olahraga untuk perut buncit yang sudah disebutkan diatas, imbangi juga dengan menjaga pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat yang diantaranya mengontrol stres, menghindari minuman beralkohol dan minuman tinggi gula, konsumsi buah dan sayur dan makan tinggi protein serta hindari makanan tidak sehat dan gorengan.
Baca Juga:
id.theasianparent.com/cara-mengecilkan-perut-buncit
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
