X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Bacaan 4 menit
Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Lakukan olahraga ini agar terbebas dari perut buncit. Yuk simak

Mengecilkan perut buncit bukan hal yang sulit bila seseorang konsisten melakukan olahraga dan menjaga pola makan sehat. Kombinasi ini merupakan cara paling efektif. Meskipun demikian, tak semua jenis olahraga bisa langsung mengecilkan perut buncit karena ternyata memang ada olahraga untuk perut buncit. Olahraga ini juga perlu dilakukan setiap hari agar segera dapat melihat hasilnya.

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Selama ini banyak orang yang salah kaprah bahwa  cara mengecilkan perut buncit hanya cukup dengan sit-up atau olahraga lain seadanya namun tetap makan sembarangan dan banyak mengonsumsi asupan tinggi gula, serta enggan menjalani pola makan sehat.

Padahal cara paling efektif untuk mengecilkan perut buncit terletak pada kombinasi olahraga dan pola makan sehat yang dilakukan secara konsisten  seperti dilansir dari Insider.

Olahraga Untuk Perut Buncit

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Namun, meskipun semua jenis olahraga bisa membakar kalori, bukan berarti semua jenis olahraga bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit.

Nah, untuk itu akan dibahas jenis olahraga untuk perut buncit yang paling efektif memangkas lemak di seluruh tubuh sekaligus menghilangkan perut buncit, diantaranya: 

Lari di tanjakan

olahraga untuk perut buncit

Bukan olahraga lari  biasa yang dilakukan di jalan atau trek datar, namun olahraga lari di tanjakan ternyata lebih efektif untuk menghilangkan perut buncit. 

Olahraga lari di tanjakan ternyata bisa membakar kalori 50 persen lebih banyak daripada lari di trek yang datar. Olahraga ini bisa  dilakukan di tanjakan treadmill dalam ruangan di sebuah pusat kebugaran atau lari di daerah perbukitan bila ingin opsi olahraga di luar ruangan seperti dlansir dari Prevention melalui Kompas Health.

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Kendati demikian, olahraga lari di tanjakan memerlukan fisik prima, jadi jangan lupa menyiapkan tubuh  tubuh dengan baik seperti mulai jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit. Saat detak jantung menjadi lebih cepat, mulailah berlari selama lima sampai 10 menit.

Pertahankan atau tambah kecepatan bila kondisi tubuh masih memungkinkan. Setelah itu, perlahan turunkan kecepatan secara bertahap hingga total lari ditanjakan lamanya mencapai 30 sampai 40 menit.

HIIT, Olahraga untuk Perut Buncit

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

High-intensity interval training (HIIT) merupakan jenis olahraga kardio yang dikenal juga dengan sebutan latihan interval intensitas tinggi. Latihan  HIIT bisa dimulai dengan pemanasan 10 menit, selang  waktu 30 detik lakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya.

Setelah menyelesaikan satu putaran gerakan sejenis, lakukan istirahat selama 30 detik. Kemudian, lakukan lagi gerakan lainnya selama 30 detik. Sedikitnya lakukan latihan ini minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.

Artikel Terkait: Dibanding pria, perempuan desa lebih banyak yang memiliki perut buncit

Angkat Beban

olahraga untuk perut buncit

Angkat beban merupakan olahraga untuk perut buncit yang efektif berikutnya. Modifikasikan olahraga angkat beban yang biasanya sudah anda kerjakan dengan mengubah intensitas lebih tinggi dan mengurangi waktu istirahat di setiap sesi.

Angkat beban dengan modifikasi ini dipercaya bisa membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah latihan kekuatan ini berhenti dilakukan.

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Selalu perhatikan kondisi tubuh sebelum melakukan olahraga angkat beban dengan memastikan tubuh tidak keberatan. Jangan paksakan olahraga ini bila kondisi tubuh tidak memungkinkan atau akan terjadi cedera. bila belum terbiasa latihan kekuatan ini,  mulailah dengan mengangkat bobot yang bisa dijangkau tubuh.

Jangan lupa atur waktu awalnya mulai dari 15 menit kemudian meningkat secara bertahap ketika sudah terbiasa.

Jalan Kaki, salah satu olahraga untuk perut buncit yang efektif

olahraga untuk perut buncit

Sering dianggap kurang efektif membakar kalori, nyatanya olahraga sederhana dan murah meriah ini bisa mengecilkan perut buncit karena membantu metabolisme tubuh.

Meskipun olahraga jalan kaki ini sering dipandang sebelah mata karena dianggap minim membakar kalori namun ternyata cukup efektif membantu menghilangkan perut buncit. Mulailah jalan kaki cepat selama 45—60 menit setiap hari.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Olahraga jalan kaki ini bisa juga dijadikan sebagai selingan di sela-sela melakukan olahraga berat lain seperti HIIT, lari di tanjakan ataupun latihan angkat beban.

Lompat tali

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Meskipun sekilas terlihat sederhana, Olahraga lompat tali ini juga dapat membantu menghilangkan perut buncit. Lakukan olahraga lompat tali selama satu jam untuk dapat membakar 800 sampai 1.000 kalori.

Namun, jangan lupa untuk mempersiapkan tubuh sebelum latihan seperti lakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan olahraga inti. Untuk pemula, hindari juga memaksakan diri latihan sampai satu jam. Cukup latihan 10 menit setiap hari sebagai permulaan.

Yoga termasuk olahraga untuk mengecilkan perut buncit

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Meskipun pembakaran kalori pada Yoga mungkin tidak sebanyak lari di tanjakan, HIIT, atau angkat beban, namun olahraga ini bisa membantu metabolisme tubuh, membangun otot serta meningkatkan ketahanan. Bila ingin fokus mengecilkan perut buncit, Anda bisa memperbanyak beberapa pose yang bisa membakar lebih banyak kalori yang diantaranya chaturanga, wheel, plank, hingga chair. 

Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini

Selain olahraga untuk perut buncit yang sudah disebutkan diatas, imbangi juga dengan menjaga pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat yang diantaranya mengontrol stres, menghindari minuman beralkohol dan minuman tinggi gula, konsumsi buah dan sayur dan makan tinggi protein serta hindari makanan tidak sehat dan gorengan.

Baca Juga:

id.theasianparent.com/cara-mengecilkan-perut-buncit

6 olahraga mengecilkan perut buncit yang efektif
health.kompas.com/read/2022/06/16/060100668/6-olahraga-mengecilkan-perut-buncit-yang-efektif?page=all

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yesica Tria

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Bebaskan Perut buncit dengan Mudah, Lakukan olahraga ini
Bagikan:
  • Cek 14 Rumah Sakit Ibu dan Anak Favorit di Jakarta

    Cek 14 Rumah Sakit Ibu dan Anak Favorit di Jakarta

  • Gusi Bengkak pada Anak: Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobati

    Gusi Bengkak pada Anak: Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobati

  • Mandi Malam Menyebabkan Rematik, Mitos atau Fakta ya?

    Mandi Malam Menyebabkan Rematik, Mitos atau Fakta ya?

  • Cek 14 Rumah Sakit Ibu dan Anak Favorit di Jakarta

    Cek 14 Rumah Sakit Ibu dan Anak Favorit di Jakarta

  • Gusi Bengkak pada Anak: Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobati

    Gusi Bengkak pada Anak: Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobati

  • Mandi Malam Menyebabkan Rematik, Mitos atau Fakta ya?

    Mandi Malam Menyebabkan Rematik, Mitos atau Fakta ya?

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.