Olahraga menjadi salah satu kebiasaan baik untuk kesehatan. Namun, tahukah Anda olahraga juga dapat membantu pria agar tahan lama di ranjang? Apa saja olahraga untuk meningkatkan seksualitas?
"Berolahraga 3 - 4 kali seminggu dapat membantu teknik, fleksibilitas, dan daya tahan seksual Anda," kata Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi untuk American Council on Exercise (ACE).
Olahraga untuk meningkatkan seksualitas #1: Angkat beban
Latihan kekuatan bisa direkomendasikan dokter untuk meningkatkan kehidupan seks pria.
"Mengangkat beban menyebabkan tubuh memproduksi testosteron, yang merupakan zat atau senyawa utama untuk dorongan seksualitas pria," kata McCall.
Faktanya, beberapa penelitian juga mengaitkan latihan intens pendek, seperti angkat berat dengan peningkatan kadar testosteron.
Anda bisa melakukan push-up, sit-up, dan crunches. Latihan pembentukan otot ini dapat membantu mengarah pada seks yang lebih baik dengan memperkuat bahu, dada, dan perut. Kekuatan tubuh bagian atas dapat meningkatkan stamina karena otot-otot ini digunakan selama hubungan seksual.
Olahraga untuk meningkatkan seksualitas #2: Kegels
Senam kegels tak hanya berguna bagi wanita. Melakukan kegels dianggap sebagai latihan seks yang baik untuk pria.
Latihan ini dapat membantu daya tahan dan kontrol dengan mengencangkan otot pubococcygeus (PC) - yang memungkinkan Anda menghentikan aliran urin di tengah sesi buang air kecil.
Olahraga ini mampu memperkuat otot-otot di dasar panggul, yang dapat mengarah pada seks yang lebih baik. "Pria dapat menggunakan kegels untuk menunda ejakulasi dengan mengontraksikan otot-otot ini tepat sebelum orgasme," kata McCall.
Untuk melakukan kegels, mulailah dengan menyela aliran urin saat pergi ke kamar mandi untuk membiasakan diri dengan otot PC Anda. Setelah itu, Anda dapat melakukan kegels kapan saja dan di mana saja dengan menekan otot PC. Tahan selama 10 detik, santai, dan lakukan repetisi sebanyak mungkin.
Olahraga untuk meningkatkan seksualitas #3: Yoga
Ingin kehidupan seksual Anda selalu luar biasa dengan beberapa posisi baru? Berlatih yoga akan memberikan Anda seks yang lebih baik, yaitu dengan menempatkan tubuh ke posisi kreatif untuk kesenangan maksimal selama hubungan seksual.
"Yoga akan membantu fleksibilitas Anda, yang dapat menghasilkan seks yang lebih baik," kata McCall. Beberapa ahli mengatakan yoga juga dapat meningkatkan stamina dengan membuat energi Anda naik dan naik.
McCall merekomendasikan pose yoga yang meningkatkan otot panggul, seperti Pose Busur, Pose Merak (juga disebut Forearm atau Elbow Balance), dan Shoulder Stand.
Olahraga untuk meningkatkan seksualitas #4: Jalan cepat
Dalam sebuah penelitian terhadap 31.000 pria di atas usia 50, para peneliti Harvard menemukan bahwa olahraga aerobik menghasilkan risiko disfungsi ereksi (DE) 30 persen lebih rendah.
Lebih khusus lagi, menurut penelitian lain, aktivitas aerobik yang membakar setidaknya 200 kalori per hari (sama dengan berjalan cepat sejauh dua mil) secara signifikan dapat menurunkan risiko DE. Jalan cepat dianggap membantu DE dengan meningkatkan sirkulasi dan aliran darah.
"Berjalan cepat, berlari, dan aktivitas aerobik lainnya membantu kehidupan seks Anda sama seperti mencegah serangan jantung," kata McCall.
"Mereka menjaga pembuluh darah Anda bersih." Hasilnya, pria jadi bisa lebih kuat dan ereksi lebih lama.
Kegiatan yang penuh semangat, seperti berlari dan jalan cepat, juga melepaskan endorfin dan membuat Anda rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.
Olahraga untuk meningkatkan seksualitas #5: Berenang
Dalam penelitian Harvard lain terhadap 160 perenang pria dan wanita, perenang berusia 60-an melaporkan kehidupan seks yang sebanding dengan mereka yang berusia 40-an.
Karena aktivitas seksual dapat meningkatkan daya tahan tubuh, berenang jarak jauh dapat membuat Anda berenergi saat melakukan hubungan seksual. "Berenang setidaknya 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya tahan seksual," kata McCall.
Berenang juga merupakan kegiatan yang bagus untuk menurunkan berat badan, yang juga dapat membuat seks lebih bergairah. Sebuah studi acak dari 110 pria obesitas dengan ED menemukan bahwa kehilangan 10% dari berat badan ternyata meningkatkan fungsi seksual pada sepertiga dari jumlah pria.
Nah, cobalah melakukan beberapa (atau semua) latihan di atas untuk meningkatkan teknik, daya tahan, dan fleksibilitas seksual Anda. Mungkin saja pasangan Anda akan terkesan dengan performa seksual Anda dan bukan tidak mungkin Anda menjadi lebih sehat dan bugar di sepanjang jalan.