Konon katanya, olahraga saat haid justru akan menyebabkan perut semakin kram atau nyeri. Benarkah demikian?
Biasanya, beberapa perempuan yang sering mengalami kram menstruasi akan ogah untuk melakukan aktivitas, apalagi olahraga yang cukup menguras energi. Belum lagi rata-rata perempuan yang sedang haid juga akan mengalami mood swing sampai malas melakukan apapun.
Tapi, anggapan tersebut justru bertentangan dengan manfaat olahraga saat haid itu sendiri. Stacy Sims, seorang fisiologis dari USA Cycling Women’s Track Endurance Program, mengatakan kalau olahraga teratur selama menstruasi dapat mengendalikan perdarahan haid yang berat.
Untuk itu yuk cari tahu apa saja manfaat olahraga saat haid berikut ini.
Manfaat olahraga saat haid
1. Membuat mood lebih baik
Saat menstruasi, mood dan emosi yang naik turun bisa dialami perempuan. Sedangkan salah satu manfaat olahraga ialah menurunkan stres.
Ketika Anda melakukan olahraga, hormon endorfin yang keluar akan membuat Anda merasa lebih positif dan rileks, sehingga mood akan lebih stabil.
2. Mengatasi nyeri haid
Olahraga saat haid juga bisa mengurangi nyeri yang muncul. Alasannya karena saat berolahraga, tubuh memproduksi hormon endorfin atau bahan kimia yang membantu meringankan rasa sakit yang dialami saat perempuan menstruasi.
Sebuah penelitian menunjukkan, olahraga menjelang atau selama menstruasi tidak akan membuat nyeri haid lebih parah. Hormon endorfin juga diduga dapat meredakan kram akibat kontraksi otot rahim saat haid.
Hal ini dikarenakan efek pereda nyeri atau analgesik dari endorfin yang bisa membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh tubuh.
3. Meredakan perut kembung
Perubahan hormon saat haid memungkinkan utuk menyimpan cairan di dalam tubuh. Ini disebut juga sebagai retensi cairan. Selain itu, biasanya perempuan akan mengalami perubahan nafsu makan. Sehingga akan lebih menginginkan makan makanan manis saat menstruasi. Akhirnya, pola makan ini menyebabkan perut kembung.
Olahraga yang disarankan saat haid
Meski olahraga sangat bermanfaat untuk meredakan nyeri menstruasi, perlu diperhatikan pula olahraga seperti apa yang disarankan. Pasalnya, beberapa jenis olahraga dapat meningkatkan tekanan dan ketegangan pada otot di sekitar rahim sehingga nyeri jadi lebih parah.
Olahraga tertentu dapat membuat Anda tidak nyaman bila dilakukan saat menstruasi sedang banyak-banyaknya. Jenis olahraga yang direkomendasikan saat sedang menstruasi, yaitu:
- Pilates dan beberapa berakan yoga yang tidak melawan gravitasi
- Latihan kardio seperti jalan santai atau jogging
- Melakukan gerakan peregangan sederhana
- Latihan aerobik
Sebelum melakukan olahraga saat haid, sebaiknya pahami kondisi tubuh Anda dengan baik. Sebab tidak semua orang mengalami gejala menstruasi yang sama. Bila gejalanya cukup parah, sebaiknya beristirahat di rumah dengan kompres hangat atau minum obat anti nyeri.
Semoga informasi ini bermanfaat!
***
Source: Hellosehat, alodokter, hellosehat
Baca juga
id.theasianparent.com/mengatasi-nyeri-haid-2