Saat hamil, menurut syariat Islam seorang perempuan memang tidak diwajibkan menjalankan puasa. Terlebih lagi jika baru memasuki trimester pertama. Namun bagi bumil yang memutuskan menjalankan puasa, tentu saja menu sahur untuk ibu hamil wajib diperhatikan.
Seperti menu harian pada umumnya, ibu hamil perlu menjaga asupan gizi seimbang setiap harinya. Mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan serat. Kecukupan air putih pun menjadi syarat mutlak agar kesehatan tubuh tetap terjaga selama berpuasa.
Tak hanya saat berbuka, sahur pun merupakan waktu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Hidangan yang disantap harus mencakup makanan yang mudah dicerna secara perlahan dan memiliki energi yang cukup untuk membuat Anda berenergi selama berjam-jam.
Selain itu, makanan yang mengandung serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Menu sahur untuk ibu hamil
5 Menu sahur untuk ibu hamil
Selain asupan gizi seimbang, disarankan untuk mengonsumsi beberapa makanan pilihan yang bisa meningkatkan energi Bunda saat berpuasa.
1. Kurma
Menu sahur untuk ibu hamil
Buah satu ini direkomendasikan untuk dikonsumsi, karena termasuk sunnah dan kebiasaan Rasulullah. Rupanya bukti ilmiah pun membuktikan berbagai manfaat besar yang bisa dirasakan.
Kurma dikenal sebagai buah pemasok energi yang baik untuk dikonsumsi saat sahur. Ini bisa membuat Bunda lebih berenergi dan kenyang lebih lama karena kandungan serat dan gula alaminya.
Bunda bisa mengonsumsinya dengan cara diolah menjadi jus atau toping pada makanan. Mengonsumsinya dalam jumlah ganjil pun termasuk ke dalam sunnah Rasul.
2. Madu
Mengonsumsi madu pun disarankan untuk ibu hamil saat waktu menyantap sahur. Pasalnya, madu mengandung gula alami yang bisa membuat tubuh berenergi lebih lama.
Madu pun merupakan salah satu pangan alami yang bisa membantu melawan penyakit dengan cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh Bunda. Bahkan, bisa meredakan mual yang sering terjadi di awal-awal masa kehamilan.
Cobalah untuk mengonsumsi madu yang sudah dikemas dengan baik, bukan madu hutan yang rentan bakteri botulism.
3. Susu
Menu sahur untuk ibu hamil
Minum susu ketika sahur pun disarankan setelah Bunda mengonsumsi makanan bergizi seimbang lainnya. Susu bisa menjadi sumber kalsium yang baik untuk tulang dan energi dalam menjalani hari.
Beberapa produk susu lain seperti yoghurt juga cukup direkomendasikan untuk dikonsumsi karena bisa membantu melancarkan pencernaan.
4. Oat
Bila Bunda bosan mengonsumsi nasi saat sahur, Bunda bisa menggantinya dengan menyantap oat. Oat memiliki serat tinggi dan efek mengenyangkan yang lebih lama.
Bunda bisa mencampurnya dengan beberapa jenis buah uuntuk menambah asupan vitamin dan serat harian.
5. Chia seed
Chia seed sangat bagus untuk menjaga Bunda tetap terhidrasi sepanjang hari.
Sebelum mengonsumsinya, Bunda sebaiknya merendamnya dalam air terlebih dahulu karena biji chia akan menyerap air dan membantu menahan air di tubuh untuk jangka waktu yang lebih lama.
Mengingat bumil mendapatkan keringanan dalam berpuasa, maka tak ada salahnya untuk membaca sinyal dari tubauh. Jika dirasa tidak kuat, bumil tidak perlu memaksakan diri.
Jangan lupa untuk melakukan konsultasi lebih dulu dengan dokter kandungan untuk mengetahui apakah bumil bisa berpuasa atau tidak.