Menu makanan ibu nifas yang perlu Bunda konsumsi pasca melahirkan
Setelah melahirkan, Bunda mungkin terpikir untuk cepat-cepat mengembalikan berat badan ke angkanya semula. Siapa sih yang tidak ingin langsing kembali seperti saat masih gadis?
Tapi, ada istilahnya untuk fase baru saja melahirkan itu yaitu Bunda memasuki ‘trimester keempat’. Pola makan yang sudah dijaga baik-baik selama kehamilan, harus dilanjutkan ya, Bun!
Lupakan dulu diet untuk sekarang, karena Bunda pasti ingin memberikan nutrisi yang terbaik untuk si kecil. Bunda juga membutuhkan nutrisi yang tepat untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan sepanjang hari dan sepanjang malam mengurus bayi baru lahir. Lagipula, mengurus bayi baru lahir tanpa henti itu melelahkan dan Bunda akan langsing dengan sendirinya kok 🙂
Menu makanan ibu nifas #1: Salmon
Kangen makan salmon mentah di tempat sushi favorit Bunda karena tidak boleh selama hamil? Ini waktunya menikmatinya kembali, Bun! Salmon memiliki kandungan DHA yang penting untuk perkembangan otak bayi. Tak hanya bermanfaat untuk bayi, manfaatnya untuk ibu yang baru saja melahirkan juga luar biasa, bisa menjaga suasana hati dan mencegah postpartum depression.
Meskipun begitu, kandungan merkuri pada salmon cukup tinggi, juga pada ikan lain seperti mackerel. Meskipun memiliki manfaat yang sangat besar, batasi konsumsinya maksimal 2 porsi dalam seminggu.
Menu makanan ibu nifas #2: Produk susu rendah lemak
Yogurt, susu, keju atau produk susu lainnya sangat bermanfaat terutama kalau Bunda menyusui. Susu mengandung vitamin D dan kalsium yang akan menguatkan tulang baik Bunda maupun si kecil.
Menu makanan ibu nifas #3: Daging sapi tanpa lemak
Menjadi ibu baru itu melelahkan. Dapatkan tambahan energi yang dibutuhkan dengan mengonsumsi daging sapi tanpa lemak yang kaya zat besi, ekstra protein dan vitamin B-12.
Menu makanan ibu nifas #4: Blueberry
Usahakan untuk mengonsumsi minimal 2 porsi buah baik dimakan langsung ataupun dijus. Salah satu buah yang bagus untuk ibu yang baru saja melahirkan adalah blueberry. Buah berwarna biru ini selain mengenyangkan dan enak, juga mengandung vitamin, mineral dan karbohidrat yang dibutuhkan untuk tetap berenergi.
Menu makanan ibu nifas #5: Nasi merah
Anda mungkin tergoda untuk mengurangi mengonsumsi karbohidrat agar berat badan cepat turun. Padahal, jika Anda kehilangan berat badan setelah melahirkan terlalu cepat, risikonya ASI Anda kurang dan Anda juga akan cepat letih. Pilihlah karbohidrat kompleks yang sehat untuk tubuh seperti nasi merah whole grain untuk menjaga tingkat energi dan menghasilkan ASI yang berkualitas.
Menu makanan ibu nifas #6: Jeruk
Ibu yang menyusui membutuhkan vitamin C bahkan lebih banyak dari ibu hamil, dan jeruk adalah sumber yang bagus. Rasanya juga enak!
Menu makanan ibu nifas #7: Telur
Pilih telur untuk memenuhi kebutuhan protein sehari-hari Anda. Anda juga tidak akan pernah bosan karena telur bisa diolah dengan banyak cara. Pilih telur yang mengandung DHA.
Menu makanan ibu nifas #8: Roti gandum utuh
Asupan asam folat sangat penting ketika Bunda hamil. Tapi jangan berhenti setelah melahirkan, Bun. Asam folat juga nutrisi dalam ASI yang dibutuhkan si kecil. Roti gandum utuh mengandung cukup asam folat, serat, dan zat besi yang dibutuhkan.
Menu makanan ibu nifas #9: Sayuran dan kacang-kacangan
Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan vitamin A, kalsium, vitamin C dan zat besi yang bermanfaat untuk Bunda maupun si kecil. Kalorinya juga kecil jadi Bunda bisa banyak mengonsumsi ini kalau ingin diet tapi tetap memberikan yang terbaik untuk si kecil. Kacang-kacangan terutama yang berwarna hitam juga adalah makanan yang baik untuk ibu menyusui.
Menu makanan ibu nifas #10: Sereal gandum utuh
Mulailah hari dengan sarapan juara untuk siap menabung energi sepanjang hari dan malam-malam kurang tidur. Pilih sereal gandum utuh yang mengandung vitamin dan nutrisi yang penting.
Referensi: WebMD
Baca juga:
7 Hal tak terduga yang terjadi pada tubuh ibu pasca melahirkan