X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Hindari risiko penyumbatan pembuluh darah dengan 6 cara sehat ini!

Bacaan 4 menit
Hindari risiko penyumbatan pembuluh darah dengan 6 cara sehat ini!

Penyakit jantung dapat disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah (arteri jantung). Meskipun perlu perawatan intensif untuk mengatasinya, cara ini apat membantu menghilangkan penyumbatan pembuluh darah.

Penyakit jantung koroner atau penyakit jantung dapat disebabkan karena adanya plak atau penyumbatan pembuluh darah. Memang, menghilangkan penyumbatan pembuluh darah perlu perawatan yang intensif. Tapi beberapa cara ini masih bisa dilakukan untuk mengurangi penyumbatan.

Sebelum membahas cara mengurangi penyumbatan pembuluh darah, Anda perlu memahami mengapa penyumbatan ini dapat terjadi.

Sistem peredaran darah adalah jaringan kapiler, pembuluh darah, dan arteri yang rumit. Tabung-tabung ini memindahkan darah beroksigen ke seluruh tubuh dan membantu mengisi semua fungsi tubuh Anda.

Ketika oksigen habis, Anda mengeluarkan karbon dioksida dari paru-paru, menghirup lebih banyak darah kaya oksigen, dan memulai siklus kembali.

Selama pembuluh darah itu jernih dan terbuka, darah bisa mengalir dengan bebas. Terkadang penyumbatan kecil menumpuk di dalam pembuluh darah Anda. Penyumbatan ini disebut plak. Mereka berkembang ketika kolesterol menempel ke dinding arteri.

Bila sistem kekebalan tubuh merasakan ada masalah, ia akan mengirim sel darah putih untuk menyerang kolesterol ini. Sehingga memicu serangkaian reaksi yang mengarah pada peradangan.

Skenario terburuknya, sel membentuk plak di atas kolesterol, dan penyumbatan kecil terbentuk. Terkadang mereka bisa lepas dan menyebabkan serangan jantung. Saat plak tumbuh, mereka dapat memblokir aliran darah di arteri sepenuhnya.

Apakah ada cara alami untuk menghilangkan penyumbatan pembuluh darah?

menghilangkan penyumbatan pembuluh darah

Untuk saat ini, tidak ada penelitian yang mendukung konsumsi makanan tertentu dapat menghilangkan penyumbatan pembuluh darah, meskipun sudah ada penelitian kecil pada hewan yang memberi harapan.

Menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, atau makan lebih sedikit makanan kaya kolesterol adalah langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi plak. Namun langkah-langkah ini tidak akan menghilangkan plak yang ada.

Fokus pada peningkatan kesehatan jantung yang lebih baik dengan menjaga gaya hidup sehat akan membantu mencegah bertambahnya pembentukan plak dan menghilangkan penyumbatan pembuluh darah.

Kebiasaan sehat untuk mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah

1. Konsumsi asam lemak omega 3

menghilangkan penyumbatan pembuluh darah

Tidak semua lemak buruk untuk arteri Anda. Misalnya, makanan yang mengandung asam lemak omega 3 sangat baik untuk mereka. Jenis lipid ini meningkatkan kolesterol baik (HDL) sambil membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dari tubuh Anda.

Konsumsi secara teratur, bahkan melalui suplemen, akan menurunkan risiko arteriosklerosis, hipertensi, dan serangan jantung. Selain itu, omega 3 adalah agen anti-inflamasi, dan karenanya baik untuk sistem peredaran darah dan otak Anda.

Anda dapat menemukan omega 3 dalam:

  • Ikan berminyak (sarden, salmon, mackerel, tuna, herring)
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Alpukat
  • Minyak zaitun
  • Kacang kedelai

2. Berolahraga

menghilangkan penyumbatan pembuluh darah

Berolahraga secara teratur merupakan kebiasaan yang paling direkomendasikan jika Anda ingin menjaga arteri tetap sehat. Tubuh yang aktif memiliki sirkulasi darah yang baik dan sistem pernapasan-kardio yang sehat.

Itu sebabnya segala jenis aktivitas fisik sangat cocok untuk mencegah dan meningkatkan hal-hal seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan menurun.

3. Konsumsi diet seimbang

Jangan abaikan sayuran hijau dalam menu makanan ibu sebelum hamil ataupun ketika sedang mengandung.

Makan makanan yang seimbang dan baik untuk tubuh. Ia berfungsi menjaga arteri Anda sehat hingga membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Karena terdiri dari berbagai macam makanan bergizi, itu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kadar kolesterol Anda.

Termasuk juga membatasi gula dan garam, karena mereka akan melakukan yang sebaliknya untuk menjaga arteri Anda tetap sehat.

Diet seimbang mengandung:

  • Buah dan sayuran segar
  • Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Daging dan ikan tanpa lemak

4. Kelola stres

menghilangkan penyumbatan pembuluh darah

Ketika tubuh Anda dalam situasi stres yang terus menerus atau berkepanjangan, reaksi kimia tertentu terjadi. Reaksi-reaksi ini dapat menyebabkan masalah pada arteri Anda.

Detak jantung Anda meningkat, tekanan darah juga meningkat, dan sirkulasi Anda sering terpengaruh secara negatif.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Meskipun ketidakseimbangan suasana hati tidak secara langsung bertanggung jawab untuk kesehatan arteri yang buruk, mereka memiliki efek negatif pada itu.

5. Hindari mengkonsumsi makanan berkolesterol

menghilangkan penyumbatan pembuluh darah

Tubuh Anda menggunakan sejumlah kecil kolesterol untuk melakukan proses tertentu. Tapi jika terlalu banyak akan menumpuk di dalam arteri dan menjadi faktor penyebab penyakit jantung.

Jadi, jika tujuan Anda adalah menjaga arteri Anda tetap sehat, hindarilah makanan-makanan berikut ini:

  • Daging merah dan jeroan
  • Produk susu murni dan mentega
  • Daging asap, potongan dingin, sosis, dll
  • Makanan goreng dan keripik kentang
  • Kue kering dan roti olahan

6. Batasi minum beralkohol dan merokok 

menghilangkan penyumbatan pembuluh darah

Segelas kecil anggur merah sehari memberikan tubuh antioksidan kuat yang sebenarnya membantu jantung Anda. Tetapi bila terlalu banyak minum anggur atau minuman beralkohol lainnya, itu kontraproduktif.

Dan karena komponen beracun dalam rokok, mereka merusak arteri Anda. Merokok juga menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan peluang Anda terkena hiperkolesterolemia. 

Jadi, sayangi tubuh Anda dengan pola hidup dan pola makan yang sehat ya, Parents!

Referensi: Healthline, Step to Health

Baca juga:

6 Tanda penyakit jantung pada wanita yang tidak disadari, salah satunya sakit perut

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Tiara Iraqhia

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Hindari risiko penyumbatan pembuluh darah dengan 6 cara sehat ini!
Bagikan:
  • Ada Jerawat di Hidung Bikin Nggak PD? Begini Cara Menghilangkannya

    Ada Jerawat di Hidung Bikin Nggak PD? Begini Cara Menghilangkannya

  • 4 Cara ampuh hilangkan komedo membandel, Anda wajib coba!

    4 Cara ampuh hilangkan komedo membandel, Anda wajib coba!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Ada Jerawat di Hidung Bikin Nggak PD? Begini Cara Menghilangkannya

    Ada Jerawat di Hidung Bikin Nggak PD? Begini Cara Menghilangkannya

  • 4 Cara ampuh hilangkan komedo membandel, Anda wajib coba!

    4 Cara ampuh hilangkan komedo membandel, Anda wajib coba!

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.