Hindari risiko penyumbatan pembuluh darah dengan 6 cara sehat ini!

Penyakit jantung koroner atau penyakit jantung dapat disebabkan karena adanya plak atau penyumbatan pembuluh darah. Memang, menghilangkan penyumbatan pembuluh darah perlu perawatan yang intensif. Tapi beberapa cara ini masih bisa dilakukan untuk mengurangi penyumbatan.

Sebelum membahas cara mengurangi penyumbatan pembuluh darah, Anda perlu memahami mengapa penyumbatan ini dapat terjadi.

Sistem peredaran darah adalah jaringan kapiler, pembuluh darah, dan arteri yang rumit. Tabung-tabung ini memindahkan darah beroksigen ke seluruh tubuh dan membantu mengisi semua fungsi tubuh Anda.

Ketika oksigen habis, Anda mengeluarkan karbon dioksida dari paru-paru, menghirup lebih banyak darah kaya oksigen, dan memulai siklus kembali.

Selama pembuluh darah itu jernih dan terbuka, darah bisa mengalir dengan bebas. Terkadang penyumbatan kecil menumpuk di dalam pembuluh darah Anda. Penyumbatan ini disebut plak. Mereka berkembang ketika kolesterol menempel ke dinding arteri.

Bila sistem kekebalan tubuh merasakan ada masalah, ia akan mengirim sel darah putih untuk menyerang kolesterol ini. Sehingga memicu serangkaian reaksi yang mengarah pada peradangan.

Skenario terburuknya, sel membentuk plak di atas kolesterol, dan penyumbatan kecil terbentuk. Terkadang mereka bisa lepas dan menyebabkan serangan jantung. Saat plak tumbuh, mereka dapat memblokir aliran darah di arteri sepenuhnya.

Apakah ada cara alami untuk menghilangkan penyumbatan pembuluh darah?

Untuk saat ini, tidak ada penelitian yang mendukung konsumsi makanan tertentu dapat menghilangkan penyumbatan pembuluh darah, meskipun sudah ada penelitian kecil pada hewan yang memberi harapan.

Menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, atau makan lebih sedikit makanan kaya kolesterol adalah langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi plak. Namun langkah-langkah ini tidak akan menghilangkan plak yang ada.

Fokus pada peningkatan kesehatan jantung yang lebih baik dengan menjaga gaya hidup sehat akan membantu mencegah bertambahnya pembentukan plak dan menghilangkan penyumbatan pembuluh darah.

Kebiasaan sehat untuk mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah

1. Konsumsi asam lemak omega 3

Tidak semua lemak buruk untuk arteri Anda. Misalnya, makanan yang mengandung asam lemak omega 3 sangat baik untuk mereka. Jenis lipid ini meningkatkan kolesterol baik (HDL) sambil membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dari tubuh Anda.

Konsumsi secara teratur, bahkan melalui suplemen, akan menurunkan risiko arteriosklerosis, hipertensi, dan serangan jantung. Selain itu, omega 3 adalah agen anti-inflamasi, dan karenanya baik untuk sistem peredaran darah dan otak Anda.

Anda dapat menemukan omega 3 dalam:

• Ikan berminyak (sarden, salmon, mackerel, tuna, herring)
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Alpukat
• Minyak zaitun
• Kacang kedelai

2. Berolahraga

Berolahraga secara teratur merupakan kebiasaan yang paling direkomendasikan jika Anda ingin menjaga arteri tetap sehat. Tubuh yang aktif memiliki sirkulasi darah yang baik dan sistem pernapasan-kardio yang sehat.

Itu sebabnya segala jenis aktivitas fisik sangat cocok untuk mencegah dan meningkatkan hal-hal seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan menurun.

3. Konsumsi diet seimbang

Makan makanan yang seimbang dan baik untuk tubuh. Ia berfungsi menjaga arteri Anda sehat hingga membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Karena terdiri dari berbagai macam makanan bergizi, itu adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kadar kolesterol Anda.

Termasuk juga membatasi gula dan garam, karena mereka akan melakukan yang sebaliknya untuk menjaga arteri Anda tetap sehat.

Diet seimbang mengandung:

• Buah dan sayuran segar
• Biji-bijian utuh dan kacang-kacangan
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Daging dan ikan tanpa lemak

4. Kelola stres

Ketika tubuh Anda dalam situasi stres yang terus menerus atau berkepanjangan, reaksi kimia tertentu terjadi. Reaksi-reaksi ini dapat menyebabkan masalah pada arteri Anda.

Detak jantung Anda meningkat, tekanan darah juga meningkat, dan sirkulasi Anda sering terpengaruh secara negatif.

Meskipun ketidakseimbangan suasana hati tidak secara langsung bertanggung jawab untuk kesehatan arteri yang buruk, mereka memiliki efek negatif pada itu.

5. Hindari mengkonsumsi makanan berkolesterol

Tubuh Anda menggunakan sejumlah kecil kolesterol untuk melakukan proses tertentu. Tapi jika terlalu banyak akan menumpuk di dalam arteri dan menjadi faktor penyebab penyakit jantung.

Jadi, jika tujuan Anda adalah menjaga arteri Anda tetap sehat, hindarilah makanan-makanan berikut ini:

• Daging merah dan jeroan
• Produk susu murni dan mentega
• Daging asap, potongan dingin, sosis, dll
• Makanan goreng dan keripik kentang
• Kue kering dan roti olahan

6. Batasi minum beralkohol dan merokok 

Segelas kecil anggur merah sehari memberikan tubuh antioksidan kuat yang sebenarnya membantu jantung Anda. Tetapi bila terlalu banyak minum anggur atau minuman beralkohol lainnya, itu kontraproduktif.

Dan karena komponen beracun dalam rokok, mereka merusak arteri Anda. Merokok juga menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan peluang Anda terkena hiperkolesterolemia. 

Jadi, sayangi tubuh Anda dengan pola hidup dan pola makan yang sehat ya, Parents!

Referensi: Healthline, Step to Health

Baca juga: