Kesulitan Buang Air Besar (BAB) mungkin sering dirasakan oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara untuk melancarkan BAB saat hamil yang bisa Bunda lakukan.
Kondisi ini jarang membahayakan karena termasuk cukup normal terjadi. Namun, tak jarang hal ini membuat ibu hamil menjadi tak nyaman dan tersiksa.
Penyebab sembelit
Menurut laman American Pregnancy Association, sembelit bisa terjadi karena beberapa faktor yakni secara fisik dan psikis.
Kecemasan dan kekhawatiran bisa menjadi pemicunya, Bun. Oleh karena itu penting untuk tetap berpikir positif dan menjaga diri agar tidak stres.
Selain itu, faktor hormonal bisa membuat otot usus lebih kendur sehingga menyebabkan sembelit. Tekanan pada rahim pun bisa menjadi pemicu lainnya.
Dari segi kebiasaan, minim latihan fisik dan konsumsi rendah serat bisa menjadi pemicu langsung pada banyak kondisi ini. Menunda BAB pun bisa menjadi penyebab yang terkadang tak disadari oleh ibu hamil. Selain itu, terkadang kondisi ini juga bisa disebabkan oleh asupan tablet vitamin zat besi.
Melancarkan BAB saat hamil
1. Minum banyak air putih
Salah satu kemungkinan penyebab sembelit ialah karena kurangnya asupan cairan. Saat mengalaminya, cobalah minum lebih banyak air seperti yang disarankan, yakni sekitar 10-12 gelas per hari.
Apapun kegiatan maupun cuaca di luar, sebaiknya tidak mengurangi asupan air putih ya, Bun. Konsumsi air yang cukup juga akan membuat badan lebih bugar, racun lebih mudah keluar, tubuh janin terhidrasi dengan baik, serta jumlah cairan ketuban aman.
2. Latihan ringan yang rutin
Ibu hamil yang kurang aktif dalam olahraga bisa lebih mungkin mengalami sembelit. Oleh karena itu, usahakan melakukan aktivitas fisik yang ringan namun rutin dilakukan, minimal 3 kali seminggu selama 20-30 menit.
Bunda bisa melakukan yoga, berjalan kaki, hingga berenang.
3. Konsumsi makanan berserat tinggi
Makanan dengan serat tinggi menjadi pilihan yang sudah tak bisa ditawar lagi, Bun. Konsumsi sayuran dan buah secara rutin setiap harinya menjadi cara melancarkan BAB saat hamil yang paling efektif.
Idealnya, ibu hamil mengonsumsi 25-30 gram serat setiap harinya. Selain itu perbanyak asupan vitamin C dari berbagai jenis buah seperti jeruk, strawberry, semangka, dan sebagainya.
4. Mengurangi asupan zat besi
Pada beberapa kasus, sembelit juga bisa terjadi pada ibu hamil yang mengonsumsi tablet atau suplemen penambah zat besi. Bila memungkinkan dan telah dikonsultasikan, Bunda bisa mengurangi dosisnya sesuai anjuran dokter.
Namun, kekurangan zat besi tersebut bisa digantikan dengan asupan makanan alami seperti konsumsi daging atau bayam.
5. Mengonsumsi obat
Bila sudah sangat terpaksa, sebetulnya Bunda bisa mengonsumsi obat seperti Metamucil yang termasuk golongan B. Obat ini bisa membantu pergerakan usus sehingga mengurangi sembelit.
Namun, penting untuk berkonsultasi dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya selama kehamilan karena Bunda tidak bisa mengonsumsi obat tanpa anjuran dan resep dokter.
Selain cara mengatasi dengan beberapa hal di atas, sebaiknya Bunda tetap mewaspadai kondisi BAB yang sudah harus dikonsultasikan, seperti:
- Sembelit parah disertai diare dan dan nyeri perut
- Keluar lendir dan darah
- Mengalami wasir
Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bun!
Referensi : American Pregnancy Association
Baca Juga :
Susah BAB saat hamil? Tenang, ini dia cara alami mengatasi konstipasi tanpa obat