Depresi memiliki banyak sekali dampak yang merusak kehidupan Anda. Baik kehidupan pribadi, profesional, sosial, bahkan juga berpengaruh pada masalah seksual. Terkadang memang sulit untuk memahami atau menilai besarnya dampak depresi.
Itulah mengapa penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of Social and Personal Relationships melihat bagaimana depresi dapat memengaruhi keintiman di antara pasangan dan pada akhirnya mengganggu kehidupan seks mereka.
Depresi jadi pemicu masalah seksual
“Depresi biasanya dipelajari dengan cara yang benar-benar individual, menyelidiki sebab dan akibat penyakit depresi dan bagaimana cara memengaruhi pasien,” kata penulis studi Amy L. Delaney dari Universitas Millikin.
“Tapi kita tahu bahwa depresi adalah penyakit bawaan yang inheren.”
Dalam mempelajari dampak depresi pada masalah seksual, studi ini menemukan hubungan antara depresi, gangguannya dengan kehidupan sehari-hari, dan kehidupan seks pasangan.
Penelitian ini mengamati 106 pasangan, di mana satu atau kedua pasangan menderita depresi klinis. Studi ini menemukan depresi dikaitkan dengan kesulitan dengan keintiman seksual, termasuk kepercayaan diri yang rendah, tidak dapat berkomunikasi tentang seks, dan penurunan minat dalam seks.
Meskipun depresi pria dan wanita memiliki efek pada masalah seksual, hubungan ini tampaknya berasal dari gangguan dalam kehidupan sehari-hari mereka yang disebabkan oleh depresi. Gangguan ini lebih terkait dengan depresi pada pria daripada pada wanita.
Pria depresi lebih memengaruhi masalah seksual pada sebuah pasangan
Dalam data ini, pria yang mengalami depresi tampaknya lebih memengaruhi kehidupan sehari-hari pasangan itu. Alasannya lebih umum pada depresi pria tidak jelas, meskipun pria yang depresi mungkin merasakan gangguan lebih banyak daripada wanita yang depresi, atau mungkin wanita lebih mengetahui bagaimana depresi pasangan mereka mempengaruhi hidup mereka.
Dalam kedua kasus tersebut, cara pasangan merespons depresi yang terjadi pada pria menunjukkan hubungan yang lebih kuat dengan masalah seksual, karena mereka mengalami lebih banyak gangguan dalam kehidupan sehari-harinya.
Penelitian yang lebih lanjut perlu dilakukan dan semoga bisa membantu mengembangkan lebih banyak perawatan dan dukungan untuk pasangan yang menghadapi depresi. “Penelitian ini penting karena memberi kita pandangan yang lebih bernuansa pengalaman hidup penderita depresi,” kata Delaney.
“Harapan saya adalah dengan lebih memahami bagaimana pasangan mengalami tantangan keintiman seksual ini, kita juga dapat mengembangkan strategi bagi pasangan untuk mengatasi tantangan tersebut, dengan cara yang dapat membantu mempertahankan hubungan mereka.”
Ada begitu banyak bentuk depresi pada setiap orang, untuk setiap pasangan hal ini akan terlihat sedikit berbeda. Tetapi mengetahui bahwa depresi terkait dengan masalah keintiman, melalui gangguan kehidupan sehari-hari adalah langkah yang baik menuju awal untuk memahami bagaimana membantu pasangan yang sedang berjuang dengan depresi.
Artikel terkait: Bukan sedih terus menerus, ini ciri depresi yang perlu Anda ketahui
6 Cara alami mengatasi depresi
Berikut ini beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi depresi:
1. Lakukan rutinitas
Bila Anda mengalami depresi, maka Anda memerlukan rutinitas, kata Ian Cook, MD, seorang psikiater dan direktur Program Penelitian dan Klinik Depresi di UCLA.
Depresi dapat menghilangkan membuat hidup Anda berantakan. Untuk itu, menetapkan jadwal harian dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar.
2. Tetapkan tujuan
Ketika Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa tidak dapat melakukan apa pun. Itu dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri.
Untuk mendorong kepercayaan diri, tetapkan tujuan harian Anda.
“Mulailah sangat kecil,” kata Cook. “Buat tujuanmu menjadi sesuatu yang bisa kamu sukses, seperti mencuci piring setiap hari.”
Ketika Anda mulai merasa lebih baik, Anda dapat menambahkan tujuan harian yang lebih menantang.
3. Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan endorfin dalam tubuh. Ini dapat membuat kita merasa lebih bahagia, berharga, dan bersemangat.
4. Makan makanan yang sehat
Perhatikan apa yang Anda makan. Jika depresi cenderung membuat Anda makan berlebihan, maka kendalikan hal ini untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Meskipun masih dibutuhkan penelitian lanjutan, tetapi Cook mengatakan ada bukti bahwa makanan dengan asam lemak omega-3 (seperti salmon dan tuna) dan asam folat (seperti bayam dan alpukat) dapat membantu mengurangi depresi.
5. Tidur yang cukup
Depresi dapat membuat Anda sulit untuk menutup mata dan tidur. Untuk itu, cobalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tidak tidur siang.
Bila perlu, keluarkan semua gangguan dari kamar Anda seperti handphone, laptop, atau TV. Ini akan membuat kualitas tidur Anda membaik.
6. Mengambil tanggung jawab. Saat Anda mengalami depresi, Anda mungkin ingin menarik diri dari kehidupan dan menyerahkan tanggung jawab Anda di rumah dan di tempat kerja. Jangan. Tetap terlibat dan memiliki tanggung jawab harian dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup yang dapat membantu melawan depresi. Mereka mendukung Anda dan memberi Anda rasa pencapaian.
Jika Anda tidak dapat sekolah atau bekerja penuh waktu, itu tidak masalah. Pikirkan paruh waktu. Jika itu sepertinya terlalu banyak, pertimbangkan kerja sukarela.
Sumber: Bustle, WebMD
Baca juga
5 Posisi bercinta untuk pasangan yang sudah lama menikah, berani coba?