Vitamin biotin mungkin tidak sepopuler Vitamin C. Vitamin B, atau vitamin yang lainnya. Namun, tahukah Anda bahwa ada beragam manfaat biotin bagi tubuh? Artinya, kekurangan vitamin biotin sebenarnya bisa membahayakan kesehatan tubuh.
Berikut ulasan mengenai manfaat biotin dan tanda apabila tubuh kekurangan vitamin yang satu ini.
Manfaat biotin bagi tubuh
Biotin merupakan vitamin yang termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks. Vitamin ini kadang juga disebut vitamin H. Biotin ini juga vitamin yang larut dalam air. Sama seperti Vitamin C, biotin juga tidak bisa produksi secara alami di dalam tubuh. Hal inilah alasan yang yang akirnya membuat tubuh harus mendapatkan vitamin ini dari makanan dan suplemen.
Artikel terkait: Jangan sepelekan! Ini alasan mengapa sumber vitamin B perlu dikonsumsi
Ada beragaram manfaat biotin mulai dari membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, biotin juga membantu tubuh mengolah lemak dan protein, serta menjaga kesehatan sistem saraf, kulit, rambut, mata, dan fungsi hati.
Jika kecukupan vitamin ini sudah terpenuhi dengan baik, biasa ada beberapa tanda yang bisa dilhat. Umumnya kecukupan biotin dalam tubuh ditandai dengan rambut yang mengkilap, kulit bercahaya, dan kuku yang kokoh. Karena sangat bermanfaat bagi tubuh, biotin juga termasuk dalam salah satu vitamin penting pada masa kehamilan.
Gejala kekurangan biotin
Sebenarnya banyak makanan umum mengandung yang vitamin biotin secara alami. Hal inilah yang membuat kekurangan biotin cukup jarang terjadi. Meski pun begitu, bukan berarti bisa dianggap sepele.
Berikut gejala kekurangan biotin dalam tubuh:
- Ruam merah pada kulit, terutama wajah
- Kulit kering atau “bersisik”
- Mata kering
- Rambut rapuh
- Rambut rontok
- Sering kelelahan
- Susah tidur
- Kehilangan selera makan
- Mual
- Depresi
- Sensasi terbakar atau menusuk di tangan dan kaki
- Nyeri otot
- Perubahan pada saluran usus (sering mengalami masalah pencernaan)
- Kulit kering di sudut mulut.
Apabila orang dewasa mengalami defisiensi biotin yang parah, ada beberapa risiko yang bisa ditimbulkan. Beberapa kondisi di bawah ini pun bisa dialami:
Artikel terkait: Bumil cari tahu yuk manfaat vitamin B kompleks dan juga asal sumbernya
- Kejang
- Infeksi kulit
- Kuku yang sangat mudah rapuh
- Masalah neurologis, seperti depresi, lesu, bahkan halusinasi.
Cara mencegah kekurangan biotin
Ada beberapa cara yang perlu dilakukan untuk mencegah kekurangan biotin. Bagi orang dewasa setidaknya harus mengonsumsi 30 mikrogram (mcg) biotin per hari, sementara seorang anak harus mendapatkan 5 mcg biotin per hari, sedangkan ibu hamil harus mendapat 35 mcg biotin per hari.
Kandungan vitamin biotin sebenarnya mudah didapatkan. Ada banyak makanan umum mengandung biotin dalam jumlah besar. Misalnya beberapa jenis makanan ini :
- Kacang hijau, kacang polong, dan lentil
- Biji bunga matahari
- Wortel, kembang kol, dan jamur
- Telur yang dimasak, terutama kuning telur
- Daging, hati dan ginjal sapi
- Produk susu, termasuk susu, keju, dan yogurt
- Makanan laut.
Bagaimana, jika merasa vitamin biotin kurang, pastikan makanan di atas selalu dikonsumsi, ya! Semoga informasi di atas bermanfaat.
Referensi: Healthline, Medical News Today
Baca juga:
Ketahui Manfaat Biotin untuk Ibu Hamil dan Dosis yang Direkomendasikan