Menderita tekanan darah rendah seringkali membuat seseorang menjadi lemas dan tidak bertenaga. Namun tenang, sebenarnya dengan pola makan yang tepat, kita bisa meningkatkan tekanan darah. Berikut adalah daftar makanan untuk tekanan darah rendah.
Apa itu tekanan darah rendah?
Dilansir dari Healthline, tekanan darah rendah (hipotensi), yaitu ketika seseorang memiliki tekanan darah di bawah tekanan darah normal. Tekanan darah normal rata-rata berkisar antara 120/80 milimeter merkuri (mmHg).
Tekanan darah rendah dapat disebabkan oleh pola makan yang kurang tepat, kehilangan darah yang cukup banyak, stres, masalah dengan kelenjar tiroid, dan lain sebagainya.
Dokter Anda dapat mendiagnosis Anda dengan tekanan darah rendah jika tekanan darah Anda di bawah 90/60 mmHg dan Anda memiliki gejala lain, termasuk:
- Pandangan yang kabur
- Kebingungan atau kesulitan berkonsentrasi
- Pusing
- Pingsan
- Mual atau muntah
- Kelemahan.
Makanan untuk tekanan darah rendah
Jenis makanan tertentu dapat membantu Anda meningkatkan tekanan darah. Makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah tersebut termasuk:
- Lebih banyak mengonsumsi cairan. Dehidrasi menurunkan volume darah, menyebabkan tekanan darah turun. Tetap terhidrasi sangat penting
- Konsumsi makanan tinggi vitamin B-12. Terlalu sedikit mengonsumsi vitamin B-12 dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Makanan tinggi B-12 termasuk telur dan daging sapi.
- Konsumsi makanan tinggi folat. Terlalu sedikit mengonsumsi folat dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan tekanan darah rendah. Contoh makanan kaya folat termasuk asparagus, kacang garbanzo, dan hati.
- Konsumsi garam. Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah makan sup kalengan, ikan asap dan keju cottage.
- Konsumsi teh licorice. Licorice dapat mengurangi efek aldosteron, hormon yang membantu mengatur garam pada tubuh. Minum teh licorice dapat membantu meningkatkan tingkat tekanan darah, menurut British Medical Journal.
- Konsumsi kafein. Kopi dan teh berkafein dapat meningkatkan tekanan darah dengan merangsang sistem kardiovaskular dan meningkatkan detak jantung Anda.
Artikel terkait: Ingin turunkan darah tinggi? Konsumsi 13 makanan ini
Tips mengatasi mencegah tekanan darah rendah
Berikut adalah beberapa pola diet untuk meningkatkan tekanan darah Anda:
- Makanlah dalam porsi kecil lebih sering. Makan dalam porsi banyak dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang lebih besar.
- Hindari makan banyak makanan tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan. Makanan ini dicerna dengan cepat, yang dapat menyebabkan tekanan darah rendah.
- Minumlah lebih banyak air dan batasi alkohol. Dehidrasi dapat menurunkan tekanan darah.
Selain mengubah pola makan, Anda juga bisa meningkatkan tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup:
- Jangan berolahraga terlalu banyak di luar rumah cuaca sedang panas.
- Hindari menghabiskan banyak waktu di sauna, kolam air panas, dan kamar uap.
- Hindari tirah baring yang berkepanjangan.
***
Semoga bermanfaat.
Baca juga:
Hipertensi menyiksa diri? Hindari 3 makanan ini untuk mengurangi gejalanya