Parents yang sedang melakukan program kehamilan tentu perlu memerhatikan kualitas sel telur dan sperma pasangan. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan, salah satunya membiasakan pola hidup sehat yang dimulai dari mengonsumsi makanan. Rupanya ada berbagai makanan untuk memperbanyak sperma yang direkomendasikan bagi Ayah, Bun.
Buah dan sayuran memang dianggap menjadi asupan yang penting bagi kesehatan sperma, namun ada beberapa jenis pangan yang lebih spesifik untuk dikonsumsi lebih sering. Apa saja, ya?
Zat gizi untuk kualitas sperma
Ayah disarankan untuk mengonsumsi berbagai pangan yang mengandung kandungan gizi sebagai berikut :
- Zinc
- Vit A
- Vitamin C
- Vit D
- Vitamin E
- Asam folat
- Vitamin B-12
- Qoenzim-10
- Omega 3
Artikel terkait : Ayah harus tahu! Ini 7 cara agar sperma berkualitas
Makanan untuk memperbanyak sperma
1. Bayam
Sayuran hijau khususnya bayam disarankan untuk dikonsumsi lebih teratur, khususnya bayam. Bayam mengandung asam folat yang sangat penting untuk kesehatan dan motilitas sperma.
Bila mengonsumsi dalam jumlah dan cara yang tepat, bayam bisa membantu meningkatkan jumlah sperma. Namun saat hendak mengonsumsinya sebaiknya perhatikan durasi memasak dan menyajikannya, disarankan bayam segera dikonsumsi setelah dimasak matang.
2. Asparagus
Selain bayam, sayuran lain yang dianjurkan untuk dikonsumsi ialah asparagus. Sayuran ini memiliki vitamin C yang bisa melindungi dari radikal bebas.
Mengonsumsinya juga bisa meningkatkan jumlah sperma. Selain itu, kandungannya tersebut bisa membantu sel sperma berenang menuju sel telur.
Artikel terkait : Sedang promil? Hindari 8 makanan pembunuh sperma berikut ini
3. Wortel
Selain kaya akan vitamin A untuk kesehatan mata, rupanya mengonsumsi wortel juga baik untuk kesehatan sperma, lho. Wortel kaya akan antioksidan untuk melindungi sel sperma dari radikal bebas.
Kandungannya tersebut bisa membantu mobilitas sperma untuk mencapai sel telur sehingga secara tak langsung bisa meningkatkan peluang kehamilan.
4. Tomat
Mengonsumsi tomat secara teratur rupanya bisa menyehatkan sperma pada pria. Tomat mengandung likopen yang ternyata baik bagi kualitas sperma, khususnya dari segi fungsi dan struktur sperma yang lebih baik.
5. Pisang
Buah satu ini rupanya menjadi pangan yang ramah untuk kesuburan, khususnya dalam meningkatkan produksi sperma. Pisang kaya akan Vitamin B1, Vitamin C, dan magnesium yang juga bisa meningkatkan mobilitas sperma.
Dalam buah ini juga terdapat enzim bromelin yang bisa meningkatkan motilitas sperma, mengatur hormon seks, dan menjaga mood.
6. Delima
Buah ini dikenal cukup baik dalam hal meningkatkan kesuburan pasangan suami istri. Khusus bagi suami, delima bisa menjadi sumber antioksidan yang kaya untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.
Artikel Terkait : Catat, ini 5 Alasan delima baik untuk Parents yang sedang promil
7. Berries
Disekitar kita terdapat banyak jenis buah berries mulai dari stroberi, cranberry, hingga blueberry yang rupanya baik juga untuk kesuburan. Jenis buah ini mengandung antioksidan kuat dan anti-inflamasi seperti quercetin dan resveratrol.
Kandungan-kandungan tersebut rupanya baik untuk kesehatan dan kualitas dari sperma. Nah Bun jangan lupa untuk sediakan berbagai jenis buah dan sayur di atas untuk Ayah, ya.
Sumber : Parenting Firstcry, boldsky
Baca Juga :
5 Mitos sperma ini sering bikin salah kaprah, suami wajib tahu!