Banyak orang beranggapan bahwa makanan dapat memengaruhi kesuburan pria dan wanita. Lalu, apa jenis makanan untuk kesuburan pria dan wanita jika Anda sedang promil?
Perlu diketahui, infertilitas atau ketidaksuburan dapat memengaruhi sekitar 10% populasi, menurut American Society for Reproductive Medicine.
Faktor risiko infertilitas pada seseorang memang bisa disebabkan karena banyak hal, tak terkecuali gaya hidup dan asupan makanan harian. Ya, asupan makan juga dapat menentukan seberapa subur seseorang lho.
Peneliti dari Harvard T.H. Chan School of Public Health dan Harvard Medical School menerbitkan ulasan studi sebelumnya yang meneliti dampak diet terhadap kesuburan. Inilah yang mereka temukan.
Bagi wanita yang mencoba hamil secara alami (tanpa bantuan seperti IVF), vitamin dan nutrisi berikut ini terkait dengan efek positif pada kesuburan:
- asam folat
- vitamin B12
- asam lemak omega-3
- diet sehat (seperti diet Mediterania)
Di sisi lain, antioksidan, vitamin D, produk susu, kedelai, kafein, dan alkohol tampaknya memiliki sedikit atau tidak ada efek pada kesuburan dalam ulasan ini. Lemak trans dan “makanan tidak sehat” (“kaya akan daging merah dan olahan, kentang, permen, dan minuman manis”) ditemukan memiliki efek negatif.
Studi pada pria menemukan bahwa kualitas air mani membaik dengan diet sehat, sedangkan yang kualitasnya buruk dikaitkan dengan diet tinggi lemak jenuh atau lemak trans. Alkohol dan kafein tampaknya memiliki sedikit efek, baik atau buruk.
So, untuk mengendalikan penyebab infertilitas (selain dengan bantuan medis tertentu), seseorang juga dapat mengendalikan kebiasaan makan mereka.
Makanan untuk kesuburan pria dan wanita
Untuk mempersiapkan kehamilan dan meningkatkan kesuburan, baik pria maupun wanita perlu mempertahankan berat badan yang seimbang dan pilih makanan yang sehat. Hal ini bertujuan juga untuk kesiapan fisik sebelum hamil.
Pria juga harus berusaha menjaga berat badan yang sehat dan mengikuti pola makan yang seimbang. Sebab obesitas pria dapat mengubah testosteron dan kadar hormon lainnya, menurut American Society for Reproductive Medicine.
Berikut ini makanan untuk kesuburan pria dan wanita yang bisa Anda coba:
Makanan untuk kesuburan pria dan wanita #1: Produk susu
Produk susu (susu, yoghurt, dan keju) bisa dikonsumsi saat Anda sedang merencanakan kehamilan.
Menambahkan produk susu kedalam asupan pra-konsepsi sangat baik, bukan hanya untuk kesehatan tulang, namun untuk kesehatan reproduksi. Jadi, mulai sekarang Anda dan suami harus rutin minum susu, mengonsumsi yogurt, menyesap smoothies, atau makan keju sebagai camilan.
Namun ingat, tetap konsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Makanan untuk kesuburan pria dan wanita #2: Protein hewani tanpa lemak
Mari kita bicara ayam tanpa lemak dan daging tanpa lemak. Semua sumber protein ini penuh dengan zat besi - nutrisi penting yang membantu meningkatkan kesuburan.
Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memompa asupan zat besi selama periode prakonsepsi memiliki tingkat kesuburan yang lebih tinggi daripada wanita yang kekurangan zat besi.
Perlu diingat! Hindari potongan daging berlemak tinggi (tenderloin, tetapi bukan dagingnya), dan jangan terlalu banyak mengonsumsi protein hewani apa pun (tidak lebih dari 3 porsi).
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak protein (bahkan protein tanpa lemak) dapat menurunkan kesuburan. Pertimbangkan mengganti satu porsi protein hewani untuk satu porsi protein nabati (misalnya kacang, tahu, atau quinoa).
Jika Anda seorang vegan, pastikan vitamin prenatal mengandung zat besi di dalamnya, dan tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda memerlukan suplemen tambahan.
Makanan untuk kesuburan pria dan wanita #3: Ikan
Salmon (pilih yang liar jika bisa), sarden, dan jenis ikan berlemak lainnya memiliki manfaat untuk peningkatan kesuburan, berkat tingginya asam lemak omega-3 di dalamnya.
Mengisi makanan Anda dengan lemak-lemak luar biasa itu memungkinkan peningkatan aliran darah ke organ reproduksi dan dapat membantu mengatur hormon reproduksi.
Bukan penggemar ikan? Dapatkan asam lemak omega-3 Anda dari biji rami (flaxseed), almond, kenari, biji labu, dan telur yang diperkaya (Anda akan melihatnya dipasarkan sebagai telur "omega" atau "DHA").
Makanan untuk kesuburan pria dan wanita #4: Karbohidrat kompleks
Bila memungkinkan, konsumsilah karbohidrat dari jenis kompleks (biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan) sebagai lawan dari varietas olahan (roti putih, nasi putih, sereal olahan, camilan manis).
Itu karena mungkin ada hubungan antara pilihan karbohidrat Anda dan kesuburan. Alasannya, mencerna karbohidrat olahan menyebabkan peningkatan gula darah dan insulin dalam tubuh.
Dan bila kadar insulin meningkat, dapat mengganggu hormon reproduksi dan mengacaukan siklus menstruasi (bukan hal baik bila Anda mencoba untuk hamil). Karbohidrat kompleks, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan tidak menyebabkan lonjakan kadar insulin, mereka juga dapat meningkatkan ovulasi secara teratur.
#5: Tiram
Apakah Anda tahu bahwa tiram juga dapat meningkatkan kesuburan? Ya, ternyata tiram juga dikenal sebagai 'obat kuat' alami, yang merupakan sumber seng yang paling terkonsentrasi di rantai makanan.
Atau singkatnya, tiram nutrisi yang penting untuk proses pembuahan. Kekurangan seng dapat mengganggu siklus menstruasi dan memperlambat produksi telur yang berkualitas baik.
Bukan penggemar tiram dalam bentuk apa pun? Seng dapat ditemukan dalam makanan untuk kesuburan pria dan wanita lainnya, termasuk daging sapi, susu, telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
#6: Ubi jalar
Ubi jalar juga berfungsi sebagai makanan untuk kesuburan pria dan wanita. Beberapa peneliti telah menyarankan bahwa makanan ini mungkin mengandung zat yang merangsang ovulasi.
Apakah teori ini berhasil atau tidak, ada baiknya kita mencoba merebusnya malam ini. Lagipula, ubi jalar super kaya akan vitamin.
#7: Beri (strawberry, blueberry, blackberry, raspberry)
Buah berukuran kecil, berwarna merah ataupun biru ini dikemas dengan antioksidan. Anggota keluarga berry ini melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel dan penuaan sel, dan ini termasuk sel-sel dalam sistem reproduksi.
Semua beri baik untuk kesuburan Anda, hanya saja raspberry dan blueberry merupakan yang paling baik.
Referensi: Academy of Nutrition and Dietetics, Harvard Medical School, Everyday Health
Baca juga:
id.theasianparent.com/makanan-untuk-kesuburan