Manusia dapat hidup normal karena paru-paru masih berfungsi untuk menghirup oksigen. Maka, coba bayangkan jika paru-paru Anda rusak? Tulisan ini akan mengulas 15 makanan sehat untuk paru-paru, agar Anda tetap bisa hidup sehat dan produktif.
Paru-paru merupakan organ pernapasan yang punya fungsi vital bagi kehidupan manusia. Sehingga, memiliki paru-paru yang sehat tentu menjadi dambaan semua orang.
Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting. Namun paparan asap rokok dan radikal bebas, serta makanan tak sehat yang bisa menyebabkan radang, hingga virus, dapat mempengaruhi kesehatan organ vital ini.
Terlebih lagi, sejumlah penyakit yang berkaitan dengan kesehatan paru, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik, dan fibrosis paru, dapat memengaruhi kualitas hidup secara signifikan.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa modifikasi gaya hidup, termasuk perubahan pola makan, dapat membantu melindungi paru-paru Anda dan bahkan mengurangi kerusakan paru-paru dan gejala penyakit.
15 Makanan Sehat untuk Paru-paru
1. Apel
Apel merupakan buah yang mudah diperoleh. Buah ini tinggi antioksidan, seperti flavonoid dan vitamin C. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Konsumsi apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.
Nah, mulai sekarang yuk rutin makan apel!
2. Labu, Merupakan Makanan Sehat untuk Paru-paru
Warna labu yang cerah menunjukkan adanya berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru. Labu sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Studi menunjukkan bahwa memiliki kadar karotenoid dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik, dan ini berlaku pada populasi orang tua maupun mereka yang lebih muda.
Orang yang merokok mungkin mendapat manfaat yang signifikan dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya karotenoid seperti labu.
Bukti lain pun menunjukkan bahwa perokok mungkin memiliki konsentrasi antioksidan karotenoid 25 persen lebih rendah daripada bukan perokok, yang dapat membahayakan kesehatan paru-paru.
3. Makanan Sehat untuk Paru-paru: Paprika
Paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, yaitu vitamin yang berperan sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Mengkonsumsi hanya satu paprika merah ukuran sedang (119 gram) memberikan 169% dari asupan yang direkomendasikan untuk vitamin C.
Mengonsumsi paprika dapat menjaga kesehatan paru-paru Anda. Apalagi bagi perokok, mendapatkan vitamin C yang cukup sangat penting bagi mereka.
Faktanya, karena efek merusak dari asap rokok, disarankan agar orang yang merokok mengonsumsi tambahan 35 mg vitamin C per hari.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa perokok dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin C yang lebih tinggi dan perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik dibandingkan mereka yang memiliki asupan vitamin C yang lebih rendah.
4. Kunyit
Sudah sejak lama kunyit dikenal akan khasiatnya bagi kesehatan. Bahkan para leluhur menggunakan kunyit sebagai bahan utama membuat jamu-jamuan.
Kunyit sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena efek antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat. Kurkumin, komponen aktif utama dalam kunyit, mungkin sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru.
Sebuah studi pada 2.478 orang menemukan bahwa asupan kurkumin dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru. Selain itu, fungsi paru-paru perokok yang memiliki asupan kurkumin tertinggi secara signifikan lebih besar daripada perokok yang memiliki asupan kurkumin rendah.
5. Makanan Sehat untuk Paru-paru: Tomat
Anda penyuka buah tomat? Kabar baiknya, tomat adalah salah satu sumber makanan terkaya likopen, antioksidan karotenoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru.
Mengkonsumsi tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita penyakit paru obstruktif kronik.
Artikel terkait: Penelitian: Manfaat tomat untuk mengatasi penyakit paru-paru
6. Buah Bit
Bit merah maupun bit hijau kaya akan nitrat, yang telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, dan mengoptimalkan pengambilan oksigen.
Selain itu, bit hijau kaya magnesium, kalium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid, yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.
Suplemen bit terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang dengan gangguan fungsi paru-paru, termasuk penyakit paru obstruktif kronik dan hipertensi paru, penyakit yang menyebabkan tekanan darah tinggi di paru-paru.
7. Makanan Sehat untuk Paru-paru: Blueberry
Blueberry adalah buah yang kaya antioksidan, antara lain antosianin, termasuk malvidin, sianidin, peonidin, delphinidin, dan petunidin.
Antosianin sendiri merupakan pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Sebuah penelitian pada 839 veteran menemukan bahwa asupan blueberry dikaitkan dengan tingkat penurunan fungsi paru-paru yang paling lambat. Mengonsumsi blueberry 2 porsi atau lebih per minggu dapat memperlambat penurunan fungsi paru hingga 38 persen.
8. Teh Hijau
Teh hijau juga sudah sejak lama dikenal memiliki manfaat yang mengesankan. Epigallocatechin gallate adalah katekin yang terkonsentrasi dalam teh hijau. Senyawa ini memiliki sifat dan anti-inflamasi dan telah terbukti menghambat fibrosis paru.
Fibrosis paru adalah penyakit yang ditandai dengan adanya jaringan parut yang mengganggu fungsi paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa aktif dalam teh hijau dapat membantu mengobati penyakit ini.
9. Kol Ungu
Warna cerah pada kol ungu menunjukkan adanya kandungan antioksidan kuat, yaitu antosianin. Asupan antosianin telah dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik.
Terlebih lagi, kol mengandung banyak serat. Mereka yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi serat dalam jumlah sedikit.
10. Makanan Sehat untuk Paru-paru: Kacang edamame
Di restoran Jepang, kacang edamame biasanya dihidangkan sebagai makanan kecil. Bentuknya mirip kacang kedelai namun edamame berwarna hijau cerah.
Edamame termasuk kacang-kacangan yang mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Diet kaya isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit paru.
Terlebih lagi, asupan isoflavon secara signifikan dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan berkurangnya sesak napas.
Artikel terkait: Merokok atau Tidak, Waspadai 8 Gejala Awal Kanker Paru-paru ini
11. Minyak Zaitun
Mengkonsumsi minyak zaitun dapat membantu melindungi dari gangguan pernapasan seperti asma. Minyak zaitun adalah sumber antioksidan yang memberi efek anti-inflamasi, termasuk polifenol dan vitamin E.
Terlebih lagi, diet Mediterania, yang kaya akan minyak zaitun, telah terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru bagi perokok, serta penderita penyakit paru obstruktif dan asma.
12. Tiram, Makanan Sehat untuk Paru-paru
Tiram merupakan jenis kerang-kerangan yang sarat dengan zat gizi yang penting untuk kesehatan paru-paru, termasuk seng, selenium, vitamin B, dan tembaga.
Orang dengan kadar selenium dan tembaga yang lebih tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa asupan seng yang lebih tinggi dapat membantu melindungi perokok dari pengembangan penyakit paru obstruktif.
13. Yoghurt
Yoghurt kaya akan kalsium, kalium, fosfor, dan selenium. Kandungan zat gizi ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari risiko penyakit paru.
Sebuah studi pada orang dewasa di Jepang menemukan bahwa asupan kalsium, fosfor, kalium, dan selenium yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru.
14. Kopi
Selain dapat meningkatkan mood, secangkir kopi di pagi hari dapat membantu melindungi paru-paru Anda. Kopi mengandung kafein dan antioksidan, yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan paru-paru.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan kopi dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari penyakit pernapasan. Bahkan, konsumsi kopi dalam jangka panjang dikaitkan dengan efek positif pada fungsi paru-paru dan penurunan risiko asma.
15. Kakao
Produk kakao seperti cokelat hitam mengandung antioksidan flavonoid tinggi dan mengandung senyawa yang disebut theobromine, yang membantu mengendurkan saluran udara di paru-paru.
Asupan kakao telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari gejala alergi pernapasan dan dapat membantu melindungi dari kanker paru-paru.
***
Parents, mengkonsumsi makanan dan minuman bergizi tinggi merupakan cara cerdas untuk mendukung dan melindungi kesehatan paru-paru.
Apel, paprika, tomat, minyak zaitun, tiram, blueberry, dan labu hanyalah beberapa contoh makanan sehat untuk paru-paru.
Cobalah untuk mengkombinasikan beberapa makanan dan minuman yang tercantum di atas ke dalam diet Anda untuk membantu mendukung kesehatan dan fungsi paru-paru Anda.
Semoga informasi ini bermanfaat.