Makanan sehat untuk ibu hamil 5-6 bulan, ini panduannya!

Memasuki bulan kelima dan menjelang bulan keenam, selera makan ibu hamil biasanya sudah membaik karena morning sickness sudah mereda. Walaupun demikian, sebagian wanita tetap mengalami rasa mual-mual dan muntah tersebut hingga waktu yang lebih lama. Agar perkembangan janin optimal, apa saja menu makanan sehat untuk ibu hamil 5 bulan dan 6 bulan?

Pada bulan ke-5 besar bayi sudah sepanjang 27 cm dengan berat sekitar 360 gram. Alis dan bulu mata sudah terbentuk sempurna, begitu pula kuku sudah tumbuh menutupi ujung-ujung jarinya.

Pada masa ini, makanan sehat untuk ibu hamil tetap sama dengan bulan-bulan sebelumnya, tetapi baiknya tambahkan kalsium dan vitamin A.

Artikel terkait : Manfaat Omega 3 Untuk Bayi dan Anak

Menu makanan sehat untuk ibu hamil 5 bulan dan 6 bulan

Inilah makanan sehat untuk ibu hamil

• Kalsium

Kalsium dibutuhkan karena tulang bayi terus berkembang. Cikal bakal gigi bayi juga sedang dibentuk pada usia kehamilan ini, sehingga asupan kalsium sangat penting.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari untuk ibu hamil dan menyusui.

Cara paling praktis untuk mendapatkan kalsium yang cukup adalah melalui susu. Pilihlah susu yang sudah dipasteurisasi supaya aman untuk janin.

Selain susu, Bunda juga bisa mengonsumsi telur yang matang. Telur kaya akan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat. Selain itu, telur juga baik untuk perkembangan otak janin karena mengandung asam lemak esensial.

• Omega 3

Otak bayi berkembang dengan pesat. Konsumsilah banyak Omega 3 untuk mendukung perkembangan otaknya.

Untuk memenuhi kebutuhan omega 3, Bunda bisa mengonsumsi ikan salmon. Tiga ons salmon sudah memenuhi lebih dari 1.500 mg omega 3. Untuk meningkatkan nafsu makan, Bunda bisa menyajikan ikan salmon dengan cara memanggang atau merebusnya, lalu tambahkan butter agar semakin lezat.

Di samping ikan salmon, makanan yang mengandung omega 3 bisa dikonsumsi lainnya yakni ikan makarel, tenggiri, sarden, halibut, herring, tuna, tiram, kerang dan hidangan laut lainnya.

Makanan yang mengandung omega 3 lainnya yaitu telur. Baik telur ayam maupun bebek juga memiliki kandungan asam lemak sangat tinggi yaitu sebesar 60 hingga 150 mg omega 3 utuh.

• Vitamin A

Satu hal yang tidak kalah penting dalam menu makanan sehat untuk ibu hamil 5-6 bulan adalah vitamin A. Sebagian ibu hamil mengalami mata kering pada usia kehamilan ini. Gunakanlah tetes mata atau air mata buatan untuk mengatasinya, dan konsumsilah banyak vitamin A.

Selain baik untuk mata, vitamin ini juga mempengaruhi pembentukan sel darah merah dan kulit. ACOG merekomendasikan Bumil menerima 770 mcg Vitamin A setiap hari.

Makanan yang kaya akan Vitamin A adalah sayuran berdaun hijau, tumbuhan berwarna kuning atau oranye (misnya wortel atau ubi manis), susu, dan hati hewan.

Vitamin A memiliki 2 bentuk, yaitu  beta karoten dan retinol. Namun kita perlu berhati-hati dengan retinol. Kelebihan retinol dapat mengganggu perkembangan bayi. Retinol banyak terdapat pada hati, sehingga hati bukanlah makanan sehat untuk ibu hamil.

Kenaikan berat badan saat hamil

Pada bulan ke 5-6 ini pula kenaikan berat badan mulai terlihat signifikan, yaitu 225 gram per minggu. Total kenaikan berat badan yang ideal untuk setiap ibu hamil berbeda-beda, tergantung Body Mass Index sebelum hamil.

BMI dapat dihitung berdasarkan tinggi dan berat badan sebelum hamil. Saat ini banyak kalkulator online yang dapat digunakan untuk menghitung BMI.

Namun bila Anda ingin menghitungnya secara manual, rumus BMI adalah: Berat badan (dalam kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter).

• BMI di bawah 18.5. Angka ini menunjukan Anda underweight atau kekurangan berat badan. Kenaikan berat badan ideal selama hamil adalah 12 sampai 18 kg.
• BMI antara 18.5 sampai 24.9. BMI ini adalah ideal, kenaikan berat badan saat hamil yang baik adalah 11 sampai 16 kg.
• Body Mass Index (BMI) antara 25 sampai 29.9. Angka ini menunjukkan overweight. Kenaikan berat badan ibu hamil jangan terlalu banyak, idealnya 7 sampai 11 kg.
• BMI di atas 30. Angka ini menunjukan obesitas atau sangat overweight. Kenaikan berat badan ideal adalah 5 sampai 9 kg saja.

Ngidam saat hamil 5 bulan

Pada masa ini pula sebagian besar ibu hamil mengidam makanan tertentu. Ada yang mengidam makanan asam, manis, asin, pedas, tergantung masing-masing selera ibu hamil.

Jangan kaget bila makanan yang diinginkan bukan makanan yang biasanya disukai. Konsumsilah makanan yang diidamkan, jika makanan tersebut adalah makanan sehat untuk ibu hamil. namun, hindari bila makanan yang diidamkan tersebut tidak sehat.

Semoga informasi di atas bermanfaat!

Baca juga:

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 3-4 bulan