Bunda-bunda mungkin terkadang merasa kesulitan untuk menyusui, karena ASI yang keluar hanya sedikit. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membuat ASI bunda deras, lho…
1. Sayuran Hijau
Makanan yang memperlancar ASI paling ampuh yang pertama datang dari sayuran berdaun hijau. Bunda bisa mengonsumsi seperti bayam, selada, sawi, kangkung, hingga brokoli. Ini karena sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang dapat memperbanyak ASI. Bunda juga tidak perlu mengkhawatirkan mitos yang berkembang bahwa jika mengonsumsi sayuran berdaun hijau dapat menyebabkan perut kembung ataupun rewel pada bayi.
2. Daging Tanpa Lemak
Bunda boleh mengonsumsi daging, namun yang tanpa lemak. Bunda bisa mengonsumsi daging yang kaya akan kandungan protein, zat besi, dan vitamin B12. Ketiga kandungan tersebut baik untuk mendukung pertumbuhan tulang, saraf maupun otot pada bayi, serta dapat mencegah anemia pada ibu menyusui.
3. Alpukat
Selanjutnya agar Bunda tidak mudah lapar saat menyusui, dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat. Makanan ibu menyusui jenis ini, dapat mengganjal rasa lapar dan bisa sebagai sumber nutrisi, seperti vitamin E, vitamin B, vitamin K, Vitamin C, potasium, dan folat yang baik untuk Bunda serta Si Kecil.
4. Buah Pepaya
Tidak hanya daun, buah pepaya juga dapat membuat produksi ASI menjadi melimpah karena kandungan senyawa laktogenik pada buah tersebut.
5. Tahu
Tahu mengandung zat fitoestrogen yang potensial digunakan sebagai pelancar ASI. Ibu menyusui bisa mengonsumsi tahu sebagai lauk atau camilan sehari-hari
6. Edamame
Selain sebagai sumber protein nabati, kacang kedelai Jepang ini juga mengandung asam folat, vitamin C, vitamin K, kalium, dan zat besi. Mama bisa merebus edamame dan menjadikannya camilan atau bisa mencampurnya dengan makanan lain.
7. Kacang Almond
Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi pada masa menyusui. Salah satunya adalah kacang almond. Kaya akan nutrisi, kacang almond untuk ibu menyusui paling baik dikonsumsi pada saat telah diolah menjadi susu almond.
8. Oatmeal
Oatmeal adalah bahan makanan yang terkenal bermanfaat untuk mengurangi koleksterol. Namun, selain itu ternyata oatmeal juga terkenal sebagai salah satu makanan pelancar ASI.
Hal ini dikarenakan kandungan protein yang tinggi serta antioksidan aktif yang ada didalamnya sangat baik bagi ibu yang tengah menyusui.
Nah, itu adalah beberapa makan pelancar asi. Selain makanan bunda juga bisa melakukan pijatan-pijatan kecil dipayudara dan sesering mungkin menyusui.
***
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
