Magnesium adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar bisa berfungsi dengan baik. Magnesium berperan penting dalam pembentukan tulang, dan menjaga kesehatan tulang yang baik. Karenanya, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium, untuk memastikan tulang sehat.
Dilansir dari Tiny Step, manfaat lain magnesium adalah memfasilitasi penyerapan kalsium dan banyak mineral lainnya dalam tubuh kita. Manfaat magnesium juga dapat mengurangi nyeri dada, detak jantung tidak teratur, migrain, kecemasan, sindrom pramenstruasi, tekanan darah tinggi dan lain-lain.
Bahaya kekurangan magnesium dalam tubuh
Jika tubuh kekurangan magnesium maka akan terjadi berbagai masalah kesehatan. Kekurangan magnesium disebut hipomagnesemia. Beberapa gejala defisiensi magnesium tidak muncul sampai kadar magnesium turun sangat rendah. Perhatikan gejala kekurangan Magnesium berikut ini:
- Kram otot
- Apatis, mati rasa mental, cemas
- Osteoporosis
- Merasa lelah
- Detak jantung tak teratur
- Tekanan darah tinggi.
Makanan kaya magnesium yang perlu dikonsumsi setiap hari
Karena zat magnesium sangat penting bagi tubuh, penting bagi kita untuk mengetahui sumber makanan yang kaya magnesium. Berikut adalah 7 sumber makanan yang kaya magnesium.
#1: Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete atau kacang Brazil, mengandung banyak mineral dan vitamin, salah satunya magnesium. Konsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang akan memberikan manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh.
#2: Ceri
Ceri adalah buah yang kaya magnesium. Satu porsi atau 100 gram ceri, mengandung sekitar 14 mg magnesium. Dengan demikian ceri adalah sumber magnesium yang sangat baik.
#3: Brokoli
Sayuran hijau ini terkenal mengandung banyak nutrisi, salah satunya magnesium. Tambahkan brokoli pada sup, salad, pizza, atau sayuran tumis, untuk menambahkan magnesium ke tubuh Anda.
#4: Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya magnesium. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin dan mineral lain yang baik bagi tubuh. Anda bisa makan alpukat secara langsung atau diolah menjadi salad atau jus.
#5: Pisang
Pisang adalah buah yang kaya magnesium. Selain itu, pisang juga mengandung banyak nutrisi lainnya, yang sangat baik untuk kesehatan Anda.
#6: Bayam
Sayuran hijau ini adalah salah satu makanan yang mengandung magnesium dalam jumlah tinggi. Dalam ukuran porsi 30 gram, bayam mengandung sekitar 23 mg magnesium.
#7: Oat atau gandum utuh
Ketika Anda makan sekitar 156 gram gandum ada sekitar 276 mg magnesium yang diterima oleh tubuh Anda. Oleh karenanya, oats dianggap sebagai sarapan yang luar biasa. Selain dapat menyumbang banyak magnesium, gandum juga memberi kita serat dan antioksidan.
***
Itulah daftar makanan kaya magnesium yang sangat baik bagi tubuh Anda sekeluarga. Jangan lupa menyajikan makanan-makanan tersebut di meja makan setiap hari, lakukan variasi dengan menyajikan makanan yang berbeda agar anak-anak tidak bosan menyantapnya.
Semoga bermanfaat.
Baca juga:
Pakar: 4 sehat 5 sempurna bukan cara yang benar memberi makan anak