Seiring bertambahnya usia, kulit pun akan kehilangan elatstisitasnya. Akibatnya, kulit jadi terlihat keriput dan tua. Meskipun kita tidak dapat menghentikan penuaan, tetapi ada beberapa makanan awet muda yang dapat menunda dan mengurangi keriput yang bisa Anda coba
Pendapat Para Ahli soal Makanan Awet Muda untuk Menunda Penuaan
Meskipun penuaan tidak dapat dihindari, tetapi keriput di wajah dapat ditunda dan kurangi. Para ahli gizi dan kecantikan percaya salah satu caranya ialah dengan mengubah pola makan.
“Anda harus bisa memberikan tubuh nutrisi yang diperlukan agar fungsi organ tubuh berjalan dengan seharusnya,” ujar kata Joan Salge Blake, EdD, ahli gizi dan profesor di Universitas Boston. “Terkadang, Anda lupa bahwa tubuh adalah mesin yang perlu diminyaki dengan baik.”
Pola makan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit diimbangi dengan banyak mengonsumsi air, buah, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, ikan, dan membatasi garam. Ikuti pola makan ini dengan tidur yang cukup, olahraga, dan rajin menggunakan tabir surya.
“Semua ini ini akan membantu Anda terlihat awet muda dan merasa lebih muda,” ujar ahli diet Elisa Zied, penulis Younger Next Week.
Artikel terkait: Olahraga bisa menyebabkan penuaan dini, hindari 6 kesalahan ini!
10 Makanan awet muda yang perlu dikonsumsi
Agar lebih jelas, berikut ini beberapa daftar makanan yang dapat menunda dan mengurangi risiko penuaan Anda:
1. Gandum
“Saya merekomendasikan karbohidrat kompleks seperti gandum karena mereka rendah glikemik,” ujar ahli kulit New York Debra Jaliman, MD, penulis Skin Rules.
Dengan sifat rendah glikemik, gandum dapat menjadi makanan yang tidak membuat lonjakan gula darah seperti beras dan pasta. Seperti yang kita ketahui, makanan tinggi glikemik dapat menyebabkan jerawat dan keriput. Selain itu, gandum juga memiliki bahan kimia tumbuhan alami yang membantu mencegah kerusakan sel-sel kulit dan menenangkan iritasi kulit.
2. Pepaya
Meskipun banyak orang yang tidak suka pepaya karena bau dan teksturnya. Namun pepaya kaya akan beragam antioksidan, vitamin, dan mineral yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit. Pepaya juga dapat meminimalkan munculnya garis-garis halus dan kerutan.
Dalam satu buah pepaya terkandung vitamin A, C, K, dan E, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, dan vitamin B. Beragam antioksidan dalam pepaya membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas dan dapat menunda tanda-tanda penuaan.
Buah berwarna oranye ini juga mengandung enzim yang disebut papain yang dapat memberikan manfaat anti-penuaan tambahan sebagai salah satu agen anti-inflamasi terbaik di alam. Enzim ini juga ditemukan di banyak produk pengelupasan kulit.
Memakan satu buah pepaya dapat membantu tubuh Anda melepaskan sel-sel kulit mati sehingga membuat kulit terlihat lebih cerah dan bersinar.
3. Jeruk salah satu Makanan Awet Muda
Buah satu ini terkenal kaya akan air sehingga mampu melembabkan kulit dan sel-sel Anda dengan baik. Sumber vitamin C di dalam jeruk mampu menghasilkan kolagen yang membuat kulit menjadi kenyal.
Cobalah untuk mengonsumsi salad jeruk bali merah, tomat, dan peterseli.
4. Bayam
Bayam mengandung antioksidan yang dapat membantu mengoksidasi dan menghidrasi seluruh tubuh. Dalam satu ikat bayam terkandung sejumlah vitamin A, C, E, dan K, magnesium, lutein, dan besi nabati. Beberapa kandungan ini membuat bayam menjadi salah satu makanan awet muda.
5. Alpukat sebagai Makanan Awet Muda
Alpukat terkenal kaya akan asam lemak yang dapat menangkal radang dan membuat kulit terasa halus serta kenyal. Buah satu ini juga mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat menunda dan mengurangi risiko penuaan, seperti kalium, vitamin K, C, E, B, dan A.
Kandungan vitamin A yang tinggi di dalam alpukat juga dapat membantu melepaskan sel-sel kulit mati dan membuatnya menjadi terlihat bercahaya. Selain itu, kandungan karotenoid di dalam alpukat dapat membantu kita terhindari dari racun dan kerusakan akibat sinar matahari yang menyebabkan kanker kulit.
6. Daging tanpa lemak
Protein dapat membantu membentuk kolagen. “Daging sapi tanpa lemak, seperti sirloin top, adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein berkualitas tinggi,” kata Zied.
Untuk mendapatkan kulit sehat yang bercahaya, cobalah untuk makan 2-4 ons daging tanpa lemak sebanyak 2-3 kali seminggu. Selain itu nikmatilah berbagai jenis protein tanpa lemak di hari-hari lainnya. Misalnya seperti telur, ayam, tahu, kacang, dan ikan.
7. Blueberry
Blueberry kaya akan vitamin A, C, dan antioksidan penangkal tua yang disebut anthocyanin. Hal ini lah yang membuat blueberry memiliki warna biru yang pekat dan indah.
Antioksidan ini dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, stres, dan polusi. Dengan cara memoderasi respons peradangan dan mencegah hilangnya kolagen.
8. Kubis
Siapa sangka, ternyata kubis juga merupakan salah satu makanan awet muda.
Siapa sangka bila kubis menjadi salah satu makanan awet muda. Sebab kubis mengandung folat, vitamin A, dan C yang ramah terhadap kulit.
Vitamin C di dalam kubis dapat menghasilkan kolagen yang baik untuk kulit. Sementara vitamin A di dalam kubis dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan memicu penuaan.
9. Salmon
Salmon sebagai salah satu makanan awet muda.
Ikan satu ini memang telah terkenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Sebab ikan salmon mengandung lemak omega-3 terbaik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3, terutama dari ikan dapat menjaga sel-sel kanker kulit agar tidak tumbuh dan menyebar. Usahakan untuk setidaknya mengonsumsi dua porsi ikan salmoin sebanyak 3 ons setiap minggunya.
10. Ubi jalar temasuk Makanan Awet Muda
Makanan awet muda agar kulit kencang alami.
Warna oranye dari ubi jalar berasal dari antioksidan beta-karoten yang dikonversi menjadi vitamin A. Vitamin A dapat membantu mengembalikan elastisitas kulit, meningkatkan pergantian sel kulit, dan dapat berkontribusi pada kulit yang lembut dan tampak muda.
Selain itu, ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C dan E yang baik. Hal ini dapat melindungi kulit kita dari radikal bebas berbahaya dan membuat kulit kita tetap berseri sepanjang hari.
***
Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.
Referensi: WebMD, Healthline
Baca juga
Ingin kulit wajah putih berseri? Ini 5 bahan alami yang bisa Bunda coba