Segala sesuatu memang sebaiknya direncanakan dengan baik, bahkan untuk hal sekecil apapun. Kadangkala saya harus benar-benar menyisihkan waktu untuk bisa nge-gym sebentar saja. Namun pekerjaan rumah seringkali cukup menyita waktu dan susah untuk ditinggalkan.
Adakalanya segala sesuatu sudah dipersiapkan dengan seksama tetapi ada saja yang masih ketinggalan. Misalnya saja, pada saat hendak pergi kita sudah menyiapkan popok, pakaian, makanan kecil, dan telah memasukkannya ke dalam mobil, tetapi masih juga terpaksa kembali ke rumah gara-gara selimutnya ketinggalan, atau susunya masih belum terbawa.Akhirnya waktu yang hanya sedikit-pun terbuang percuma dan rencana-pun gagal total.
Olahraga bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Tidak harus dengan pergi ke gym ataupun lapangan olahraga khusus. Yang penting kita bisa menyisihkan waktu beberapa menit per hari untuk menyempatkan melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran. Bahkan jika Anda benar-benar tidak mempunyai waktu luang sekalipun, Anda masih bisa membakar kalori di akhir minggu.
Berikut ini sepuluh cara mudah berolahraga hemat dan bisa dilakukan kapan-pun dan dimana-pun.
Naik tangga bila memungkinkan.
Jika ruangan yang akan Anda tuju berada di lantai 10 yang tidak memungkinkan bagi Anda untuk berjalan menggunakan tangga, maka sebaiknya gunakan tangga untuk mencapai lantai 2 dan untuk selanjutnya Anda bisa menggunakan lift menuju lantai 10.
Peregangan otot saat mandi.
Salah satu manfaat melakukan peregangan otot untuk meningkatkan reflektifitas otot sehingga tulang dan persendian terhindar dari cedera akibat kesalahan gerak.
Tegakkan posisi tubuh Anda.
Berdiri tegak dapat memicu kontraksi otot yang dapat membantu pembakaran kalori dan mengembangkan otot-otot tubuh.
Setiap kali Anda berdiri, tegapkan posisi tubuh dengan mengencangkan area pantat (kencangkan dan tahan selama dua detik, kemudian lepaskan) ulangi posisi tersebut 10-15 kali. Hal ini dapat membantu memulihkan postur indah tubuh Anda sekaligus membakar kalori dalam tubuh.
Jalan-jalan ke taman ataupun window shopping tentunya akan menjadi acara yang menyenangkan dan tanpa terasa Anda sudah melakukan olahraga ringan sekalian refreshing.
Berjalan-jalan sambil melakukan kegiatan sosial.
Mungkin Anda bisa berjalan-jalan sambil ikut berpartisipasi dalam kebersihan lingkungan, memungut botol dan kaleng yang tercecer dijalanan dan memasukkannya ke tong sampah. Bukan berarti Anda akan dianggap sebagai tukang sampah, namun selain Anda membakar kalori di sini, Anda juga turut membantu menyelamatkan bumi! Go Green…
Waktu usai belanja-pun bisa Anda manfaatkan untuk melatih otot bisep. Caranya, saat Anda membawa tas belanjaan menuju mobil, lakukan latihan dengan menjaga siku di samping tubuh dan telapak tangan memegang belanjaan. Putar belanjaan Anda ke arah bahu dan kembalikan lagi ke posisi semula. Ulangi sampai Anda tiba di mobil.
Atau disaat menjelang makan malam, saat sedang menyiapkan makan malam. Coba praktekkan latihan berikut ini. Pegang kaleng sup di masing-masing tangan, berdirilah dengan tegak dan letakkan lengan di samping tubuh. Angkat lengan ke atas sehingga lengan dan tubuh Anda membentuk “T” .
Atau mungkin saat santai di depan TV, Anda bisa melakukan sit-up . Berbaringlah di lantai, kencangkan otot perut Anda, dan lakukan latihan perut ini 10-15 kali.
Berdansa dengan anak-anak ataupun bermain kejar-kejaran bersama mereka sambil memperebutkan sesuatu, juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk melakukan olahraga tanpa merasa bosan dan kelelahan.
Lebih baik mengganti saluran TV secara manual daripada menggunakan remote control, agar Anda menggerakkan tubuh dan membakar sebagian kalori.
Baca juga: