X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Korea Update
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Kecanduan makanan manis rugikan kesehatan Anda, atasi dengan 7 langkah ini

Bacaan 3 menit
Kecanduan makanan manis rugikan kesehatan Anda, atasi dengan 7 langkah iniKecanduan makanan manis rugikan kesehatan Anda, atasi dengan 7 langkah ini

Makanan manis memang lezat, namun kecanduan manis bisa berbahaya bagi kesehatan. Anda bisa lakukan cara berikut untuk mengatasinya

Konsumsi gula atau makanan manis kerap menjadi pilihan banyak orang, saat sedang stres misalnya. Gula memang menyimpan ragam manfaat untuk tubuh yakni meningkatkan suasana hati, meningkatkan keterampilan berpikir dan memberikan nutrisi tambahan pada tubuh.

Namun, mengonsumsi gula terlalu banyak akan berdampak negatif untuk kesehatan. Melansir laman SugarScience, The American Heart Association merekomendasikan 25 gram gula untuk wanita dan 38 gram gula untuk pria dalam sehari.

Lalu, bagaimana ya caranya mengatasi kecanduan makanan manis? Seorang pakar diet Allison Stowell, RD mebeberkan trik untuk Anda menjauhi godaan mengonsumsi makanan manis. Simak ulasannya!

Tips agar konsumsi gula tak berlebihan

konsumsi gula

#1 : Jalani pola diet seimbang

“Makanan manis akan meningkatkan hormon endorfin, sehingga membuat otot lebih rileks sepanjang hari,” demikian penuturan Susan Moores, MS, RD, pakar diet dan konsultan nutrisi di St.Paul. Jika tak disiasati, tak menutup kemungkinan Anda akan mengalami kesulitan untuk berhenti.

Padahal, makanan manis terlalu banyak akan membuat seseorang kekurangan energi, disebabkan kadar insulin dalam tubuh berubah. Untuk mengatasinya, pastikan Anda melakukan diet yang seimbang dan jangan melewatkan makan utama.

#2 : Pilih makanan alami

Makanan yang dibanjiri gula memang ampuh meningkatkan mood, namun Anda bisa mendapatkannya dari makanan lain yang lebih sehat. Antara lain kacang-kacangan, ikan dan cokelat hitam yang menyehatkan.

Riset menunjukkan, cokelat bisa membantu mengontrol level kartisol atau hormon stres dalam tubuh. Allison pun menganjurkan agar Anda mengonsumsi sekitar satu ons cokelat hitam dengan rutin untuk mengurangi stres.

konsumsi gula

Tips agar konsumsi gula tak berlebihan salah satunya ialah memilih makanan alami dan sehat tanpa tambahan gula.

#3 : Berpikir jernih

Kala sedang stres, marah atau perasaan tak keruan lainnya kebanyakan orang akan lari pada makanan manis untuk memperbaiki suasana hati. Bukannya kenyang, kebiasaan ini akan menimbulkan masalah kesehatan di masa mendatang.

Dengan begitu, penting untuk Anda makan dengan perlahan dan sinkronkan pikiran dengan kondisi tubuh agat tidak salah memilih makanan yang merugikan kesehatan.

#4 : Jangan lupakan protein dan lemak

Sepenuhnya berhenti mengonsumsi makanan manis memang sulit. Allison merekomendasikan agar Anda menyeimbangkan konsumsi gula dengan protein atau lemak untuk menekan keinginan akan gula.

Dengan cara ini, proses pencernaan akan berjalan lambat sehingga Anda akan kenyang lebih lama tanpa asupan gula yang berlebihan.

#5 : Sediakan buah dan sayuran

Tips agar konsumsi gula tak berlebihan salah satunya ialah memilih makanan alami dan sehat tanpa tambahan gula.

Tips agar konsumsi gula tak berlebihan dengan memilih makanan manis alami seperti buah.

Sayuran dan buah-buahan segar mengandung karbohidrat kompleks, sehingga akan membantu tubuh mencerna gula sekaligus menekan keinginan Anda makan gula.

Kendati begitu, pastikan Anda memilih buah dengan kadar gula rendah sehingga berat badan tetap terjaga. Beberapa buah yang bisa menjadi pilihan yaitu stroberi, raspberry, semangka, avokad, kiwi, lemon dan jeruk nipis.

#6 : Pilihlah kacang almond sebagai camilan

Untuk Anda yang termasuk sulit menjauhi makanan bergula, cobalah untuk rutin mengonsumsi almond sebagai kudapan sore. Selain lezat, almond mengandung asam amino tirosin yang efektif meningkatkan hormon dopamin yaitu hormon yang memengaruhi otak saat malakukan aktivitas menyenangkan.

konsumsi gula

 #7 : Kombinasikan makanan

Mengombinasikan makanan manis dengan makanan lain yang menyehatkan juga bisa menjadi solusi agar Anda tak terlalu banyak mengonsumsi gula.

“Saya sangat menyukai cokelat, untuk menyiasatinya saya akan celupkan pisang ke dalam saus cokelat yang lezat. Saya juga tak keberatan mengombinasikan segenggam almond dengan biskuit cokelat,” ungkap pakar diet Kerry Neville, MS, RD.

***

Nah, apa Anda tertarik untuk menerapkannya mulai sekarang?

 

Referensi : popsugar, WebMD

Baca juga :

Selain untuk makanan, ini 7 keajaiban saos tomat untuk bersihkan rumah

Cerita mitra kami
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Jangan sampai Salah, Ini Cara Meredakan Batuk dan Flu pada Anak yang Efektif
Jangan sampai Salah, Ini Cara Meredakan Batuk dan Flu pada Anak yang Efektif

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Kecanduan makanan manis rugikan kesehatan Anda, atasi dengan 7 langkah ini
Bagikan:
  • Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

    Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

  • Bunda ingin cepat hamil, sajikan 7 makanan ini pada suami untuk cegah ejakulasi dini!

    Bunda ingin cepat hamil, sajikan 7 makanan ini pada suami untuk cegah ejakulasi dini!

  • Masih Muda, Tapi 12 Artis Ini Miliki Banyak Anak, Ada yang Sampai 5 Lho!

    Masih Muda, Tapi 12 Artis Ini Miliki Banyak Anak, Ada yang Sampai 5 Lho!

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

app info
get app banner
  • Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

    Ingin tidur lebih nyenyak di malam hari, orangtua baru sebaiknya hindari 7 makanan ini

  • Bunda ingin cepat hamil, sajikan 7 makanan ini pada suami untuk cegah ejakulasi dini!

    Bunda ingin cepat hamil, sajikan 7 makanan ini pada suami untuk cegah ejakulasi dini!

  • Masih Muda, Tapi 12 Artis Ini Miliki Banyak Anak, Ada yang Sampai 5 Lho!

    Masih Muda, Tapi 12 Artis Ini Miliki Banyak Anak, Ada yang Sampai 5 Lho!

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.