Bukan hanya wanita yang perlu di dongkrak kualitas kesuburannya, tapi perlu mengkonsumsi makanan peningkat kesuburan pada pria.
Sama seperti wanita, pria juga dianjurkan untuk memakan makanan sehat dan bergizi untuk menghasilkan kualitas sperma yang baik.
Jika Anda memiliki masalah kesuburan, mungkin salah satu faktor yang mempengaruhinya adalah asupan makanan Anda. Kebiasaan makan yang buruk dan tidak sehat dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma.
Pria yang mengkonsumsi madu dan telur ayam kampung kerap dianggap mampu meningkatkan kesuburan. Anggapan ini tidak sebetulnya salah karena madu dan telur ayam kampung memang asupan yang kaya gizi. Namun tingkat kesuburan tidak hanya ditentukan berdasar dua asupan tersebut.
Menurut dokter ahli kandungan dan kehamilan dr Beeleonie BMedSc SpOG (K), konsumsi telur ayam kampung dan madu harus seimbang dengan asupan lain, misal sayur dan buah. Riset membuktikan ada tiga jenis nutrisi yang membantu kesuburan pada pria.
“Nutrisi tersebut adalah asam folat, antioksidan, dan asam lemak omega 3. Asam folat mampu mempengaruhi fungsi ovarium dan meningkatkan kesuburan pada pria,” ucapnya.
Konsumsi asam folat juga dianjurkan untuk dikonsumsi wanita sebelum masa kehamilan sebanyak 400 mikrogram per hari selama tiga bulan sebelum hamil.
Sumber nutrisi berikutnya adalah whole grain yang kaya antioksidan. Kandungan ini melindungi tubuh dari radikal bebas, sehingga membantu meningkatkan kesuburan pada pria. Pria yang subur berpeluang lebih besar membuahi pasangannya.
Jenis nutrisi berikutnya yang wajib rutin dikonsumsi adalah asam lemak omega 3. Nutrisi ini mampu menjaga kualitas sel telur, sehingga bisa matang dan siap dibuahi sperma. Sel telur dan sperma yang sehat berpeluang lebih besar menjadi janin. Beberapa sumber nutrisi asam lemak omega 3 adalah ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Berikut ini makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pada pria, selain telur dan madu, simak yuk :
1. Tomat
Tomat adalah salah satu sumber makanan terbaik dari lycopene antioksidan. Ada beberapa penelitian yang dilakukan pada likopen dan kesuburan pria dan telah ditemukan secara signifikan meningkatkan motilitas (kemampuan sperma untuk berenang), aktivitas dan struktur sperma.
Lycopene lebih tersedia dalam tomat yang dimasak atau diproses, jadi gunakan pure tomat untuk benar-benar memukul dan tambahkan minyak zaitun untuk membantu penyerapan antioksidan yang larut dalam lemak ini.
2. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega 3 dan menurut penelitian oleh Masyarakat untuk Studi Reproduksi makan 2,5 oz atau sekitar 75g kenari (sekitar satu genggam) setiap hari dikaitkan dengan peningkatan vitalitas sperma, motilitas dan morfologi (ukuran sperma dan bentuk).
Mereka adalah cara yang bagus untuk menambahkan rasa dan crunch ke salad atau sebagai kudapan siang sore yang bergizi untuk membantu mengelola kadar gula darah.
3. Biji labu
Biji labu berkadar zinc tinggi yang memainkan peran penting dalam perkembangan sperma dan produksi testosteron.
Mereka juga kaya akan beberapa mineral dan vitamin penting lainnya. Pilih biji labu organik mentah untuk nilai gizi optimal dan taburkan ke sereal, salad, dan smoothies.
Biji Labu (foto : Thinkstock)
4. Kacang-kacangan
Lentil adalah salah satu sumber makanan kaya folat (asam folat alami) yang sama pentingnya untuk kesuburan pria seperti untuk kesuburan wanita.
Telah ditemukan bahwa pria yang memiliki asupan folat lebih rendah dari makanan mereka memiliki tingkat kelainan kromosom yang lebih tinggi dalam sperma mereka.
Biji labu tinggi akan seng yang memainkan peran penting dalam perkembangan sperma dan produksi testosteron +7
Biji labu berkadar zinc tinggi yang memainkan peran penting dalam perkembangan sperma dan produksi testosteron
5. Blueberi
Blueberi adalah sumber yang luar biasa dari antioksidan kuat anti-peradangan termasuk quercetin dan resveratrol.
Studi menunjukkan bahwa quercetin dapat membantu dalam menjaga parameter sperma yang sehat termasuk motilitas dan kualitas dan resveratrol telah ditemukan untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas.
Resveratrol, antioksidan yang ditemukan dalam blueberry, telah ditemukan untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas +7
Resveratrol, antioksidan yang ditemukan dalam blueberry, telah ditemukan untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas
Sertakan segenggam blueberry setiap hari, mereka lezat diolesi smoothie atau ditaburkan di atas yoghurt Yunani dan di atasnya dengan sedikit granola berkualitas baik dan beberapa kenari cincang.
6. Air mineral
Salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma adalah minum cukup air. Air mani berbasis air dan minum lebih banyak air dapat membantu meningkatkan produksi sperma +7. Semen berbasis air dan meningkatkan konsumsi cairan dapat membantu meningkatkan ejakulasi dan meningkatkan produksi sperma.
Pastikan itu lebih banyak air yang Anda konsumsi, kafein adalah minuman diuretik dan minuman ringan dapat dikaitkan dengan menurunkan jumlah sperma.
7. Pomegranates
Delima telah lama dianggap sebagai makanan super karena kandungan antioksidan yang tinggi yang dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan peradangan lebih rendah.
Penelitian menunjukkan bahwa delima menyebabkan lonjakan testosteron, meningkatkan kualitas sperma dan meningkatkan dorongan seks dan suasana hati pada kedua jenis kelamin.
Sebuah penelitian Turki menunjukkan bahwa tikus yang diberi jus buah delima setiap hari selama tujuh minggu menunjukkan peningkatan dalam produksi antioksidan yang membantu melindungi asam lemak yang rentan dalam sperma terhadap oksidasi.
Sumber : Detik, Daily Mail
Baca juga :
Penelitian: Kesuburan pria bisa diketahui dari wajahnya, bagaimana caranya?